Nieuws

Na de Dam tot Damloop stond er voor mij nog 1 belangrijke wedstrijd op het programma: De Singelloop Breda. Met de vorm die ik heb zou dit zeker een PR kunnen worden, maar het blijft natuurlijk een halve marathon, dus er kan nog steeds van alles fout gaan!

½ MARATHON BREDA

Ik merkte dat de mensen om mij heen mijn tijd wilden voorspellen, maar zelf was ik hier niet zo heel veel mee bezig. De vorm zat goed en ik wist dat ik hierdoor in staat was om minstens 1 minuut van mijn PR af te halen die op dat moment op 1:09.23 stond. Het weer leek goed te zijn, met een temperatuur rond de 16 graden. Er stond wel een redelijke wind, maar als ik een goed groepje kon vinden kon ik hierin misschien uit de wind lopen. Om 14.00 uur klonk het startschot en weg waren we. De eerste kilometers gingen verrassend makkelijk en ik was een beetje om mij heen aan het kijken bij wie ik in het groepje zat. Na een doorkomst van 15.35 op de 5 kilometer ben ik een klein beetje gaan versnellen, maar hierdoor kwam ik de rest van de wedstrijd alleen te lopen. De doorkomst op de markt van Breda was op precies 10 kilometer en tot mijn verbazing liep ik hier een PR van 31.08 terwijl het nog steeds redelijk comfortabel voelde. Al merkte ik wel dat dit tempo vasthouden moeilijk zou worden.

Het tweede gedeelte van de wedstrijd was toch al meer “overleven”, maar de kilometers bleven mooi rond de 3’10”. Het publiek de laatste kilometers wist mij zo te motiveren om alles te geven dat ik compleet verrast was toen ik de klok zag bij opkomst van de markt: “Zie ik nu goed dat daar 1’06 staat?” Met een laatste eindsprintje kwam ik de finish over in 1:06.27, wat een PR van bijna 3 minuten betekend. Een tijd waar ik eerlijk gezegd nog nooit over heb gedroomd…

EN NU? RUST!

Wat doe je het liefste als je vorm goed is? Deze natuurlijk doorpakken en er zo lang mogelijk van genieten… Echter is dit ook het gevaar, omdat je op dat moment het meest kwetsbaar bent voor blessures. Van te voren had ik met mijn trainer afgesproken dat we zeker 1,5 week rust houden, voor er weer een tempotraining gedaan zou worden. Een rustweek hield in dat ik eerst 2 dagen complete rust zou houden, om vervolgens om de dag een rustig duurloopje te doen. Aangezien ik de laatste weken elke dag trainde, is dat toch een omschakeling.

Maar ieder lichaam heeft dit nodig na veel lichamelijke inspanningen. Het periodiseren is daarom extreem belangrijk, zodat je op de juiste momenten in het jaar kan pieken en dus echt je rust pakt tussendoor. Je kunt tenslotte niet 52 weken per jaar goed zijn, dus af en toe een stapje terug is goed. Zorg er dus voor dat je dit minimaal 2x per jaar doet, om je lichaam deze rust te gunnen!

Vandaag is het Dierendag, de dag dat we onze trouwe viervoeter in het zonnetje zetten en hem of haar even de aandacht geven die hij/zij verdiend! Een lekkere traktatie of een extra grote wandeling zijn dingen waar elke hond van geniet op zijn of haar grote dag!

Maar waarom eigenlijk maar 1 dag in het jaar? Waarom niet samen met je 'grote vriend' uitdagingen aangaan op het gebied van hardlopen. Het is voor beide heerlijk en super gezond, de kunst is alleen hoe gaat je hond dit leren en hoe wordt het voor beide een fijne uitdagende tocht? Hardloopshop.nl vertelt je alle do en don'ts rondom het hardlopen met je eigen hond.

'Het leren van hardlopen aan een hond, is niet niks'
Ten eerste scheelt het natuurlijk heel veel welke leeftijd de hond is. Aan te raden is om te beginnen met hardlopen met honden vanaf 10 maanden, eerder is niet aan te bevelen dit kan spier of bot schade aanrichten en dat is het laatste wat we willen bij onze viervoeter. Wanneer je hond al veel levensjaren trouwe dienst heeft bewezen, en rustig aan doet over het algemeen is het ook niet aan te raden deze mee te nemen in jou hardloop enthousiastme. Alles wat tussen de 10 maanden en opa of oma hond zit, mag mee op pad. Let wel op dat het natuurlijk per ras een hoop kan verschillen wat een hond aankan, met een Chihuahua ga je een stuk moeilijker kilomters afleggen dan met een Labrador

Wanneer je jouw hond mee op pad neemt is het belangrijk om veel tegen de hond te praten. Zo blijft de hond alert, en krijgt hij/zij in de gaten dat er iets staat te gebeuren. Begin met een rustig dribbeltje en kijk hoe de hond erop reageert, wanneer het goed gaat is een beloning op zijn plaats. Een klein snoepje tussen het hardlopen door laat de hond zien dat die goed bezig is, en hierbij weet hij in volgende keren wat er van hem verwacht wordt. Begin met steeds korte stukjes van een paar honderd meter, moedig je hond aan zo kun je de afstand steeds een stukje opvoeren. Een hond moet net als wij, ook een conditie opbouwen. Let dus goed op hoe je hond reageert op het lopen en bouw samen met hem/haar iets op. Extra tip, een schema kan hier heel veel bij helpen!

Waar let je op tijdens het hardlopen met jouw hond?
Veiligheid is uiteraard heel essentieel! Let op of je hond wel echt los kan lopen, en in welk gebied je gaat hardlopen. Je hebt tegenwoordig ook riemen die om je middel kunnen, zodat je zelf vrij kan bewegen maar de hond toch dichtbij blijft, voor de veilgheid is dit echt een aanrader. Een hond blijft een hond dus kan snel afgeleid raken, en zijn intresse in andere dingen dan de gezamelijke hardloopsessie. Probeer dus altijd de situatie in de gaten te houden voor je eigen bescherming en die van de mensen om je heen.

Na de hardloopsessie is het voor jou natuurlijk zaak om alle voedingsstoffen die door het hardlopen verloren zijn gegaan weer aan te vullen, maar vergeet je hardloopmaatje niet! Het is belangrijk om veel water aan je hond te geven na het hardlopen, maar ook wanneer je meer dan 5 km gaat afleggen is het verstandig wat water mee te nemen om hem/haar het nodige te geven om te blijven presteren.

Ready? Start & Go!
Ben je na dit artikel ook enthousiast geworden om samen met je hond lekkere afstanden af te gaan leggen. Een ding is zeker je doet er jouw hond een groot plezier mee en wordt er zelf ook beter van, kortom een win / win situatie! Wij van Hardloopshop.nl wensen alle dieren vandaag een fijne dag toe, en veel succes tijdens het hardlopen met zijn of haar 'baasje'.

Op zondag 16 september liep Eliud Kipchoge een wereldrecord op de marathon in Berlijn. Dit in een tijd van 2.01.39. Maar liefst 78 seconden sneller dan het oude wereldrecord uit 2014! Hiermee bevestigde hij maar weer dat hij de beste marathonloper aller tijden is. Van de 11 gelopen marathons, won hij er 10 en werd 1 keer 2de.

Uiteraard heb ik deze marathon helemaal live gevolgd op tv. Iets meer dan 2 uur genieten van deze legendarische hardloper alvorens ik zelf aan de start zou staan van mijn 10 kilometer wedstrijd in Breda. Om 14.00 uur was namelijk het startschot van de ‘Tien van ’t Oagje’. Een gezellige loop met een snel parcoursrecord, die ik zeker aan wilde gaan vallen. Aan de motivatie zou het in ieder geval niet liggen die was opgedaan door Eliud Kipchoge de marathon te zien winnen. En daarnaast won ik nog een geweldige prijs die later in de week plaats zou vinden!

Tien van ‘t’ Oagje

Bij de start had ik meteen een klein gaatje met Colin Bekers, die op dat moment 2e liep. Ik hoopte er met hem een mooie wedstrijd van te maken. Het parcoursrecord staat echter op zijn naam, dus wij wilden er beide voor gaan! Na 1 van de 4 rondes, moest Colin helaas uitstappen vanwege klachten dus was ik genoodzaakt om alleen door te lopen. Ondanks het gezellige parcours en de vele mensen langs de kant werd het een moeizame race. Ik moest na 2 rondes veel mensen inhalen en heb het tweede gedeelte dus ook wat in moeten houden. Uiteindelijk won ik deze race in 31.31 minuten… 9 seconden boven mijn PR.

Meet & Greet

2 dagen na de gewonnen wedstrijd en het wereldrecord kreeg ik namens Runners World NL dé kans om Eliud Kipchoge te ontmoeten. Door middel van een Facebookactie had ik deze prijs gewonnen en ik denk dat je me nergens blijer mee had kunnen maken. De rust en bescheidenheid die deze man uitstraalt is bijzonder te noemen. Zoveel inspiratie en mooie quotes, dat ik nog meer gemotiveerd ben om harder te lopen in de toekomst. Mede dankzij deze Meet & Greet!

Dam tot Damloop

Na de hele week vol met inspiratie lekker door te hebben getraind, stond er nu de echte test voor de deur! De Dam tot Damloop. Starten in Amsterdam op de Dam, en eindigen in het mooie Zaandam. Een wedstrijd over 10 Engelse Mijlen (16,1km).

De eerste kilometers gingen voor mijn gevoel niet snel, maar naar de tussentijden kijkend lag het tempo dus wel hoog, waar ik mij nog redelijk zorgen over maakte (houd ik dit wel 16,1km vol?). We passeerden de eerste 5km al in 15.39 minuten. Ik wist dat als ik dit nog een keer zou lopen, ik zelfs een PR kon lopen op de 10km doorkomst. Hier was ik dus vooral op gefocust en dat resulteerde in een doorkomsttijd van 31.10 op de 10km. De tweede 5km liep ik dus in 15.31.

In plaats van het tempo te laten zakken, kon ik hier zelfs nog door versnellen en kilometers draaien van 3.00/3.02 wat echt goed aanvoelde. Voor mijn gevoel had ik vleugels en kon ik maar door blijven gaan wat uiteindelijk resulteerde in een PR van 49.56 op de 10 Engelse Mijlen, met tussendoor een PR op de 10km (31.10) en 15km (46.39).

Runnershigh

Na mijn race tijdens de Dam tot Damloop, geniet ik nog steeds na en heb ik ook duidelijk “last” van een runnershigh! Het gevoel dat je kan blijven gaan en dat er dan een tijd als deze uitkomt, daar kan ik echt van genieten. Maar mijn volgende doel is er al weer bijna: mijn PR (1:09.23) verbeteren op de halve marathon tijdens de Singelloop Breda op 7 oktober! Alle aanmoedigingen zijn welkom;-)!

De maand september is aangebroken en zoals vele van jullie als hardloopfanaten al zullen hebben opgemerkt, betekend dit ook dat het vroeger donker wordt in de avond. Natuurlijk weerhoudt dit de echte hardloopliefhebbers er niet van om toch in de avond aan de conditie te gaan werken! Voor deze kanjers is het wel belangrijk om er goed verlicht bij te lopen, niemand wil tenslotte ‘overlopen’ worden door een voertuig tijdens zijn/haar hardloopsessie in de avond. Bovendien zijn er tegenwoordig zoveel mooie attributen om jezelf zichtbaar te maken in allerlei verschillende kleuren, dat je als hardloper in de avond helemaal hip door de straten dendert.

Hardloopshop.nl heeft voor deze hardlopers een TOP 7 samengesteld van de beste/leukste en toch ook vooral veiligste verlichtingen tijdens het hardlopen. Daarnaast hebben wij nog wat tips & tricks opgeschreven, wat voor iedere loper hopelijk bijdraagt aan een extra stukje bewustwording tijdens het lopen in de donkere uren.

(1)Nathan Reflex Reflectivity
Een nieuw gaaf hebbendingetje dit hardloopseizoen is wel de Nathan Reflex, deze band die je makkelijk om je pols of enkel doet is niet alleen leuk om te hebben het draagt ook zeker bij aan veiligheid. De Reflex is in meerdere kleuren beschikbaar waardoor je zelf kan kiezen met wat voor hippe reflecterende band jij de loopkilometers aflegt.

Check hier de Nathan Reflex Reflectivity

(2)Tunturi LED Schoen Veiligheidslicht
Opvallen met dit LED schoen licht, gaat zeker lukken. Je kunt veilig lopen en ziet er bovendien super gaaf uit met het licht wat onder en om je schoen heen schijnt. Het is makkelijk te plaatsen en je voelt er niks van tijdens het lopen. Ook is het een handige gadget voor lopers die in straten lopen waar weinig tot geen licht is, met dit LED licht zie je als loper goed de ondergrond en is iedere stap veilig.

Check hier de Tunturi LED Schoen

(3)Joggy Safe Armband Met 4 LEDs
Een van de populaire items van afgelopen jaar, is wel de Joggy safe armband. Een goed zichtbare armband die reflecteert voorzien van 4 led lichtjes wat het voor alle lopers een stuk veiliger maakt. De klittenband sluiting maakt hem voor elke loper geschikt, en met zijn 2 standen continu/knipper licht kun je als loper zelf kiezen hoe jouw uitdaging verlicht wordt.

Check hier de Joggy Safe Armband

(4)Flipbelt Reflective
De Flipbelt Reflective is een zeer opvallend product in deze lijst voor het hardlopen, en bovendien ook nog multifunctioneel. De Flipbelt die je om je middel doet, heeft namelijk meerdere openingen waardoor je verschillende spullen makkelijk kwijt kunt. Het is een reflecterende band die om je gehele middel goed zichtbaar is, dit zorgt ervoor dat je vanuit elk oogpunt op de weg goed te zien bent. De Flipbelt is ook heel comfortbal wat ervoor zorgt dat je geen hinder hebt tijdens het lopen.

Check hier de Flipbelt reflective

(5)MKC Neon-LED Armband
Met de MKC -armband daarmee ben je niet te missen op de weg, het leuke van deze armband is dat hij in 5 hippe opvallende kleuren beschikbaar is. Met deze armband loop je er heel flits bij knipperend of continu een gave kleur. De snelheid van het hardlopen zal vanzelf omhoog gaan bij het dragen van deze LED armband.

Check hier de MKC Neon-LED Armband

(6)Stanno Reflective vest
Nog steeds het veiligste product van allemaal is wel het welbekende reflectie/veiligheidsvest. Vaak niet heel populair onder de hardlopers omdat het beschouwd wordt als een ‘extra jasje’, echter is dit wel bij uitstek het veiligste item wat er is wanneer we kijken na verlichting tijdens het lopen. Het Stanno veiligheidsvest is heel erg licht van gewicht, en zorgt ervoor dat je gehele lichaam goed zichtbaar is voor iedereen. Wanneer je in een buitenwijk of afgelegen gebied gaan hardlopen is dit zeker een aanrader!

Check hier het Stanno Reflective vest

(7)Nathan Bandolier Reflective Vest
Nathan heeft een nieuw ontwerp veiligheidsvest geïntroduceerd. Dit vest geeft iedere loper volledig vrijheid in het bewegen, maar is tevens ook nog een goede preventie voor veiligheid. Met een kleine ritsluiting is er ook nog de optie om iets klein mee te nemen tijdens het lopen. De moderne uitvoering van het ‘normale’ veiligheidsvest, is voor elke hardloper een aanrader voor veel veilige kilometers!

Check hier het Nathan Bandolier Reflective vest

Tips & Tricks
Naast deze veiligheidsproducten kun je zelf ook zorgen voor meer veilige kilometers tijdens het lopen wanneer het donker is. hardloopshop heeft nog enkele tips & tricks samengesteld voor de donkere avonden.

*Loop het verkeer tegemoet
Wanneer er geen voetpad is om te lopen, kies er dan voor om het verkeer tegemoet te lopen. Zo zie je zelf wat er aan komt en kun je daar op anticiperen.

*‘ Hoe meer zielen hoe meer vreugd’
Samen uitdagingen aan gaan is bovendien niet alleen gezelliger, het bevorderd ook de veiligheid! Meerdere hardlopers zien en worden altijd meer gezien dan een eenzame loper.

*Kies verlichte routes
Wanneer je weet dat het donker is als je gaat lopen, zoek dan een zo veel mogelijk verlichte route uit. Vaak is in buitenwijken of afgelegen gebieden minder licht aanwezig, probeer deze gebieden dan te mijden.

*Sluit je niet af van omgeving
Sluit je oren niet af met muziek of iets dergelijks, wanneer je goed oplet en luistert zul je al veel situaties aan horen komen en kun je onveilige situaties voorkomen.

*Check het weer
Dit is natuurlijk altijd een handige tip voor alle hardlopers. Maar toch ook zeker wanneer je in de avond uren van plan bent om wat kilometers af te gaan leggen is dit belangrijk, wanneer er bijvoorbeeld mist op komst is kan dit het hardlopen in de avond nog gevaarlijker maken. Ons advies bij zo een weersvoorspelling; ‘blijf een avondje lekker thuis’!

Veel veilige kilometers…
Hopelijk zorgt dit artikel ervoor dat alle hardlopers veel mooie avond kilometers kunnen gaan maken, in een veilige omgeving! Wanneer jij iemand ziet lopen in de avond uurtjes die nog wat tips kan gebruiken, stap erop af en attendeer hem/haar op de veiligheid! Samen met alle hardloopfanaten gaan we nog veel veilige kilometers tegemoet, en gaan we iedere uitdaging aan ook in de donkere avonden! Voor meer producten voor veiligheid en verlichting check onze site HIER

Ben je aan het trainen voor een halve marathon? Of misschien wel een hele marathon? Dan zijn de lange duurlopen de belangrijkste trainingen in aanloop naar deze wedstrijd. Maar wat neem je zoal mee tijdens deze lange duurloop? Hieronder 7 essentials die jou helpen met deze training!

#1 Goede hardloopschoenen

Het klinkt misschien cliché, maar goede hardloopschoenen zijn het belangrijkste tijdens deze lange duurlopen. Loop met schoenen die genoeg demping geven, zodat je tijdens de duurloop geen last krijgt van je achillespezen of kuiten. Loop overigens nooit wedstrijden op nieuwe schoenen, zonder deze eerst goed ingelopen te hebben.

#2 Gels

Ga je langer dan een uur lopen? Het is belangrijk om dan je koolhydraten aan te vullen. Vast eten zoals een reep of banaan is dan niet prettig, dus is het goed om voor een gel te kiezen. Je krijgt er veel energie van en het is vloeibaar, waardoor je het makkelijk weg krijgt. Gels hebben daarnaast ook direct effect op de bloedsuikerspiegel. Wees alert dat je nieuwe gels eerst probeert tijdens een training, alvorens deze in de wedstrijd te gebruiken!

“Gels hebben daarnaast ook direct effect op de bloedsuikerspiegel.”

#3 Water/ Drinkgordel

Het is belangrijk je vochtpeil hoog te houden, en zeker tijdens een lange duurloop. Zorg er dus voor dat je voldoende water mee neemt. Een drinkgordel is perfect om dit bij te houden tijdens je lange duurloop. De kleine flesjes zijn makkelijk te gebruiken en schudden niet alle kanten op. Tegenwoordig kun je al op veel plekken in Nederland je eigen water tappen, waardoor je dus niet snel zonder water komt te zitten!

#4 Sporthorloge (met hartslagmeter)

Tijdens je lange duurloop weten welke afstand je al hebt gelopen is wel zo fijn. Dit kun je natuurlijk het beste bijhouden met een sporthorloge met GPS. Het is belangrijk om je lange duurloop niet te hard te lopen. Door middel van een horloge met hartslagmeting, kun jij je hartslag nauwkeurig in de gaten houden, zodat je niet te hard loopt!

“Tegenwoordig kan je al op veel plekken in Nederland je eigen water tappen!”

#6 Trailbag/ Running vest

Ideaal om spullen als gels, telefoon, extra kleding of andere benodigdheden in mee te nemen. Een trailbag blijft goed strak op je rug zitten en beweegt nauwelijks. Ook zitten hier vaak opslagruimtes voor water in, zodat jij zeker 1 of 2 liter water mee kan nemen tijdens jou lange duurloop!

#7 Armband voor je telefoon

Loop jij graag met muziek of heb jij altijd je telefoon bij tijdens het lopen? Dan is een armband voor je telefoon ideaal om je telefoon in mee te nemen. Deze zijn waterdicht en je kunt altijd iemand bereiken in geval van nood!

Voor alle hardloopfanaten heeft Hardloopshop.nl een top 5 samengesteld van de meest uitdagende & leukste hardloopevenementen in de maand september. Diverse hardloopevenementen van een marathon tot aan een Mud Run en Trailrun, genoeg uitdagingen liggen deze maand te wachten op jou! Kijk hieronder snel waarvan jouw hardloophart sneller gaat kloppen, en ga de strijd tegen de klok aan.

1
Evenement; Bridge to Bridge
Waar; Arnhem
Wanneer; Zondag 9 september
Afstanden; Kidsrun – 5km – 10km – 16,1km
Deelnemers; 1.001-5.000

Bridge to Bridge is het grootste hardloopfestijn van Arnhem en omgeving. De route loopt vanuit het historische centrum van Arnhem over de historische John Frost-brug. Via het natuurgebied Meinerswijk keer je terug naar de start in de binnenstad van Arnhem, bij de Eusebius-kerk. Deze prachtige route is voor elke hardloper een topuitdaging.

Voor de hardlopers die meer sensatie zoeken, is er naast de Bridge to Bridge loop ook een Freedomtrail. Deze trail over de onverharde paden volgt de beroemde locaties van operatie Market Garden. Tijdens de trail wordt het uiterste van je gevraagd zowel mentaal als fysiek, durf jij de strijd aan?

Inschrijven doe je hier

2
Evenement; Bikse Natuurmarathon
Waar; Hilvarenbeek
Wanneer; Zondag 16 september
Afstanden; 1 km -6km- 10km- halve marathon -31km - marathon

Natuurlijk mocht een marathon niet ontbreken in de hardloopshop top 5. Met de Bikse Natuurmarathon is een mooie marathon opgenomen in de top 5, de verschillende afstanden gaan grotendeels over verharde wegen en paden. Het is een route die je door de bossen en velden rondom Hilvarenbeek voert. De marathonlopers lopen twee dezelfde rondes van 21,1 km. Er is een afstand van 31 km opgenomen in de wedstrijd, wat het erg interessant maakt voor marathons lopers in voorbereiding.

Inschrijven doe je hier

3
Evenement; Dam tot Dam loop
Waar; Amsterdam
Wanneer; Zaterdag 22 & Zondag 23 september
Afstanden; 5 EM(8,05km), 10 EM(16,09km)
Deelnemers; 65.000

Dit jaar kunnen hardlopers alweer voor de 34ste keer meedoen aan de Dam tot Dam loop, Het grootste hardloopevenement van Nederland en is dus uiteraard opgenomen in de top 5. Aangemoedigd door duizenden toeschouwers ga je van start op Prins Hendrikkade hierna volgt al snel het bijzondere moment in de Ij-tunnel, daarna volgt een mooie route door de straten van Amsterdam-Noord om vervolgens te finishen in Zaandam.

De Businessloop bij de Dam tot Damloop is jaarlijks de grootste ter wereld in haar soort. De Businesloop is beschikbaar voor zowel de 10 Engelse mijl als de 5 Engelse mijl. Voor ieder bedrijf een geweldige uitdaging en leuk evenement om aan te deel te nemen.

Inschrijven doe je hier

4
Evenement; Mudmasters
Waar; Biddingshuizen
Wanneer; zaterdag 22 & zondag 23 september
Afstanden; 6km, 12km, 18km, 42km
Deelnemers; 23.000

Voor de echte bikkels onder ons, kan de mudmasters race in Biddingshuizen niet ontbreken in onze top 5. De mudmaster is een geweldige ervaring voor iedere loper die het zo zwaar mogelijk opzoekt. Een dag vol modder, hinderissen en afzien, gepaard met een hoop plezier is iets om af te vinken op je bucketlist.

Ook voor familie en vrienden is er plaats bij mudmaster, de Family Edition over een parcours van 3 of 5 kilometer is een onvergetelijke ervaring waar met veel plezier op terug gekeken kan worden.

Inschrijven doe je hier

5
Evenement; Run for Kika Amsterdam
Waar; Amsterdam
Wanneer; Zondag 30 september
Afstanden; 0,2 km-0,5km-1km-5km-10km
Deelnemers; 2000-3000

Tot slot een heel mooi initiatief om voor te gaan hardlopen. Ren mee met de Run for Kika in Amsterdam, om zo samen de strijd tegen kinderkanker aan te gaan. De route door het Amsterdamse Bos is een uitdagende route, waaraan daarnaast een mooie dag vasthangt. Er is van alles te doen om de wedstrijd heen wat een heel bijzonder sfeer aan deze loop geeft. Naast de voldoening die je uit het hardlopen haalt, geeft de strijd tegen kanker jouw prestatie extra glans!

Inschrijven doe je hier

Met deze top 5 kan jouw hardloopmaand in september niet meer stuk. Schrijf jezelf snel in, en beleef geweldige ervaringen tijdens het lopen. Voor meer evenementen in september kun je altijd contact opnemen met Hardloopshop.nl

De Amsterdam marathon wordt dit jaar voor de 43ste keer gelopen, en is in de loop van de jaren een steeds groter evenement geworden. In 1975 was het Louwe Huizinga die de ruim 300 andere deelnemers achter zich wist te houden, anno 2018 staan er 45.000 deelnemers aan de start. Dit laat zien hoe een belangrijk evenement dit is binnen Amsterdam.

De historie van de wedstrijd is groots en is elk jaar terug te voelen in het olympisch stadion waar de start en finish plaatsvindt. Hier binnen komen aangemoedigd door tal van supporters in een prachtige omgeving, is voor iedere hardloper een geweldige ervaring. Om dit evenement extra te belichten heeft Mizuno een speciaal ontwerp hardloopschoen gemaakt ter ere van de Amsterdam marathon. In het ontwerp zijn de 3 typerende Amsterdamse kruizen opgenomen, en is er een verwijzing na de heilige marathon afstand; 42,195 km, de rijke historie van de marathon komt na boven bij het aanzicht van de Mizuno Wave Ultima.

Mizuno heeft dit bijzondere ontwerp toegepast op de Wave ultima 10, dit model is in een korte tijd uitgegroeid tot een van de klassiekers van Mizuno. Het neutrale model waarin stabiliteit en comfort perfect samen komen, is net wat lichter dan soortgelijke modellen. De basis van de Mizuno is breder dan de gemiddelde schoen, en de AP+ tussenzool loopt mediaal loopt iets langer door. Beide zorgen voor meer stabiliteit. De wave technology zorgt ook voor een stabiel gevoel, en biedt tegelijk veel weerstand tegen vervorming. Met een gewicht van 335 gram en een heeldrop van 12mm is dit een topmodel voor iedere hardloopfanaat.

Zondag 21 oktober gaat de Amsterdamse marathon weer van start en gaan de deelnemers het parcours door het hart van het rijksmuseum, het vondelpark en langs de Amstel trotseren. Mizuno en Amsterdam gaan er samen weer iets bijzonders van maken. Met de Mizuno Wave Ultima 10 als hardloopschoen ben je helemaal klaar voor deze uitdaging!

Deze klassieker is alweer toe aan de 35ste uitvoering. Er zijn wat veranderingen ten opzichte van nummer 34 en deze willen we hieronder graag uitlichten. Iets wat niet te missen is, is het vernieuwde uiterlijk. Met name de zool ziet er anders uit met een ‘puntige’ achterkant.

De zool loopt duidelijk ronder af dan bij de Nike Air Zoom Pegasus 34 en dit geeft de nieuwe Pegasus een snelle vorm. Het voordeel hiervan is dat de schoen een gemakkelijke en soepele afwikkeling heeft. De hardloopschoen is wat stugger in de voorvoet, maar wel weer wat zachter in de hak. De zachtheid van de hak geeft de landing extra comfort en door de stuggere voorvoet ben je tijdens je afwikkeling reactiever. Als je de schoenen niet als hardloopschoen draagt, maar er bijvoorbeeld op gaat wandelen, dan zal je voet iets verder inzakken dan dat je verwacht.

De pasvorm van de Pegasus 35 heeft een kleine verandering ondergaan. De schoen valt wat smaller er kleiner dan de voorganger. Vooral om de wreef van de voet zit de schoen strakker. De voorvoet, heeft dankzij het naadloze upper wel voldoende ruimte en de flywire kabels zorgen ervoor dat de schoen fijn, maar niet te strak om de voet blijft zitten. Verder loopt het contrefort schuin naar buiten. Dit geeft minder druk op de achillespees. De contrefort zit daarom lager om de hiel dan bij de Nike Air Zoom Pegasus 34.

Al met al een heerlijke schoen voor de neutrale loper. De schoen geeft voldoende ondersteuning maar is zeker niet geschikt voor een overproneerder. De schoen is licht en voelt nog lichter aan de voet. En, zoals we van Nike gewend zijn, wordt de schoen in allerlei verschillende opvallende kleuren en designs gemaakt.

Andere eigenschappen van de Nike Air Zoom Pegasus 35
Heeldrop: 10mm
Hielhoogte: 29 mm
Voorvoet hoogte: 19mm
Gewicht: Heren - 286g Dames - 255g

Nieuwsgierig naar de Nike Air Zoom Pegasus 35? Bekijk hier de gehele collectie

Loop je elke keer hetzelfde rondje, maar neemt je snelheid niet toe? Of wil jij gewoon een toptijd voor jezelf behalen op de 5/10 kilometer of zelfs de halve marathon, probeer dan te variëren met verschillende (snelheids)trainingen! Hieronder 8 tips/ervaringen welke ik je graag meegeef én waardoor, als je ze opvolgt, bijna gegarandeerd jouw snelheid omhoog zal gaan!

Tip 1: Continuïteit

Om te beginnen de belangrijkste tip om jezelf constant te verbeteren: continuïteit! Zelf train ik het gehele jaar door minimaal 5 á 6 keer per week, waardoor mijn basisniveau constant hoog ligt (in rustweken minimaliseer ik dit naar 3 á 4 keer per week) . Probeer voor jezelf minimaal 2x per week de loopschoenen aan te trekken, zodat je lichaam hieraan gaat wennen!

Tip 2: Rustige trainingen leiden tot succes

Zie je elke training als een wedstrijd of ga je altijd voor een snel gemiddelde in een training? Stop daarmee! Ongeveer 80% van de trainingen die je doet, moeten langzaam gedaan worden om jouw uithoudingsvermogen te trainen. Zonder deze aerobe trainingen heeft het geen enkele zin om alleen maar op snelheid te trainen.

Tip 3: Intervallen

De beste manier om aan je snelheid te werken is om intervaltrainingen toe te voegen aan jouw trainingsschema. Een interval training is niets meer of minder dan gewoon een stuk heel snel lopen en dit af te wisselen met stukken langzamer hardlopen. Probeer 1 op de 4 á 5 trainingen een intervaltraining in te voegen, zodat een verhouding van 80% (normaal trainen)-20% (intervallen) ontstaat.

Tip 4: Opbouwen van intervallen

De beste manier om intervallen toe te voegen in een hardloopschema is om dit rustig op- en uit te bouwen. Begin bijvoorbeeld met 5x 200M of 5x 1 minuut tijdens een duurloop, waarbij je jouw beoogde wedstrijdtempo loopt. Wissel dit uiteraard af met rustig lopen en / of joggen tussen de sessie door. Pak telkens, bijvoorbeeld, 100 meter rustiger zodat je de volgende sessie weer aankunt.

Tip 5: Doseren van intervaltrainingen

Ga niet elke intervaltraining tot het gaatje, maar zorg ervoor dat je goed doseert. Het is een goed teken als je elke herhaling even hard loopt of deze progressief opbouwt en dus elke herhaling een stukje harder loopt. Loop jezelf dus niet bij de eerste herhaling al voorbij, waardoor de overige herhalingen niet meer haalbaar worden.

“ Probeer voor jezelf minimaal 2 keer per week de loopschoenen aan te trekken, zodat je lichaam hieraan gaat wennen”

Tip 6: Intervallen met een hartslagmeter

Loop jij al met een hartslagmeter? Dit is de perfecte manier om te zien dat je in rustige trainingen, maar ook tijdens intervallen het juiste tempo loopt. Zorg er hierbij dan wel voor dat jouw hartslagzones zijn bepaald door middel van een hartslagtest, zodat je precies weet in welke zones je verantwoord hoort te trainen.

Tip 7: Korte intervallen en lange intervallen

Aan het trainen voor een snelle 5 - of 10 kilometer wedstrijd? Varieer dan de intervallen tussen de 400 meter en 1200 meter. Zorg ervoor dat je deze intervallen loopt op het beoogde wedstrijdtempo zodat jij goed aan dit tempo kunt wennen! Aan het trainen voor een halve- of hele marathon? Dan mag je de tempoblokken wat uitbreiden. Kies dan bijvoorbeeld voor herhalingen van 2 of 3 kilometer op het beoogde wedstrijdtempo. Onderaan deze tips vindt je nog verschillende trainingen welke toe te passen zijn!

Tip 8: Wedstrijden

De beste manier om erachter te komen hoe snel je echt bent, is om wedstrijden te lopen. Plan deze dus regelmatig in om te kijken op wat voor niveau je bent. Daarnaast is het ook de beste motivatie om aan je snelheid te blijven werken!

“ De beste manier om erachter te komen hoe snel je bent, is om wedstrijden te lopen”

Naast deze tips heb ik hier een aantal trainingen welke je toe zou kunnen passen om sneller te worden:

Training 1
40 minuten lopen op een rustig tempo met na 20 minuten 5x200 meter.

Training 2
15 minuten inlopen, gevolgd door 10x400 meter op wedstrijdtempo met 200 meter rustig joggen tussendoor. Hierna nog minimaal 10 minuten uitlopen. Deze training is perfect voor een snelle 5 of 10 kilometer.

Training 3
15 minuten inlopen, gevolgd door 5x 1 kilometer op wedstrijdtempo met 500 meter rustig joggen tussendoor. Hierna nog minimaal 10 minuten uitlopen. Deze training is perfect voor zowel een snelle 5 of 10 kilometer, als een snelle halve marathon.

Training 4
15 minuten inlopen, gevolgd door 3x 2 kilometer op wedstrijdtempo met 1 kilometer joggen tussendoor. Hierna nog minimaal 10 minuten uitlopen. Deze training is perfect voor zowel een snelle halve marathon als hele marathon.

INTRODUCTIE

Mijn naam is Björn Koreman (27) en in deze eerste blog voor Hardloopshop.nl wil ik me graag voorstellen. Sinds 5 jaar ben ik een fanatiek hardloper, nadat ik daarvoor altijd aan handbal heb gedaan. Ik ben pas op mijn 22ste begonnen met hardlopen en ik realiseerde mij dat dit wellicht aan de late kant was om nog echt door te kunnen breken. Dit heeft mij er echter niet van weerhouden om er het beste uit te willen halen!

Vóór mijn tijd als hardloper leefde ik redelijk ongezond en rookte ik, totdat ik inzag dat dit écht niet samengaat met hardlopen. Vijf jaar geleden heb ik dus de keuze gemaakt mijn leven drastisch om te gooien en hardlopen serieus aan te gaan pakken. Dit volgde al snel in snellere tijden op de 5 en 10 kilometer, waar ik me op dat moment het meest op concentreerde.

In het begin van mijn hardloopcarrière viel ik helaas van blessure in blessure, waardoor ik bij elke stap vooruit er spreekwoordelijk twee achteruit maakte. Hierdoor vroeg ik mij vaak af of deze sport wel iets voor mij was. Sinds ik bij mijn huidige trainer zit, ben ik in gaan zien dat een blessure helemaal niet bij hardlopen hoort!

“Vóór mijn tijd als hardloper leefde ik redelijk ongezond en rookte ik, totdat ik inzag dat dit écht niet samengaat met hardlopen”

PROGRESSIE

Inmiddels ben ik al 2 jaar blessurevrij, train ik gemiddeld 6 á 7 keer per week en daarnaast doe ik aan krachttraining. Dit mede om blessures te voorkomen. Mijn prestaties op de verschillende afstanden heb ik tot nu toe aangescherpt naar de volgende tijden:

5KM: 14.46 minuten
10KM: 31.22 minuten
15KM: 48.03 minuten
½ Marathon: 1.09.23

Met deze tijden behoor ik tot de subtop van Nederland. Uiteraard ga ik er vanuit in de komende jaren nog verder te kunnen investeren op deze afstanden, om uiteindelijk mijn droom te kunnen verwezenlijken: een toptijd op de marathon! Dit blijft voor mij een magische afstand, waarbij ik voor elke loper op welk niveau dan ook, veel respect heb als je deze hebt uitgelopen!

Op dit moment is het een heerlijke periode om te trainen, maar met de warme temperaturen vaak ook erg lastig. In deze periode probeer ik altijd op verschillende tijden te trainen, om zo te wennen aan de diverse temperaturen. Op deze manier kun je jezelf bovendien ook goed voorbereiden op wedstrijden. Met dit weer kan je vroeg op de dag gaan trainen om de hitte voor te zijn, maar bovenal geeft in de ochtend hardlopen een enorm rustgevend gevoel. Het idee alsof je helemaal alleen op straat bent is héérlijk!

“Op deze manier kun je jezelf bovendien ook goed voorbereiden op wedstrijden”

HARDLOPEN MET WARM WEER

Nu de vakantie voor de deur staat, zou ik graag wat tips mee willen geven om te lopen onder warmere omstandigheden. Of je nu in Nederland blijft of de zon op gaat zoeken in een ander land, met deze tips kun je de deur uit wanneer je maar wilt!

- Zet een zonnebril op. Door een zonnebril te dragen kun je veel energie besparen. Een zonnebril geeft je ogen rust! Je lichaam is tijdens warme temperaturen niet alleen bezig met de inspanning van het lopen wat energie kost, maar ook om je lichaam constant te “koelen”. Door een zonnebril te dragen zorg je er dus voor dat je lichaam zich met andere zaken kan bezighouden, dan energie stoppen in het constant knipperen van je ogen!
- Draag een pet of zweetband. Onder warme omstandigheden zweet je veel eerder dan normaal. Door een pet of zweetband te dragen zorg je ervoor dat het zweet niet constant over je gezicht loopt. Daarnaast kan een pet voorkomen dat je een zonnesteek oploopt.
- Draag lichtgekleurde kleding. Donkere kleding neemt meer warmte op dan lichtgekleurde kleding. Zorg er dus voor dat je lichte kleuren draagt. Hierdoor val je overigens ook meteen meer op in het verkeer en het staat vaak nog leuk ook!
- Houdt je hartslag in de gaten. Met warm weer kan jouw hartslag zo maar 10 tot 15 slagen hoger zijn op hetzelfde tempo als met 20 graden. Probeer dus niet te veel te letten op je tempo, maar vooral op je hartslag. Hierdoor blijf je in de juiste zones trainen, en raak je niet oververhit of overtraind!
- Kies een plek waar veel schaduw is. Dit zijn in de zomer de koelste plekken om te lopen. Lukt dit niet? Op polderwegen is het aangenamer lopen dan in de stad, omdat in de bebouwde delen de warmte langer blijft hangen.
- Drink voldoende. Dit wordt natuurlijk vaak benadrukt, maar het is inderdaad belangrijk om veel water te drinken vóór je work-out, tijdens je work-out, maar ook na je work-out! Zowel om niet uit te drogen, als om kramp tegen te gaan. Neem eventueel een Camelback mee als je langer dan een uur gaat hardlopen.
- Probeer niet te veel vast te houden aan de snelheid welke je “moet” lopen, maar geniet vooral van het hardlooprondje tijdens dit heerlijke weer!

Uiteraard staat plezier altijd voorop, dus geniet vooral van het mooie weer en loop jezelf zeker niet over de kop!

Samenwerking met Sportshop.com – Hardloopshop.nl

Bij Sportshop.com – Hardloopshop.nl zijn we altijd op zoek naar ambitieuze atleten met een verhaal. Het is natuurlijk fantastisch dat Bjorn pas vijf jaar geleden is begonnen met hardlopen, zijn leven drastisch omgooide en nu al behoort bij de subtop van de Nederlandse hardloopwereld. Zijn doel, het behalen van een absolute toptijd op de marathon, is natuurlijk een gaaf doel om naar toe te werken. Niet alleen richting zijn toptijd op de marathon, maar ook bij alle andere wedstrijden en afstanden willen wij Björn maar al te graag ondersteunen. Hardloopshop.nl loopt (of eigenlijk rent) met Björn mee naar al die mooie toptijden en persoonlijke records die nog gaan komen!

Albert Stek - Content Manager Sportshop.com en Björn Koreman - Atleet

Sportshop.com - Hardloopshop.nl loopt (of eigenlijk rent) met Björn mee naar al die mooie toptijden en persoonlijke records die nog gaan komen!