Nieuws

Special Editions hardloopschoenen


Ieder merk brengt tegenwoordig wel een Special Edition of Limited Edition hardloopschoen uit. De ene schoen is speciaal gemaakt voor een grote bekende marathon, de ander is een prachtige samenwerking met een bekende designer en weer een derde speciale hardloopschoen komt op de markt om het zoveel jarig jubileum van het desbetreffende merk te vieren! Kortom, er is altijd wel een reden om een niet te missen schoen te ontwerpen. Ook op dit moment staan er weer verschillende Special of Limited Editions online. We zetten ze hieronder voor je op een rijtje!

Asics Gel-Nimbus 20 Platinum

Om het twintig jarige bestaan van de Asics-Gel Nimbus serie te vieren lanceerde Asics een nieuwe editie van de populairste lange afstandsschoenen, de Gel-Nimbus 20 Platinum. De schoen is gemaakt voor alle hardlopers, of je nu net begint met hardlopen of een ervaren hardloper bent. De schoen is het meest lichtste model in de Gel-Nimbus geschiedenis.

De Asics Gel-Nimbus 20 Platinum is zo ontworpen dat je elke dag aangenaam kan rennen. De schoenen bieden je goede demping en hebben een lichtgewicht Flytefoam tussenzool. Het vernieuwde bovenwerk geeft je in combinatie met 3D prints een uitstekende pasvorm met de juiste flexibiliteit en ondersteuning.

De Gel-Nimbus 20 Platinum is een uitstekende schoen voor neutrale lopers. Het is een lange afstandsloopschoen die je de maximale demping en veerkracht geven tijdens het lopen.

Asics Gel-Nimbus City Icons

Asics heeft zes speciale edities uitgebracht van hun beroemde Gel-Nimbus 20. Deze schoenen zijn een eerbetoon aan alle locaties en duizenden lopers die de uitdaging aangaan om één van deze historische marathons te lopen.

Voor deze speciale collectie is er gekozen voor wereldwijde steden met een diepe marathontraditie. Namelijk: de geschiedenis van Boston, het bruisende Parijs, de energie van Barcelona, de koningin van Engeland, de elektrische nachten in Tokio en het altijd mooie Stockholm.

De Nimbus schoenen zijn voor neutrale lange afstandlopers en hebben de meeste demping van alle Asics schoenen. Het vernieuwde bovenwerk zorgt voor stevigheid en comfort, maar ook voor extra ventilatie waardoor je voeten niet te snel warm worden.

Brooks Adrenaline GTS 18

De eerste versie van de Brooks Adrenaline werd al in 1999 gelanceerd en is sindsdien niet meer weg te denken. Het zijn al jarenlang favoriete hardloopschoenen voor hardlopers met overpronatie. De Brooks Adrenaline GTS 17 heeft veel prijzen gewonnen en veel mensen keken dan ook uit naar de GTS 18.

De grootste verandering zit in het bovenwerk van de schoen. Het heeft een nieuw uiterlijk gekregen met behulp van soepel engineered mesh. Dit materiaal zorgt voor een comfortabele pasvorm terwijl je voet goed omvat wordt met behulp van verschillende overlays. Het nieuwe bovenwerk zorgt ook voor een betere fit van de schoen. Het sluit comfortabel aan op je voeten, waardoor je flexibel en stabiel kan hardlopen.

De GTS 18 zijn de waardige opvolgers van de GTS 17. Het vertrouwde Adrenaline gevoel is er nog steeds in de nieuwe antipronatie-schoenen. Door de updates geven de schoenen je een comfortabeler en stabieler gevoel.

Mizuno Wave Rider 21 Osaka

De Mizuno Wave Rider 21 Osaka is een Limited Edition dat speciaal gemaakt is voor de Osaka-marathon. Osaka is een Japanse stad waar ook de fabriek van Mizuno gevestigd is. In de schoenen zijn zeven verschillende kleuren verwerkt. De kleur oranje zit in de linkerschoen en staat voor kracht om je eigen dromen te volgen. Blauw zit in de rechterschoen en staat voor Mizuno’s belofte om sport en fysieke activiteiten wereldwijd te promoten.

De schoenen werden vaak als hard ervaren waardoor de schoenen wat minder aantrekkelijk waren, maar in de nieuwe schoenen zit een Wave-plaat dat verantwoordelijk is voor de demping en stimulering van de overgang naar je voeten.

Ook bij deze schoen is het bovenwerk helemaal vernieuwd. Aan de buitenkant is het voor een groot deel gemaakt van mesh. Dit zorgt voor een goede ventilatie in de schoen, waardoor ze ideaal zijn voor alle lange afstandslopers.

Saucony Japanese Freedom ISO

Deze exclusieve uitvoering van de Saucony Freedom ISO is ontworpen door de bekende Japanse kunstenaar Ryoono. De kunstenaar heeft opvallende kleuren groen gebruikt. De inspiratie van de kleuren komt vanuit de kracht van de natuur. Hij wilde laten zien hoe sterk de natuur kan zijn en dat het zich kan ontwikkelen tot een mooie vorm.

Het zijn neutrale hardloopschoenen voor heren. De middenzool is helemaal gemaakt van Everun dempingsmateriaal. Dit zorgt ervoor dat de schoen een comfortabele en zachte demping heeft die bij elke stap energie teruggeeft.

Het bovenwerk is gemaakt van het lichtgewicht ISOFIT materiaal. Dit omsluit je voet goed en beweegt mee tijdens het hardlopen.

Ben je geïnspireerd door één van deze verhalen van de Limited Edition schoenen? Bekijk dan hier onze website.

 Special Editions

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 17 mei 2018 11:05:51 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Mizuno Wave Rider 21 Osaka

Mizuno is een groot Japans merk gevestigd in Osaka in Japan. In 1911 ging het merk haar eigen producten produceren om zo meer kwaliteit te kunnen leveren. Mizuno heeft een enorme onderzoeksafdeling en veel professionals lopen vaak met Mizuno. Het merk werkte met deze strategie zich snel naar de top en groeide uit tot een van de grootste sportfabrikanten ter wereld.

De Mizuno Wave Rider 21 Osaka Limited Edition is speciaal gemaakt voor de Osaka-marathon 2018 dat plaats zal vinden in november. De marathon wordt al 36 jaar gelopen en heeft tegenwoordig meer dan 30.000 lopers. In de Limited Edition hardloopschoenen zijn zeven verschillende kleuren verwerkt. De linker schoen heeft oranje kleuren en staat voor de kracht om je individuele dromen te volgen. De rechter schoen heeft blauwe kleuren en staat voor Mizuno’s belofte om sport en fysieke activiteiten wereldwijd te promoten voor een betere en gezondere toekomst.

De Mizuno Wave Rider Osaka wordt steeds populairder bij alle hardloopdoelgroepen. Dit komt omdat het model steeds comfortabeler en zachter wordt gemaakt. Tijdens dit proces wordt er niet teveel aan de basis van de schoen verandert. Doordat ze dicht bij hun eigen basis blijven wordt het voor steeds meer neutrale lopers een aantrekkelijke schoen. De schoenen wegen maar 290 gram en hebben een offset van 12 mm. De schoen heeft ook een vernieuwd bovenwerk.

CloudWave

In de nieuwe editie van de schoen is de CloudWave verbeterd. De Wave-plaat in de schoen is zachter dan vroeger. Hierdoor zit er meer demping in de schoen en is de afwikkeling van je voet rustiger en soepeler.

Wave-techniek

De Wave Rider Osaka werd altijd als hard ervaren. Hierdoor werden de schoenen wat minder aantrekkelijk. In de nieuwe Rider is het wave gedeelte een belangrijk onderdeel van de schoen geworden. De Wave-techniek bestaat nu uit een plaat in de schoen. Deze plaat is tijdens het landen verantwoordelijk voor de demping en het stimuleert de overgang naar je voorvoet. Deze ontwikkeling is ontstaan bij de onderzoeksafdeling van Mizuno. Het Wave gedeelte werd in de oude edities vaak als stug ervaren door lopers, maar dat zal met de Limited Edition een stuk minder zijn.

Bovenwerk

Het bovenwerk in de nieuwe schoen is helemaal vernieuwd. Het is aan de buitenkant voor een groot deel opgebouwd uit mesh. Dit materiaal heeft een hoog ademend vermogen waardoor je voeten minder snel warm worden, wat voor lange afstandslopers ideaal is. Ook de flexibiliteit en stevigheid zijn er beter op geworden.

Binnenzool

De binnenzool van de vernieuwde schoen voelt zachter aan en geeft betere pasvormen. In het deel rond de hiel is extra materiaal geplaatst om er voor te zorgen dat het een comfortabelere pasvorm heeft en dit zorgt voor extra stevigheid rondom je hak.

X-10

Duurzaamheid en grip zijn tegenwoordig belangrijke onderdelen van een hardloopschoen. In de schoen zit X-10 verwerkt, dit is het meest duurzame carbonrubber van Mizuno. Dit rubber is verwerkt in de schoenen op plaatsen waar normaal veel slijtage is. Ook zorgt het voor extra grip bij het hielstuk.

Of je doel nu een marathon lopen is of dat je een nieuw persoonlijk record wil lopen, met de Mizuno Wave Rider Osaka 21 is dit mogelijk. Het ondersteund je tijdens het lopen en de schoen is een perfecte combinatie van demping en lichtgewicht. Bekijk de schoen in ons assortiment!

 Mizuno Wave Rider Osaka

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 3 mei 2018 09:22:49 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Polar A370

Polar A370 running watch

De Polar A370 is officieel een activity tracker waardoor het geen sporthorloge is. Het uiterlijk is te vergelijken met andere activity trackers. Ondanks dat de Polar A370 een activity tracker is en geen sporthorloge doet dit horloge, voor de meeste sporters, zeker niet onder voor een sporthorloge. Dit komt doordat het horloge uitgebreide functies en opties heeft. Het horloge is geschikt voor iedereen die meer inzicht wil krijgen in zijn of haar dagelijkse activiteiten. Dit kan gekoppeld worden aan de lichamelijke conditie en de mogelijkheid om je eigen hartslag in de gaten te kunnen houden.

Het kunststoffen horlogebandje is te verkrijgen in verschillende kleuren en voelt zacht aan. Het scherm is rechthoekig en heeft scherpe en heldere kleuren. Je sluit je horloge via een gespje om je pols. Het display staat altijd in slaapstand behalve als je het naar je toe beweegt of op een knopje drukt.

Polar A360 vs. A370

Bij beide horloges kan je zien hoeveel stappen je per dag zet en hoeveel calorieën je verband. Bij de A370 zijn deze gegevens een stuk betrouwbaarder dan bij de vorige. Dit komt omdat er nu een ingebouwd systeem in zit waarbij continue je hartslag gemeten wordt. Naast dit heeft de A370 ook een betere slaaptracker. Zodra je wakker wordt krijg je een melding of je jouw gegevens wilt bekijken. Deze gegevens geven weer hoe vast je geslapen hebt, hoe lang je geslapen hebt en hoe de kwaliteit van je slaap was. Deze gegevens kan je synchroniseren om het nog beter te kunnen analyseren op je computer of telefoon. Dit wordt weergegeven via een grafiekje. Beide horloges hebben geen GPS tracker! Wel kan je een GPS signaal maken, maar dan moet je wel je smartphone tijdens het trainen meenemen.

Functies Polar A370

Op de Polar A370 zitten verschillende opties en functies. De belangrijkste zullen we nu kort bespreken.

Hartslagmeter
De activity tracker heeft een ingebouwde hartslagmeter die de hele dag je hartslag bijhoudt. Deze gegevens worden heel nauwkeurig bijgehouden. Hierdoor kan je bijvoorbeeld zien wanneer je hartslag op het hoogste punt was en op het laagste punt. Ook kan je op elk moment van de dag je hartslag bekijken.

Sportinstellingen
Tijdens het instellen van de Polar A370 kan je jouw favoriete sportprofielen laden. Polar biedt de mogelijkheid om uit wel meer dan honderd verschillende sporten te kiezen. Tijdens of na het sporten kan je alle gegevens bekijken die jij graag wil zien. Natuurlijk kan je ook je hartslag en verbruikte calorieën zien. Het fijne aan het horloge is dat het zelf een training detecteert. Voor hardlopers zijn er speciale programma’s. Zo kan je kiezen om te trainen voor een marathon. Het geeft je een schema dat jou kan helpen om jouw doel op een goede manier te halen.

Dagelijkse activiteiten
De hele dag door meet de Polar A370 jouw activiteiten. Zo kun je zien hoeveel calorieën je hebt verbruikt, jouw kwaliteit van slaap of hoeveel stappen je hebt gezet. Het horloge motiveert je om in beweging te komen. Op je scherm staan witte cijfers, maar naarmate je dichter naar je doel komt voor je dagelijkse beweging worden de witte cijfers blauw. Dit kan je het extra zetje geven om in beweging te komen, want je wilt natuurlijk geen blauwe cijfers! Wanneer je jouw doel behaald hebt zal je vuurwerk op je schermpje zien. Naast dit kan je ook een bewegingsmelder instellen. Je krijgt dan een melding wanneer je te lang stil heb gezeten.

Smartphone
Je kan de Polar verbinden met je smartphone. Hierbij kan je notificaties vanaf je smartphone op het scherm van je horloge laten verschijnen. Berichten en oproepen die binnenkomen kan je op de Polar A370 zien. Het is nog niet mogelijk om via je activity tracker te antwoorden.

Waterdicht
De Polar A370 is tot dertig meter diep waterdicht. Je kan het horloge in principe dus altijd dragen. De ingebouwde hartslagmeter werkt onderwater niet. Wil je dit toch graag weten? Dan kan je het beste een borstband kopen waarmee je wel kan zwemmen.

Eindoordeel

Het horloge biedt allerlei mogelijkheden en is daarom voor vrijwel iedereen geschikt. Het helpt je om in beweging te komen en gemotiveerd te blijven. Het grootste voordeel van de Polar A370 is dat het waterdicht is en je het dus altijd kan dragen!

Je hebt heel veel informatie gekregen over de Polar A370. We sommen hier nog een keer alle voordelen op!
+ In verschillende kleuren verkrijgbaar
+ Al je activiteiten worden bijgehouden, zelfs als je slaapt
+ Ingebouwde hartslagmeter
+ Waterdicht tot wel dertig meter

Ben je na het lezen van deze blog nieuwsgierig geworden naar Polar A370? Bekijk dan eens assortiment en bekijk de Polar A370!

Polar hardloophorloge A370

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 2 mei 2018 08:56:10 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Wedstrijd tips


Na lang trainen is het moment eindelijk aangebroken, de wedstrijd! Maar hoe kan je jezelf nu het beste voorbereiden op een wedstrijd? In deze blog geven we je 7 tips, zodat je goed voorbereid de wedstrijd kan beginnen.

1. Goede hardloopkleding
Voor een wedstrijd nieuwe schoenen, broek of shirt kopen is niet verstandig. Je moet kleding dragen waarvan je zeker weet dat het comfortabel zit en niet gaat irriteren. Met nieuwe kleding weet je dit niet en kan het je loopprestatie verminderen. Ga nooit voor het eerst met nieuwe schoenen een wedstrijd lopen. Zodra deze niet lekker zitten kan je last krijgen van je knieën, heupen, enkels, schenen, kuiten of blaren. Ga voor je oude vertrouwde kleding en schoenen waarvan je weet dat ze comfortabel zitten! Als je echt graag nieuwe kleding of schoenen wil, kan je een deal maken met jezelf. Als je de wedstrijd uitloopt mag je nieuwe schoenen kopen! Zo krijg je tijdens de wedstrijd een extra motivatie om door te gaan.

2. Stel een doel
Bedenk van te voren een realistisch doel voor jezelf. Deze doelen kunnen voor iedereen verschillen natuurlijk! De een wil graag een nieuw PR lopen terwijl de ander vooral wil genieten van de wedstrijd en weer een ander wil de race uitlopen. Elk persoonlijk doel is goed!

3. Hardloophorloge of app
Via deze techniek kan je tijdens het rennen bij houden hoe ver je bent of hoe ver je nog mpet. Naast dit kan je ook zien op welk tempo je loopt. Zo kan je zien of je te langzaam/snel gaat voor je doel. Zorg er wel voor dat je horloge of telefoon goed opgeladen is, zodat het je hele race bruikbaar is.

4. Rust
Een week voor de wedstrijd heeft het geen nut meer om nog heel hard te gaan trainen. Ga daarom voor de niet al te zware trainingen. Je hebt alle zware voorbereidingstrainingen al gehad. Een week voor de wedstrijd is tijd om je lichaam op te laden. Zorg dat je veel zit en niet teveel staat, zo kunnen je benen goed opladen.

5. Goede voeding
Eet wat je normaal ook eet voor een training of wedstrijd, experimenteren kan niet altijd even goed uitpakken. Zo kan je last van je maag/darmen krijgen, en dat wil je niet tijdens de wedstrijd! Een paar dagen voor de wedstrijd kan je het beste beginnen met koolhydraten te eten. Hierdoor krijg je voldoende energie om te verbranden tijdens de wedstrijd. Daarnaast is het verstandig om elke dag minstens twee liter water te drinken. Ook raden we je aan om een halve liter water te drinken een aantal uur voor de wedstrijd. zo droog je niet uit tijdens de wedstrijd.

6. Bereid je goed voor
Zorg dat je op de dag van de wedstrijd geen stress heb. Zo kan je het beste een dag van te voren al je spullen klaar leggen die je mee wilt nemen. Doordat je alles van te voren klaar legt kan je rustig na denken wat je nodig heb en kan je alles op je gemak checken. Dit zorgt ervoor dat je zonder zorgen aan je wedstrijd kan beginnen. Als je dan toch bezig bent met het voorbereiden van de wedstrijd kan je ook alvast kijken hoe je naar de wedstrijd gaat. Ga je met het ov kan je kijken welke trein/tram/metro/bus je nodig heb om op de juiste plaats te komen.

7. Loop je eigen tempo
Je hebt het vast al vaak gehoord, maar loop niet te hard van stapel aan het begin van de wedstrijd. Je laat je snel meeslepen door andere hardlopers om je heen. Blijf op je eigen tempo lopen, dan behaal je jouw gestelde doel!

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 20 apr. 2018 09:53:14 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Wat moet je eten voordat je gaat hardlopen?


Wanneer je gaat hardlopen wordt er veel van je lichaam gevraagd. Bij langdurige inspanningen heeft je lichaam extra voeding nodig. Er zijn twee belangrijke energiebronnen waar je lichaam energie uit haalt namelijk: koolhydraten en vetten. Je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid koolhydraten opslaan. Wat kan je nu het beste eten zowel voor, tijdens en na het hardlopen?

Voor het hardlopen

Eten is belangrijk om prestaties te leveren. Naast dat het belangrijk is voor je prestaties, is het ook belangrijk voor je herstel. Als je vaak hardloopt spreek je continu je glycogeenvoorraad aan, dit moet je zo snel mogelijk weer aanvullen met koolhydraten uit voeding. De grootte van de glycogeenvoorraad hangt af van een aantal factoren zoals, geslacht, soort sport, trainingsduur en hoe getraind je bent.

Wanneer je een korte afstand loopt waarbij de intensiteit op een praattempo ligt heb je voldoende koolhydraten die je uit je gewone voeding haalt. Als je langere afstanden op een intensief niveau gaat lopen raakt je voorraad met koolhydraten sneller op en daalt je bloedsuikerspiegel sneller, waardoor je eerder zal moeten starten met het aanvullen van je koolhydraten. Dit is een aanvulling op je normale voeding.

Als je een sporter bent die meer dan 60 minuten intensief een duursport beoefend kan je gebruik maken van de techniek koolhydraatstapelen. Dit is een speciale techniek waarbij je gericht een grotere koolhydraatinname neemt dan normaal. Hierdoor kan je glycogeenvoorraad van je spieren toenemen tot boven het normale niveau.

Als je gaat hardlopen is het belangrijk dat je op die dag 3 tot 6 maaltijden eet, met veel koolhydraten. De koolhydraten kan je halen uit koolhydraatrijke voedingsmiddelen die goed te verteren zijn. Peulvruchten, ui, koolsoorten, prei, paprika, etc. zijn slecht verteerbare en gasvormige voedingsmiddelen. Dit kan je tijdens het hardlopen klachten geven zoals krampen, misselijkheid, opgeblazen gevoel en steken in de zij.

Je maaltijden moeten zo samengesteld zijn dat ze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Je kan maaltijden maken van voedingsmiddelen met een lage glycemische index, dit zorgt ervoor dat de koolhydraten in de vorm van glucose langzaam aan je bloed wordt afgegeven. Hierdoor heb je een langere tijd glucose (suiker) beschikbaar als energiebron.

Voedingsmiddelen die je helpen aan een stabiele bloedsuikerspiegel zijn ongeraffineerde granen zoals volkoren pasta, quinoa, zilvervliesrijst, volkorenbrood en groente/fruit. Hoe lager de glycemische index bij de voedingsmiddelen hoe langer glucose in je bloed blijft. Hierdoor kan je voldoende energie aan je spieren die het op hun beurt weer als brandstof kan gebruiken tijdens het hardlopen.

Wat nu eten paar uur voor het hardlopen?
Tot 2-3 uur voor je inspanning kan je nog normaal eten. Minder dan 2 uur voor je inspanning eten is niet verstandig. In deze tijd kan je lichaam de maaltijd niet voldoende verteren. Je maaltijd voor de inspanning moet licht verteerbaar zijn, koolhydraatrijk, vezelarm en vetarm zijn de drie sleutelwoorden voor deze maaltijd. Een vetrijke maaltijd is moeilijk verteerbaar en kan je tijdens het sporten last van krijgen. Als je na je eten weer trek krijgt kan je het beste een half uur voordat je gaat sporten iets kleins eten zoals een banaan of sportreep.

Tijdens het hardlopen

Iedereen heeft zijn/haar eigen wensen en voorkeuren voor het aanvullen van koolhydraten. Sommige hardlopers nemen vast voeding zoals bananen, krentenbollen of sportrepen of sportgels mee tijdens hun loop. Een sportgel is vaak een combinatie van langzame koolhydraten en snelle suikers. Wanneer je dit met water inneemt, dan is de gel sneller verteerbaar. Ook in sportdranken zitten koolhydraten, dus geschikt om in te nemen tijdens het sporten.

Sportrepen
Een goede sportreep kan je zowel 30 tot 60 minuten voor je inspanning innemen als tijdens je eerste 15-20 km tijdens een loop. Na deze kilometers wordt het voor je lichaam moeilijker om vast voedsel op te nemen. Je kan dan overstappen op vloeibare voeding in de vormen van gels of sportdranken. Niet alle sportrepen zijn hetzelfde, zoek voor jezelf uit welke je lekker vindt om te nuttigen tijdens het lopen.

Sportgels
Er bestaan twee soorten gels:
- Isotone gels
- Hypothene gels

Isotone geld voorziet je lichaam wel van de nodige energie, maar geeft je niet een enorme energieboost. En juist die energieboost kan je soms wel nodig hebben. De hypothene gel geven je lichaam meer energie. Wanneer je gebruik maakt van deze gel is het wel aan te raden om het in te nemen met water. Dit komt doordat er in de gel een hoge concentratie koolhydraten in zit, waardoor je maag- en darmklachten kan krijgen.

Eten na het hardlopen

Herstel is voor elke sporter belangrijk en eten hoort bij het herstel. Een goed herstel betekent dat je lichaam nog beter kan presteren na dit herstel. Het is belangrijk om je koolhydratenvoorraad binnen 2 uur aanvult. Inname van koolhydraten na het hardlopen is belangrijk voor een goed herstel. Het blijkt dat je hierdoor de aanmaak van spierglycogeen wordt gestimuleerd, en dat is de brandstof voor je spieren en ligt opgeslagen in alle spieren in je lichaam. Het aanmaken van spieglycogeen is goed voor je herstel, want hoe sneller dit op orde is, hoe eerder je lichaam weer een prestatie kan leveren. Invloeden die je glycogeenherstel versnelt zijn:

- de mate van de uitputting van de glycogeen
Als je hard en lang heb gelopen heb je minder glycogeenvoorraad. Daardoor gaat je lichaam snel aan de slag om het weer aan te vullen net de koolhydraten die je eet na het hardlopen.

- Inname
Een snelle inname van koolhydraten direct na de inspanning is het meest effectief, dit is gebleken uit een onderzoek.

- Hoeveelheid
De hoeveelheid koolhydraten dat je moet innemen na de inspanning is afhankelijk van de intensiteit en duur van de inspanning. Gemiddeld is er na een training ongeveer 1-1,2 gram per kilogram lichaamsgewicht nodig in het eerste uur na het hardlopen.

- regelmaat
Door je koolhydraatinname te verspreiden zal je sneller en beter herstellen.

Invloed eiwitten

Er zijn verschillende onderzoeken gedaan over het innemen van eiwitten na de inspanning en het herstel. Het blijkt dat je herstel van je glycogeenvoorraad extra wordt gestimuleerd door toevoeging van eiwitten aan de koolhydraten. Een kleine hoeveelheid van 15-30 gram blijkt al voldoende te zijn voor je herstel. Eiwitten kan je toevoegen in een poedervorm of door voedingsmiddelen met eiwitten bijvoorbeeld: vruchtenkwark of vruchtenyoghurt. Je lichaam is na een duursport altijd op zoek naar een positieve eiwitbalans wat door voeding bereikt kan worden.

Een positief eiwit balans betekent dat de opbouw van eiwitten groter is dan de afbraak. Hierdoor is het dus belangrijk dat je een optimale toevoer van eiwitten tijdens het eten binnen krijgt. Tijdens een intensieve of duurtraining is er spierafbraak, door voldoende eiwitten te nemen kunnen de spieren optimaal herstellen, hierdoor zullen je prestaties toenemen.

Website

Op onze website hebben wij een gerechten pagina gemaakt! Op deze pagina staan allemaal lekkere, inspirerende, gezonde en eenvoudige gerechten. Zoek hier het perfecte gerecht voor jou!

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 20 apr. 2018 08:58:20 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Hardlopen met hooikoorts


Lente is het mooiste seizoen om lekker te gaan hardlopen. Het blijft langer licht waardoor je lekker in het voorjaarszonnetje kan lopen. Er staan steeds meer bloemen aan de grond en de bomen krijgen hun mooie groene kleur weer. Deze weken zijn heerlijk, totdat de eerste pollen door de lucht vliegen. Dan is het hooikoortsseizoen gestart.

Wanneer je last heb van hooikoorts kan je zeker met ons meepraten. Doordat de pollen door de lucht vliegen, kunnen je hardlooptrainingen moeilijker en zwaarder worden. Wij hebben een paar tips voor je, zodat je toch kan blijven hardlopen.

Pas je doel aan

Een intensieve intervaltraining of een duurloop van 2 uur is niet het beste idee. Te veel van je lichaam vragen tijdens hooikoortsklachten is niet verstandig, helemaal niet als je last heb van benauwdheid. Je lichaam heeft juist zuurstof nodig om goede prestaties te kunnen leveren. Het beste is om wat minder lang buiten te zijn. Hiervoor zal je dus je hardloopdoelen een beetje bij moeten stellen.

Plan je training

In de ochtend zijn er vaak de meeste pollen, probeer daarom je training in de avond te doen. Soms is het iets moeilijker om te plannen, maar wel veel beter voor je gezondheid. Daarnaast is het zeker lekker om in het zonnetje te lopen, maar als het regent zijn er minder pollen in de lucht. Daarom is het fijn om tijdens de regen te gaan lopen of net na de regenbui.

Bescherming

Goed voor jezelf zorgen is belangrijk. Als je last hebt van je ogen kan je gebruik maken van een zonnebril of pet. De pollen komen via je slijmvliezen binnen. Er zijn mensen die beweren dat vaseline rondom je mond en neus zou helpen om de pollen niet binnen te krijgen, omdat de pollen aan de vaseline blijven plakken. Je kan het proberen!

Ga na het hardlopen douche en gooi je kleding in de was. Wanneer je kleding nat is blijven de pollen en stuifmeel er makkelijker op zitten. Was tijdens het douche ook je haar. Pollen blijven namelijk makkelijk in je haar zitten. Dit niet doen betekent dat je langer last zal blijven houden van de hooikoortsklachten.

Hooikoortsverwachtingen opzoeken

Controleer voordat je gaat hardlopen de hooikoortsverwachting. Als deze aangeven dat de verwachtingen hoog zijn, is het misschien verstandig om je hardlooptraining uit te stellen en naar de sportschool te gaan. Je kan de hooikoortsverwachtingen online opzoeken bij bijvoorbeeld pollennieuws.nl of weeronline.nl.

Medicijnen

Via een allergietest kan je informatie inwinnen wat voor jou de beste medicatie is. Sommige mensen gebruiken een neusspray en anderen gebruiken hooikoortspillen. Dit kan per persoon verschillen. Als je medicatie heb, gebruik dit dan voor je gaat hardlopen.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 19 apr. 2018 11:32:35 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Hoe herstel je het beste van een marathon?


Na het lopen van een marathon heeft je lichaam de juiste verzorging nodig om te herstellen. Maar wat moet je nu precies doen? Wij geven je in deze blog advies over wat je moet doen op de dag zelf, de dag erna, de week erna en wanneer je weer kan gaan trainen.

De dag zelf

Je stelt je lichaam zwaar op de proef door het lopen van een marathon. Je benen voelen aan alsof je er zo door heen kunt zakken. Waarschijnlijk wil je alleen maar douchen en zitten, maar juist dan is het tijd voor een herstelplan! Alleen rust nemen is niet voldoende, maar een combinatie van verschillende factoren.

Na de finish krijg je vaak een plastic deken aangereikt. Sla deze, ondanks dat je het waarschijnlijk bloedje heet hebt, niet af. Een paar minuten na je inspanning begint je lichaam af te koelen. Zorg er ook voor dat je zo snel mogelijk droge kleren kan aan trekken. Schone sokken, shirt, broek en schoenen laten je al een stuk beter voelen.

Bewegen
Je gaat het waarschijnlijk niet leuk vinden, maar de kans is groot dat je gelijk na de finish al pijnlijke spieren hebt. Zorg ervoor dat je 10 tot 15 minuten na het finishen nog in beweging blijft. Denk hierbij aan gewoon een stukje lopen. Dit zal helpen tegen stijfheid. De volgende dag zal je blij zijn dat je het gedaan hebt!

Eten & drinken
Het is belangrijk dat je genoeg blijft drinken na de finish. Je hebt namelijk ook veel vocht verloren. Daarnaast is het verstandig om binnen een half uur na de finish eiwitten te eten. Dit helpt je om het melkzuur, dat je hebt opgebouwd tijdens de wedstrijd, te verminderen en de spiervezels sneller te herstellen. Hoe sneller je eiwitten binnenkrijgt, hoe sneller je herstel zal gaan.

Fysiek
Als je thuis komt moet je niet gelijk gaan stretchen of de foam roller gebruiken. Het beste is als je 2 tot 6 uur daarmee wacht. Door te wachten geef je jouw spieren de tijd om vocht en energie die verloren zijn gegaan weer aan te vullen.

Het kan zijn dat je van sommige plekken in je lichaam iets meer last heb na de marathon dan andere plekken in je lichaam. Probeer dan eerst de ontstekingsreactie af te remmen. Dit kan je doen door de RICE-regel. Dit staat voor: rest, ice, compression en elevate. Leg je voeten dus hoog en koel het voor ongeveer 20 minuten. Duurt het langer dan een paar dagen, geen paniek! Het is niet gelijk een blessure, maar het kan een reactie van je lichaam zijn op de fysieke belasting op je lichaam. Als je na een week nog steeds last heb kun je het beste even langs de fysio gaan.

Dag erna

Je wordt wakker met een onbeschrijfelijk gevoel. Je hebt de marathon gelopen! En dan probeer je uit bed te stappen… je lichaam voelt alsof je bent aangereden door een vrachtwagen. Hoe getraind je ook bent, een marathon is voor iedereen een zware opgave. Spierpijn is dus onvermijdelijk! Maar hoe zorg je er nu voor dat de spierpijn snel verdwijnt?

Sporten
Veel marathonlopers gaan de dag na de wedstrijd rustig een rondje joggen. De gedacht hiervan is dat je door het joggen afvalstoffen in de spiercellen afvoert aan de bloedbaan. En de ophoping van afvalstoffen zal anders veel langer verhoogd zijn. Toch raden wij het af om de dag na de marathon alweer te gaan hardlopen. Aquajoggen, fietsen, zwemmen of rustig wandelen zijn verstandigere en betere alternatieven. Bij deze sporten heb je veel minder schokbelasting op je benen en op gewrichten die veel gebruikt bij hardlopen. (heupen, knieën en enkels)

Je kan ook voorzichtig en zachtjes je spieren stretchen of de foam roller gebruiken.

Week erna

Laten we beginnen dat elk lichaam van een marathonloper in een ander tempo herstelt. Als je lichaam snel herstelt is, raden wij je toch af om heel snel weer de trainingscyslus van volle sterkte op te pakken. Het kan namelijk zo zijn dat je mentaal nog moe bent van de marathon.

Sporten & rust
Het is af te raden om in de week na je race te gaan lopen. Eet goed en gezond en probeer veel te slapen. Hierdoor sterkt je lichaam weer aan. Als je toch graag wil sporten, kies dan voor een sport waarbij je weinig schokbelasting heb. Let tijdens deze periode goed op pijntjes die niet verdwijnen, zo kan je vroegtijdig ernstige blessures voorkomen of behandelen.

Wanneer weer hardlopen

Dit is bij iedereen anders. Toplopers kunnen binnen een week alweer beginnen met rustige trainingen. Wanneer je er 4 uur of langer over doet heeft je lichaam het zwaarder. De één herstelt veel sneller en beter dan de ander. Na je eerste marathon is het aan te raden om voldoende tijd te nemen voordat je echt weer gaat beginnen met hardlopen.

Ben je een recreatieve loper die langer dan 4 uur loopt over de marathon, dan raden we je aan om minimaal 3 weken niet hard te lopen. Daarna kan je rustig beginnen met 30 minuutjes hardlopen. Als je een recreatieve loper bent die tussen de 3 en 4 uur over de marathon doet is het verstandig om 2 weken niet hard te lopen en daarna rustig te beginnen met 30 minuten.

De belangrijkste regel voor iedereen is: doe niks wat niet goed voelt en forceer niks. In de periode na de marathon ben je het meest kwetsbaar voor blessures.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 16 apr. 2018 15:57:54 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Wat zijn de populairste hardloopapps?


Vandaag de dag gebruiken we overal onze telefoons bij met apps die je helpen of ondersteunen. Deze ontwikkeling staat ook bij het hardlopen niet stil. Er zijn verschillende hardloopapps gemaakt, zo veel zelfs dat je bijna niet meer weet welke apps er allemaal zijn. Om je een beetje op weg te helpen beschrijven we hieronder de populairste hardloopapps met de voordelen en nadelen.

Runtastic

Dit is de meest bekende en één van de populairste apps. Je kan voor de betaalde of gratis versie kiezen. Een nadeel van de gratis versie is dat het erg beperkt is. Je kunt alleen je basisgegevens opvragen zoals je snelheid, tijd en afstand. Wel meet de app heel nauwkeurig jouw gegevens.

Wanneer je voor de betaalde versie gaat zal je versteld staan van de vele extra opties. Je kan zelf een groep creëren waarmee je een eigen hardloopgroep kan beginnen. In deze groep zie je van iedereen wat hij/zij rent. Dit is een ideale manier om de strijd met elkaar aan te gaan of om elkaar op te peppen om samen een doel te halen. Daarnaast helpt Runtastic je bij het invullen van intervaltrainingen. Door hiervan gebruik te maken wordt je nog sneller en fitter.

Strava

Bij Strava staat competitie centraal. Je strijd tegen andere gebruikers van de app. Het idee is heel makkelijk: je neemt het op tegen andere hardlopers door bijvoorbeeld een route of ander onderdeel van die route zo snel mogelijk te lopen. Zo kan je de competitie aangaan met je vrienden of sportclub. Naast het competitieve gedeelte kan je ook je eigen prestaties in de gaten houden.

Strava is heel overzichtelijk met een handig menu. De app is gratis, maar als je meer informatie over jouw training wilt moet je een premium versie aanschaffen. Het is een vrij duur abonnement, namelijk rond de €60,00 voor een heel jaar. Je kan er ook voor kiezen om het maandelijks te betalen. Dat is €6,00 per maand.

Het is een leuke hardloopapp want het maakt hardlopen extra leuk! Dit komt niet alleen door het competitieve gedeelte, maar ook door de maandelijkse uitdagingen die voltooid kunnen worden.

Runkeeper

Bij Runkeeper sta jijzelf centraal. Vooruitgang is ook het belangrijkste woord bij deze app. En veel mensen vinden dat juist heel fijn. Na je training zie je gelijk al je gegevens zoals je tijd, afstand en je tempo. Het leuke is dat je ook je eigen hartslag kan meten tijdens het sporten. Daarnaast kan je ook al je gegevens via sociale media delen als je dit zelf wilt. Een leuke aanvulling is de extra trainingsschema’s die je kunt zoeken en deze kunnen je helpen om je doel te halen, bijvoorbeeld de 10 kilometer. De app is gratis en biedt aankopen in de app zelf aan.

Je kan de app verbinden met veel andere apps zoals Fitbit, Garmin en zelfs Zombies Run. Daarnaast wordt de app ook veel gebruikt bij andere sporten zoals wandelen en fietsen. De app geeft je ook tijdens het hardlopen tips en helpt je door moeilijke momenten heen.

Nike+

Het is geen verrassing dat een groot sportmerk investeert haar hardloopproducten. De Nike+ app is met bijna veertigmiljoen gebruikers wereldwijd een grote speler in de markt. De app draait vooral om plezier, beloning en motivatie. Door het toevoegen het fuel concept werkt de app verslavend. Het doel van het fuel concept is om zoveel mogelijk fuel te verdienen. Hoe meer je verdient, hoe meer beloningen en functies je krijgt op de app. Hierdoor lijkt het op een videogame.

De app houdt daarnaast ook je tijd, tempo en afstand bij. Je kunt jezelf vergelijken met vrienden en de app kan je individuele trainingsschema’s geven. Het leuke is dat je ook video’s van topatleten tijdens hun training kan bekijken. Deze atleten worden uiteraard wel gesponsord door Nike. Ook is er de mogelijkheid om de app te verbinden met verschillende sporthorloges.

Hardlopen met Evy

Als je wilt beginnen met hardlopen kan deze app je goed op weg helpen. Het is een unieke app waarbij podcasts zijn ingesproken. De ‘Start to Run’ versie is de eerste serie waarbij je wordt klaar gestoomd om 5 km binnen 30 minuten te rennen. Deze cursus duurt 10 weken. Hierna kan je doorgaan met de versie ‘Keep Running’. Hierbij worden je trainingen opgebouwd naar de 10 kilometer.

Je kan door middel van je eigen GPS kijken welke afstand je hebt gelopen, in welke tijd en welke snelheid. De app wil je door middel van een community inspireren, steunen, uitdagen en extra motiveren.

Ook deze app heeft een beloningssysteem. Elke keer wanneer je een training voltooid krijg je een beloning. De beloning is vier punten, waarmee je uiteindelijk korting kan krijgen bij het aanschaffen van het volgende trainingsschema. Het nadeel is dan ook dat je moet betalen om een trainingsschema te krijgen.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 16 apr. 2018 15:13:42 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Hardlopen in de meivakantie


Het is alweer bijna meivakantie. Een vakantie waarbij veel Nederlanders de zon gaan opzoeken om uit de winterdip te komen. Maar hoe leuk is het om je vakantiebestemming al hardlopend te ontdekken? En je blijft ook nog eens fit! Terwijl iedereen lekker ligt te luieren zie jij tijdens het hardlopen de mooie zonsopgang of zonsondergang. Stop dus je hardloopspullen in je koffer en ontdek vakantieplekjes die je anders nooit gezien zou hebben! Heb jij nu ook al zoveel zin in om te gaan hardlopen op vakantie? In deze blog geven we je 7 tips over hardlopen op vakantie.

1. Wat mee te nemen?
In de meeste landen is het in mei al lekker warm. Hierdoor is het niet nodig om al je winterkleding mee te nemen. Een short, sport BH, shirt, sokken en schoenen is genoeg. Ook zonnebrandcrème is belangrijk om mee te nemen voor tijdens het hardlopen! Zorg dat je minimaal een uur van te voren insmeert. Hierdoor heeft de crème tijd om in te trekken. Tip: neem een tube handwasmiddel mee. Spoel je sportkleding uit na je training en dankzij het sneldrogend materiaal van je kleding is je outfit zo weer droog.

2. Route vinden
In het buitenland op een onbekende plek hardlopen kan soms wat spannend zijn. Je kent de weg niet en je weet niet hoe druk het op de wegen is. Daarom is het handig om thuis al wat onderzoek te doen. Zo kan je op Mapmyrun of Walkjogrun kijken voor routes die locals of toeristen lopen. Op Blaze Travel kan je populaire hardlooproutes in grote wereldsteden vinden. Als je vergeten bent om vooraf onderzoek te doen kan je altijd vragen aan de receptioniste of hij/zij een leuke route weet. Ben je nog steeds bang om de weg kwijt te raken? Loop dan een aantal kilometer heen en neem dezelfde route weer terug.

3. Doe rustig aan
Enthousiast zijn om te gaan sporten op vakantie is niet verkeerd, maar trek niet gelijk je hardloopoutfit aan na een lange reis. Neem even de tijd om te acclimatiseren en je jetlag te overwinnen. In een andere omgeving is het verstandig om je afstand en snelheid een beetje aan te passen.

4. Drink genoeg water
Drink een uur voordat je gaat hardlopen een paar glazen water. Neem ook water mee als je langer dan 45 minuten onderweg bent, een drinkriem is een handige manier om water mee te nemen. Je zweet veel wanneer het warm weer is en dit moet je ook weer aanvullen anders bestaat de kans dat je uitdroogt. Vergeet ook niet na het hardlopen genoeg te drinken!

5. Pas je tijdstip aan
Wanneer het heel warm is, is het verstandig om vroeg in de ochtend te gaan hardlopen. In de ochtend is het koeler dan overdag. Je kan ook na zonsondergang gaan hardlopen, maar het duurt lang voordat het een beetje afgekoeld is. Daarom raden we aan om in de ochtend te gaan. Zoek tijdens het hardlopen ook schaduw op zodat je niet de hele tijd in de brandende zon loopt.

6. Sightjogging
Als je een stedentrip heb geboekt is er een grote kans dat je mee kan doen aan een sightjogging tour. Een training en sightseeing ineens dus! Wat wil je nog meer? Zoek vooraf wel even op Google of er op jouw bestemming een tour aangeboden wordt.

7. Veiligheid
Vertel aan je reisgenoot waar je naar toe gaat. Vergeet ook niet je telefoon! In je telefoon kan je het adres van je verblijfplaats zetten en neem je pinpas en wat cash mee. Nog een handig tip: schrijf op een stukje papier de naam van je reisgenoot en zijn/haar contactgegevens.

Ben jij van plan om te gaan hardlopen op je vakantie, maar je heb nog niet het geschikte hardloopshirt gevonden? Bekijk dan eens ons assortiment en scoor je nieuwe favoriete shirt!

hardlopen in de meivakantie

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 13 apr. 2018 08:38:37 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

De Nike Pro-hijab voor atleten


Het vinden van juiste hardloopkleding is niet altijd even makkelijk. Voor vrouwelijke Islamitische sporters kan het zelfs een probleem opleveren, namelijk het vinden van een geschikte hoofddoek kan als lastig worden ervaren. Nike speelt in op deze tekortkoming in de sportwereld en heeft na een jaar ontwikkelen de Nike Pro Hijab-lijn uitgebracht. Deze lijn bestaat uit speciale sporthoofddoeken en zijn gemaakt van de bekende dun ademende stof van Nike. Deze stof is gebruikt om te voorkomen dat het te warm wordt onder de hoofddoeken. De Hijab is in verschillende kleuren te verkrijgen.

Nike Pro-hijab

Nike heeft als doel om meer vrouwen en meisjes te inspireren, die nog steeds obstakels tegen komen om te gaan sporten. Om de doelgroep moslima’s te stimuleren heeft Nike in samenwerking met verschillende Islamitische topatleten de Pro-Hijab laten ontwikkelen. Het merk heeft de atleten uitgenodigd om naar het hoofdkantoor in Oregon te komen en een toelichting te geven over de obstakels die ze tegen komen tijdens het sporten. Een traditionele Hijab is vaak te zwaar en te warm, zo vertelde gewichthefster Amna Al Haddad. Ook vertelde ze dat het gewicht van de stof en bewegingsvrijheid belangrijk is. Daarnaast zou ademende stof van belang zijn, omdat geen ventilatie een afleidende factor kan zijn tijdens het sporten.

Het designteam van Nike is aan de slag gegaan met de adviezen van Al Haddad en hebben dit gecombineerd met hun eigen innovaties. Hieruit zijn verschillende prototypes gekomen. Deze prototypes zijn getest door de topatleten. Naast het feit dat de Pro-Hijab getest werd door topatleten werden ze ook door consumenten uit het hele Midden-Oosten getest. Omdat elk land een specifieke stijl heeft van het dragen van de traditionele Hijab, moest het ontwerp alle stijlen tegemoet komen. Daarnaast heeft Nike ook samengewerkt met advocaten en lokale gemeenschappen, zodat de Nike Pro-Hijab past bij alle culturen en eisen die eraan gesteld worden.

Stof

De hoofddoek is gemaakt van het lichtgewicht Dri-FIT polyester materiaal. Hierdoor ventileert de sporthoofddoek. Het heeft een pull-on design en is verkrijgbaar in de maat XS/S en maat M/L. Nike heeft bewust niet gekozen voor een verstelbaar ontwerp, omdat de hoofddoek zwaarder zou worden.

Hardloopshop.nl

De Nike Pro-Hijab is sinds kort verkrijgbaar in meer dan 20 landen wereldwijd. Zelf heeft Nike het product in alle winkels liggen, maar er is ook uitgebreid naar sportretailers die inspelen op de mode en Hardloopshop.nl is zo’n sportretailer! De Nike Pro-hijab is in het zwart, wit, grijs en donker blauw te verkrijgen.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 10 apr. 2018 09:00:21 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
We hebben nog meer producten voor je