Nieuws

De maand september is aangebroken en zoals vele van jullie als hardloopfanaten al zullen hebben opgemerkt, betekend dit ook dat het vroeger donker wordt in de avond. Natuurlijk weerhoudt dit de echte hardloopliefhebbers er niet van om toch in de avond aan de conditie te gaan werken! Voor deze kanjers is het wel belangrijk om er goed verlicht bij te lopen, niemand wil tenslotte ‘overlopen’ worden door een voertuig tijdens zijn/haar hardloopsessie in de avond. Bovendien zijn er tegenwoordig zoveel mooie attributen om jezelf zichtbaar te maken in allerlei verschillende kleuren, dat je als hardloper in de avond helemaal hip door de straten dendert.

Hardloopshop.nl heeft voor deze hardlopers een TOP 7 samengesteld van de beste/leukste en toch ook vooral veiligste verlichtingen tijdens het hardlopen. Daarnaast hebben wij nog wat tips & tricks opgeschreven, wat voor iedere loper hopelijk bijdraagt aan een extra stukje bewustwording tijdens het lopen in de donkere uren.

(1)Nathan Reflex Reflectivity
Een nieuw gaaf hebbendingetje dit hardloopseizoen is wel de Nathan Reflex, deze band die je makkelijk om je pols of enkel doet is niet alleen leuk om te hebben het draagt ook zeker bij aan veiligheid. De Reflex is in meerdere kleuren beschikbaar waardoor je zelf kan kiezen met wat voor hippe reflecterende band jij de loopkilometers aflegt.

Check hier de Nathan Reflex Reflectivity

(2)Tunturi LED Schoen Veiligheidslicht
Opvallen met dit LED schoen licht, gaat zeker lukken. Je kunt veilig lopen en ziet er bovendien super gaaf uit met het licht wat onder en om je schoen heen schijnt. Het is makkelijk te plaatsen en je voelt er niks van tijdens het lopen. Ook is het een handige gadget voor lopers die in straten lopen waar weinig tot geen licht is, met dit LED licht zie je als loper goed de ondergrond en is iedere stap veilig.

Check hier de Tunturi LED Schoen

(3)Joggy Safe Armband Met 4 LEDs
Een van de populaire items van afgelopen jaar, is wel de Joggy safe armband. Een goed zichtbare armband die reflecteert voorzien van 4 led lichtjes wat het voor alle lopers een stuk veiliger maakt. De klittenband sluiting maakt hem voor elke loper geschikt, en met zijn 2 standen continu/knipper licht kun je als loper zelf kiezen hoe jouw uitdaging verlicht wordt.

Check hier de Joggy Safe Armband

(4)Flipbelt Reflective
De Flipbelt Reflective is een zeer opvallend product in deze lijst voor het hardlopen, en bovendien ook nog multifunctioneel. De Flipbelt die je om je middel doet, heeft namelijk meerdere openingen waardoor je verschillende spullen makkelijk kwijt kunt. Het is een reflecterende band die om je gehele middel goed zichtbaar is, dit zorgt ervoor dat je vanuit elk oogpunt op de weg goed te zien bent. De Flipbelt is ook heel comfortbal wat ervoor zorgt dat je geen hinder hebt tijdens het lopen.

Check hier de Flipbelt reflective

(5)MKC Neon-LED Armband
Met de MKC -armband daarmee ben je niet te missen op de weg, het leuke van deze armband is dat hij in 5 hippe opvallende kleuren beschikbaar is. Met deze armband loop je er heel flits bij knipperend of continu een gave kleur. De snelheid van het hardlopen zal vanzelf omhoog gaan bij het dragen van deze LED armband.

Check hier de MKC Neon-LED Armband

(6)Stanno Reflective vest
Nog steeds het veiligste product van allemaal is wel het welbekende reflectie/veiligheidsvest. Vaak niet heel populair onder de hardlopers omdat het beschouwd wordt als een ‘extra jasje’, echter is dit wel bij uitstek het veiligste item wat er is wanneer we kijken na verlichting tijdens het lopen. Het Stanno veiligheidsvest is heel erg licht van gewicht, en zorgt ervoor dat je gehele lichaam goed zichtbaar is voor iedereen. Wanneer je in een buitenwijk of afgelegen gebied gaan hardlopen is dit zeker een aanrader!

Check hier het Stanno Reflective vest

(7)Nathan Bandolier Reflective Vest
Nathan heeft een nieuw ontwerp veiligheidsvest geïntroduceerd. Dit vest geeft iedere loper volledig vrijheid in het bewegen, maar is tevens ook nog een goede preventie voor veiligheid. Met een kleine ritsluiting is er ook nog de optie om iets klein mee te nemen tijdens het lopen. De moderne uitvoering van het ‘normale’ veiligheidsvest, is voor elke hardloper een aanrader voor veel veilige kilometers!

Check hier het Nathan Bandolier Reflective vest

Tips & Tricks
Naast deze veiligheidsproducten kun je zelf ook zorgen voor meer veilige kilometers tijdens het lopen wanneer het donker is. hardloopshop heeft nog enkele tips & tricks samengesteld voor de donkere avonden.

*Loop het verkeer tegemoet
Wanneer er geen voetpad is om te lopen, kies er dan voor om het verkeer tegemoet te lopen. Zo zie je zelf wat er aan komt en kun je daar op anticiperen.

*‘ Hoe meer zielen hoe meer vreugd’
Samen uitdagingen aan gaan is bovendien niet alleen gezelliger, het bevorderd ook de veiligheid! Meerdere hardlopers zien en worden altijd meer gezien dan een eenzame loper.

*Kies verlichte routes
Wanneer je weet dat het donker is als je gaat lopen, zoek dan een zo veel mogelijk verlichte route uit. Vaak is in buitenwijken of afgelegen gebieden minder licht aanwezig, probeer deze gebieden dan te mijden.

*Sluit je niet af van omgeving
Sluit je oren niet af met muziek of iets dergelijks, wanneer je goed oplet en luistert zul je al veel situaties aan horen komen en kun je onveilige situaties voorkomen.

*Check het weer
Dit is natuurlijk altijd een handige tip voor alle hardlopers. Maar toch ook zeker wanneer je in de avond uren van plan bent om wat kilometers af te gaan leggen is dit belangrijk, wanneer er bijvoorbeeld mist op komst is kan dit het hardlopen in de avond nog gevaarlijker maken. Ons advies bij zo een weersvoorspelling; ‘blijf een avondje lekker thuis’!

Veel veilige kilometers…
Hopelijk zorgt dit artikel ervoor dat alle hardlopers veel mooie avond kilometers kunnen gaan maken, in een veilige omgeving! Wanneer jij iemand ziet lopen in de avond uurtjes die nog wat tips kan gebruiken, stap erop af en attendeer hem/haar op de veiligheid! Samen met alle hardloopfanaten gaan we nog veel veilige kilometers tegemoet, en gaan we iedere uitdaging aan ook in de donkere avonden! Voor meer producten voor veiligheid en verlichting check onze site HIER

Ben je aan het trainen voor een halve marathon? Of misschien wel een hele marathon? Dan zijn de lange duurlopen de belangrijkste trainingen in aanloop naar deze wedstrijd. Maar wat neem je zoal mee tijdens deze lange duurloop? Hieronder 7 essentials die jou helpen met deze training!

#1 Goede hardloopschoenen

Het klinkt misschien cliché, maar goede hardloopschoenen zijn het belangrijkste tijdens deze lange duurlopen. Loop met schoenen die genoeg demping geven, zodat je tijdens de duurloop geen last krijgt van je achillespezen of kuiten. Loop overigens nooit wedstrijden op nieuwe schoenen, zonder deze eerst goed ingelopen te hebben.

#2 Gels

Ga je langer dan een uur lopen? Het is belangrijk om dan je koolhydraten aan te vullen. Vast eten zoals een reep of banaan is dan niet prettig, dus is het goed om voor een gel te kiezen. Je krijgt er veel energie van en het is vloeibaar, waardoor je het makkelijk weg krijgt. Gels hebben daarnaast ook direct effect op de bloedsuikerspiegel. Wees alert dat je nieuwe gels eerst probeert tijdens een training, alvorens deze in de wedstrijd te gebruiken!

“Gels hebben daarnaast ook direct effect op de bloedsuikerspiegel.”

#3 Water/ Drinkgordel

Het is belangrijk je vochtpeil hoog te houden, en zeker tijdens een lange duurloop. Zorg er dus voor dat je voldoende water mee neemt. Een drinkgordel is perfect om dit bij te houden tijdens je lange duurloop. De kleine flesjes zijn makkelijk te gebruiken en schudden niet alle kanten op. Tegenwoordig kun je al op veel plekken in Nederland je eigen water tappen, waardoor je dus niet snel zonder water komt te zitten!

#4 Sporthorloge (met hartslagmeter)

Tijdens je lange duurloop weten welke afstand je al hebt gelopen is wel zo fijn. Dit kun je natuurlijk het beste bijhouden met een sporthorloge met GPS. Het is belangrijk om je lange duurloop niet te hard te lopen. Door middel van een horloge met hartslagmeting, kun jij je hartslag nauwkeurig in de gaten houden, zodat je niet te hard loopt!

“Tegenwoordig kan je al op veel plekken in Nederland je eigen water tappen!”

#6 Trailbag/ Running vest

Ideaal om spullen als gels, telefoon, extra kleding of andere benodigdheden in mee te nemen. Een trailbag blijft goed strak op je rug zitten en beweegt nauwelijks. Ook zitten hier vaak opslagruimtes voor water in, zodat jij zeker 1 of 2 liter water mee kan nemen tijdens jou lange duurloop!

#7 Armband voor je telefoon

Loop jij graag met muziek of heb jij altijd je telefoon bij tijdens het lopen? Dan is een armband voor je telefoon ideaal om je telefoon in mee te nemen. Deze zijn waterdicht en je kunt altijd iemand bereiken in geval van nood!

Voor alle hardloopfanaten heeft Hardloopshop.nl een top 5 samengesteld van de meest uitdagende & leukste hardloopevenementen in de maand september. Diverse hardloopevenementen van een marathon tot aan een Mud Run en Trailrun, genoeg uitdagingen liggen deze maand te wachten op jou! Kijk hieronder snel waarvan jouw hardloophart sneller gaat kloppen, en ga de strijd tegen de klok aan.

1
Evenement; Bridge to Bridge
Waar; Arnhem
Wanneer; Zondag 9 september
Afstanden; Kidsrun – 5km – 10km – 16,1km
Deelnemers; 1.001-5.000

Bridge to Bridge is het grootste hardloopfestijn van Arnhem en omgeving. De route loopt vanuit het historische centrum van Arnhem over de historische John Frost-brug. Via het natuurgebied Meinerswijk keer je terug naar de start in de binnenstad van Arnhem, bij de Eusebius-kerk. Deze prachtige route is voor elke hardloper een topuitdaging.

Voor de hardlopers die meer sensatie zoeken, is er naast de Bridge to Bridge loop ook een Freedomtrail. Deze trail over de onverharde paden volgt de beroemde locaties van operatie Market Garden. Tijdens de trail wordt het uiterste van je gevraagd zowel mentaal als fysiek, durf jij de strijd aan?

Inschrijven doe je hier

2
Evenement; Bikse Natuurmarathon
Waar; Hilvarenbeek
Wanneer; Zondag 16 september
Afstanden; 1 km -6km- 10km- halve marathon -31km - marathon

Natuurlijk mocht een marathon niet ontbreken in de hardloopshop top 5. Met de Bikse Natuurmarathon is een mooie marathon opgenomen in de top 5, de verschillende afstanden gaan grotendeels over verharde wegen en paden. Het is een route die je door de bossen en velden rondom Hilvarenbeek voert. De marathonlopers lopen twee dezelfde rondes van 21,1 km. Er is een afstand van 31 km opgenomen in de wedstrijd, wat het erg interessant maakt voor marathons lopers in voorbereiding.

Inschrijven doe je hier

3
Evenement; Dam tot Dam loop
Waar; Amsterdam
Wanneer; Zaterdag 22 & Zondag 23 september
Afstanden; 5 EM(8,05km), 10 EM(16,09km)
Deelnemers; 65.000

Dit jaar kunnen hardlopers alweer voor de 34ste keer meedoen aan de Dam tot Dam loop, Het grootste hardloopevenement van Nederland en is dus uiteraard opgenomen in de top 5. Aangemoedigd door duizenden toeschouwers ga je van start op Prins Hendrikkade hierna volgt al snel het bijzondere moment in de Ij-tunnel, daarna volgt een mooie route door de straten van Amsterdam-Noord om vervolgens te finishen in Zaandam.

De Businessloop bij de Dam tot Damloop is jaarlijks de grootste ter wereld in haar soort. De Businesloop is beschikbaar voor zowel de 10 Engelse mijl als de 5 Engelse mijl. Voor ieder bedrijf een geweldige uitdaging en leuk evenement om aan te deel te nemen.

Inschrijven doe je hier

4
Evenement; Mudmasters
Waar; Biddingshuizen
Wanneer; zaterdag 22 & zondag 23 september
Afstanden; 6km, 12km, 18km, 42km
Deelnemers; 23.000

Voor de echte bikkels onder ons, kan de mudmasters race in Biddingshuizen niet ontbreken in onze top 5. De mudmaster is een geweldige ervaring voor iedere loper die het zo zwaar mogelijk opzoekt. Een dag vol modder, hinderissen en afzien, gepaard met een hoop plezier is iets om af te vinken op je bucketlist.

Ook voor familie en vrienden is er plaats bij mudmaster, de Family Edition over een parcours van 3 of 5 kilometer is een onvergetelijke ervaring waar met veel plezier op terug gekeken kan worden.

Inschrijven doe je hier

5
Evenement; Run for Kika Amsterdam
Waar; Amsterdam
Wanneer; Zondag 30 september
Afstanden; 0,2 km-0,5km-1km-5km-10km
Deelnemers; 2000-3000

Tot slot een heel mooi initiatief om voor te gaan hardlopen. Ren mee met de Run for Kika in Amsterdam, om zo samen de strijd tegen kinderkanker aan te gaan. De route door het Amsterdamse Bos is een uitdagende route, waaraan daarnaast een mooie dag vasthangt. Er is van alles te doen om de wedstrijd heen wat een heel bijzonder sfeer aan deze loop geeft. Naast de voldoening die je uit het hardlopen haalt, geeft de strijd tegen kanker jouw prestatie extra glans!

Inschrijven doe je hier

Met deze top 5 kan jouw hardloopmaand in september niet meer stuk. Schrijf jezelf snel in, en beleef geweldige ervaringen tijdens het lopen. Voor meer evenementen in september kun je altijd contact opnemen met Hardloopshop.nl

De Amsterdam marathon wordt dit jaar voor de 43ste keer gelopen, en is in de loop van de jaren een steeds groter evenement geworden. In 1975 was het Louwe Huizinga die de ruim 300 andere deelnemers achter zich wist te houden, anno 2018 staan er 45.000 deelnemers aan de start. Dit laat zien hoe een belangrijk evenement dit is binnen Amsterdam.

De historie van de wedstrijd is groots en is elk jaar terug te voelen in het olympisch stadion waar de start en finish plaatsvindt. Hier binnen komen aangemoedigd door tal van supporters in een prachtige omgeving, is voor iedere hardloper een geweldige ervaring. Om dit evenement extra te belichten heeft Mizuno een speciaal ontwerp hardloopschoen gemaakt ter ere van de Amsterdam marathon. In het ontwerp zijn de 3 typerende Amsterdamse kruizen opgenomen, en is er een verwijzing na de heilige marathon afstand; 42,195 km, de rijke historie van de marathon komt na boven bij het aanzicht van de Mizuno Wave Ultima.

Mizuno heeft dit bijzondere ontwerp toegepast op de Wave ultima 10, dit model is in een korte tijd uitgegroeid tot een van de klassiekers van Mizuno. Het neutrale model waarin stabiliteit en comfort perfect samen komen, is net wat lichter dan soortgelijke modellen. De basis van de Mizuno is breder dan de gemiddelde schoen, en de AP+ tussenzool loopt mediaal loopt iets langer door. Beide zorgen voor meer stabiliteit. De wave technology zorgt ook voor een stabiel gevoel, en biedt tegelijk veel weerstand tegen vervorming. Met een gewicht van 335 gram en een heeldrop van 12mm is dit een topmodel voor iedere hardloopfanaat.

Zondag 21 oktober gaat de Amsterdamse marathon weer van start en gaan de deelnemers het parcours door het hart van het rijksmuseum, het vondelpark en langs de Amstel trotseren. Mizuno en Amsterdam gaan er samen weer iets bijzonders van maken. Met de Mizuno Wave Ultima 10 als hardloopschoen ben je helemaal klaar voor deze uitdaging!

Deze klassieker is alweer toe aan de 35ste uitvoering. Er zijn wat veranderingen ten opzichte van nummer 34 en deze willen we hieronder graag uitlichten. Iets wat niet te missen is, is het vernieuwde uiterlijk. Met name de zool ziet er anders uit met een ‘puntige’ achterkant.

De zool loopt duidelijk ronder af dan bij de Nike Air Zoom Pegasus 34 en dit geeft de nieuwe Pegasus een snelle vorm. Het voordeel hiervan is dat de schoen een gemakkelijke en soepele afwikkeling heeft. De hardloopschoen is wat stugger in de voorvoet, maar wel weer wat zachter in de hak. De zachtheid van de hak geeft de landing extra comfort en door de stuggere voorvoet ben je tijdens je afwikkeling reactiever. Als je de schoenen niet als hardloopschoen draagt, maar er bijvoorbeeld op gaat wandelen, dan zal je voet iets verder inzakken dan dat je verwacht.

De pasvorm van de Pegasus 35 heeft een kleine verandering ondergaan. De schoen valt wat smaller er kleiner dan de voorganger. Vooral om de wreef van de voet zit de schoen strakker. De voorvoet, heeft dankzij het naadloze upper wel voldoende ruimte en de flywire kabels zorgen ervoor dat de schoen fijn, maar niet te strak om de voet blijft zitten. Verder loopt het contrefort schuin naar buiten. Dit geeft minder druk op de achillespees. De contrefort zit daarom lager om de hiel dan bij de Nike Air Zoom Pegasus 34.

Al met al een heerlijke schoen voor de neutrale loper. De schoen geeft voldoende ondersteuning maar is zeker niet geschikt voor een overproneerder. De schoen is licht en voelt nog lichter aan de voet. En, zoals we van Nike gewend zijn, wordt de schoen in allerlei verschillende opvallende kleuren en designs gemaakt.

Andere eigenschappen van de Nike Air Zoom Pegasus 35
Heeldrop: 10mm
Hielhoogte: 29 mm
Voorvoet hoogte: 19mm
Gewicht: Heren - 286g Dames - 255g

Nieuwsgierig naar de Nike Air Zoom Pegasus 35? Bekijk hier de gehele collectie

Loop je elke keer hetzelfde rondje, maar neemt je snelheid niet toe? Of wil jij gewoon een toptijd voor jezelf behalen op de 5/10 kilometer of zelfs de halve marathon, probeer dan te variëren met verschillende (snelheids)trainingen! Hieronder 8 tips/ervaringen welke ik je graag meegeef én waardoor, als je ze opvolgt, bijna gegarandeerd jouw snelheid omhoog zal gaan!

Tip 1: Continuïteit

Om te beginnen de belangrijkste tip om jezelf constant te verbeteren: continuïteit! Zelf train ik het gehele jaar door minimaal 5 á 6 keer per week, waardoor mijn basisniveau constant hoog ligt (in rustweken minimaliseer ik dit naar 3 á 4 keer per week) . Probeer voor jezelf minimaal 2x per week de loopschoenen aan te trekken, zodat je lichaam hieraan gaat wennen!

Tip 2: Rustige trainingen leiden tot succes

Zie je elke training als een wedstrijd of ga je altijd voor een snel gemiddelde in een training? Stop daarmee! Ongeveer 80% van de trainingen die je doet, moeten langzaam gedaan worden om jouw uithoudingsvermogen te trainen. Zonder deze aerobe trainingen heeft het geen enkele zin om alleen maar op snelheid te trainen.

Tip 3: Intervallen

De beste manier om aan je snelheid te werken is om intervaltrainingen toe te voegen aan jouw trainingsschema. Een interval training is niets meer of minder dan gewoon een stuk heel snel lopen en dit af te wisselen met stukken langzamer hardlopen. Probeer 1 op de 4 á 5 trainingen een intervaltraining in te voegen, zodat een verhouding van 80% (normaal trainen)-20% (intervallen) ontstaat.

Tip 4: Opbouwen van intervallen

De beste manier om intervallen toe te voegen in een hardloopschema is om dit rustig op- en uit te bouwen. Begin bijvoorbeeld met 5x 200M of 5x 1 minuut tijdens een duurloop, waarbij je jouw beoogde wedstrijdtempo loopt. Wissel dit uiteraard af met rustig lopen en / of joggen tussen de sessie door. Pak telkens, bijvoorbeeld, 100 meter rustiger zodat je de volgende sessie weer aankunt.

Tip 5: Doseren van intervaltrainingen

Ga niet elke intervaltraining tot het gaatje, maar zorg ervoor dat je goed doseert. Het is een goed teken als je elke herhaling even hard loopt of deze progressief opbouwt en dus elke herhaling een stukje harder loopt. Loop jezelf dus niet bij de eerste herhaling al voorbij, waardoor de overige herhalingen niet meer haalbaar worden.

“ Probeer voor jezelf minimaal 2 keer per week de loopschoenen aan te trekken, zodat je lichaam hieraan gaat wennen”

Tip 6: Intervallen met een hartslagmeter

Loop jij al met een hartslagmeter? Dit is de perfecte manier om te zien dat je in rustige trainingen, maar ook tijdens intervallen het juiste tempo loopt. Zorg er hierbij dan wel voor dat jouw hartslagzones zijn bepaald door middel van een hartslagtest, zodat je precies weet in welke zones je verantwoord hoort te trainen.

Tip 7: Korte intervallen en lange intervallen

Aan het trainen voor een snelle 5 - of 10 kilometer wedstrijd? Varieer dan de intervallen tussen de 400 meter en 1200 meter. Zorg ervoor dat je deze intervallen loopt op het beoogde wedstrijdtempo zodat jij goed aan dit tempo kunt wennen! Aan het trainen voor een halve- of hele marathon? Dan mag je de tempoblokken wat uitbreiden. Kies dan bijvoorbeeld voor herhalingen van 2 of 3 kilometer op het beoogde wedstrijdtempo. Onderaan deze tips vindt je nog verschillende trainingen welke toe te passen zijn!

Tip 8: Wedstrijden

De beste manier om erachter te komen hoe snel je echt bent, is om wedstrijden te lopen. Plan deze dus regelmatig in om te kijken op wat voor niveau je bent. Daarnaast is het ook de beste motivatie om aan je snelheid te blijven werken!

“ De beste manier om erachter te komen hoe snel je bent, is om wedstrijden te lopen”

Naast deze tips heb ik hier een aantal trainingen welke je toe zou kunnen passen om sneller te worden:

Training 1
40 minuten lopen op een rustig tempo met na 20 minuten 5x200 meter.

Training 2
15 minuten inlopen, gevolgd door 10x400 meter op wedstrijdtempo met 200 meter rustig joggen tussendoor. Hierna nog minimaal 10 minuten uitlopen. Deze training is perfect voor een snelle 5 of 10 kilometer.

Training 3
15 minuten inlopen, gevolgd door 5x 1 kilometer op wedstrijdtempo met 500 meter rustig joggen tussendoor. Hierna nog minimaal 10 minuten uitlopen. Deze training is perfect voor zowel een snelle 5 of 10 kilometer, als een snelle halve marathon.

Training 4
15 minuten inlopen, gevolgd door 3x 2 kilometer op wedstrijdtempo met 1 kilometer joggen tussendoor. Hierna nog minimaal 10 minuten uitlopen. Deze training is perfect voor zowel een snelle halve marathon als hele marathon.

INTRODUCTIE

Mijn naam is Björn Koreman (27) en in deze eerste blog voor Hardloopshop.nl wil ik me graag voorstellen. Sinds 5 jaar ben ik een fanatiek hardloper, nadat ik daarvoor altijd aan handbal heb gedaan. Ik ben pas op mijn 22ste begonnen met hardlopen en ik realiseerde mij dat dit wellicht aan de late kant was om nog echt door te kunnen breken. Dit heeft mij er echter niet van weerhouden om er het beste uit te willen halen!

Vóór mijn tijd als hardloper leefde ik redelijk ongezond en rookte ik, totdat ik inzag dat dit écht niet samengaat met hardlopen. Vijf jaar geleden heb ik dus de keuze gemaakt mijn leven drastisch om te gooien en hardlopen serieus aan te gaan pakken. Dit volgde al snel in snellere tijden op de 5 en 10 kilometer, waar ik me op dat moment het meest op concentreerde.

In het begin van mijn hardloopcarrière viel ik helaas van blessure in blessure, waardoor ik bij elke stap vooruit er spreekwoordelijk twee achteruit maakte. Hierdoor vroeg ik mij vaak af of deze sport wel iets voor mij was. Sinds ik bij mijn huidige trainer zit, ben ik in gaan zien dat een blessure helemaal niet bij hardlopen hoort!

“Vóór mijn tijd als hardloper leefde ik redelijk ongezond en rookte ik, totdat ik inzag dat dit écht niet samengaat met hardlopen”

PROGRESSIE

Inmiddels ben ik al 2 jaar blessurevrij, train ik gemiddeld 6 á 7 keer per week en daarnaast doe ik aan krachttraining. Dit mede om blessures te voorkomen. Mijn prestaties op de verschillende afstanden heb ik tot nu toe aangescherpt naar de volgende tijden:

5KM: 14.46 minuten
10KM: 31.22 minuten
15KM: 48.03 minuten
½ Marathon: 1.09.23

Met deze tijden behoor ik tot de subtop van Nederland. Uiteraard ga ik er vanuit in de komende jaren nog verder te kunnen investeren op deze afstanden, om uiteindelijk mijn droom te kunnen verwezenlijken: een toptijd op de marathon! Dit blijft voor mij een magische afstand, waarbij ik voor elke loper op welk niveau dan ook, veel respect heb als je deze hebt uitgelopen!

Op dit moment is het een heerlijke periode om te trainen, maar met de warme temperaturen vaak ook erg lastig. In deze periode probeer ik altijd op verschillende tijden te trainen, om zo te wennen aan de diverse temperaturen. Op deze manier kun je jezelf bovendien ook goed voorbereiden op wedstrijden. Met dit weer kan je vroeg op de dag gaan trainen om de hitte voor te zijn, maar bovenal geeft in de ochtend hardlopen een enorm rustgevend gevoel. Het idee alsof je helemaal alleen op straat bent is héérlijk!

“Op deze manier kun je jezelf bovendien ook goed voorbereiden op wedstrijden”

HARDLOPEN MET WARM WEER

Nu de vakantie voor de deur staat, zou ik graag wat tips mee willen geven om te lopen onder warmere omstandigheden. Of je nu in Nederland blijft of de zon op gaat zoeken in een ander land, met deze tips kun je de deur uit wanneer je maar wilt!

- Zet een zonnebril op. Door een zonnebril te dragen kun je veel energie besparen. Een zonnebril geeft je ogen rust! Je lichaam is tijdens warme temperaturen niet alleen bezig met de inspanning van het lopen wat energie kost, maar ook om je lichaam constant te “koelen”. Door een zonnebril te dragen zorg je er dus voor dat je lichaam zich met andere zaken kan bezighouden, dan energie stoppen in het constant knipperen van je ogen!
- Draag een pet of zweetband. Onder warme omstandigheden zweet je veel eerder dan normaal. Door een pet of zweetband te dragen zorg je ervoor dat het zweet niet constant over je gezicht loopt. Daarnaast kan een pet voorkomen dat je een zonnesteek oploopt.
- Draag lichtgekleurde kleding. Donkere kleding neemt meer warmte op dan lichtgekleurde kleding. Zorg er dus voor dat je lichte kleuren draagt. Hierdoor val je overigens ook meteen meer op in het verkeer en het staat vaak nog leuk ook!
- Houdt je hartslag in de gaten. Met warm weer kan jouw hartslag zo maar 10 tot 15 slagen hoger zijn op hetzelfde tempo als met 20 graden. Probeer dus niet te veel te letten op je tempo, maar vooral op je hartslag. Hierdoor blijf je in de juiste zones trainen, en raak je niet oververhit of overtraind!
- Kies een plek waar veel schaduw is. Dit zijn in de zomer de koelste plekken om te lopen. Lukt dit niet? Op polderwegen is het aangenamer lopen dan in de stad, omdat in de bebouwde delen de warmte langer blijft hangen.
- Drink voldoende. Dit wordt natuurlijk vaak benadrukt, maar het is inderdaad belangrijk om veel water te drinken vóór je work-out, tijdens je work-out, maar ook na je work-out! Zowel om niet uit te drogen, als om kramp tegen te gaan. Neem eventueel een Camelback mee als je langer dan een uur gaat hardlopen.
- Probeer niet te veel vast te houden aan de snelheid welke je “moet” lopen, maar geniet vooral van het hardlooprondje tijdens dit heerlijke weer!

Uiteraard staat plezier altijd voorop, dus geniet vooral van het mooie weer en loop jezelf zeker niet over de kop!

Samenwerking met Sportshop.com – Hardloopshop.nl

Bij Sportshop.com – Hardloopshop.nl zijn we altijd op zoek naar ambitieuze atleten met een verhaal. Het is natuurlijk fantastisch dat Bjorn pas vijf jaar geleden is begonnen met hardlopen, zijn leven drastisch omgooide en nu al behoort bij de subtop van de Nederlandse hardloopwereld. Zijn doel, het behalen van een absolute toptijd op de marathon, is natuurlijk een gaaf doel om naar toe te werken. Niet alleen richting zijn toptijd op de marathon, maar ook bij alle andere wedstrijden en afstanden willen wij Björn maar al te graag ondersteunen. Hardloopshop.nl loopt (of eigenlijk rent) met Björn mee naar al die mooie toptijden en persoonlijke records die nog gaan komen!

Albert Stek - Content Manager Sportshop.com en Björn Koreman - Atleet

Sportshop.com - Hardloopshop.nl loopt (of eigenlijk rent) met Björn mee naar al die mooie toptijden en persoonlijke records die nog gaan komen!

Ieder merk brengt tegenwoordig wel een Special Edition of Limited Edition hardloopschoen uit. De ene schoen is speciaal gemaakt voor een grote bekende marathon, de ander is een prachtige samenwerking met een bekende designer en weer een derde speciale hardloopschoen komt op de markt om het zoveel jarig jubileum van het desbetreffende merk te vieren! Kortom, er is altijd wel een reden om een niet te missen schoen te ontwerpen. Ook op dit moment staan er weer verschillende Special of Limited Editions online. We zetten ze hieronder voor je op een rijtje!

Asics Gel-Nimbus 20 Platinum

Om het twintig jarige bestaan van de Asics-Gel Nimbus serie te vieren lanceerde Asics een nieuwe editie van de populairste lange afstandsschoenen, de Gel-Nimbus 20 Platinum. De schoen is gemaakt voor alle hardlopers, of je nu net begint met hardlopen of een ervaren hardloper bent. De schoen is het meest lichtste model in de Gel-Nimbus geschiedenis.

De Asics Gel-Nimbus 20 Platinum is zo ontworpen dat je elke dag aangenaam kan rennen. De schoenen bieden je goede demping en hebben een lichtgewicht Flytefoam tussenzool. Het vernieuwde bovenwerk geeft je in combinatie met 3D prints een uitstekende pasvorm met de juiste flexibiliteit en ondersteuning.

De Gel-Nimbus 20 Platinum is een uitstekende schoen voor neutrale lopers. Het is een lange afstandsloopschoen die je de maximale demping en veerkracht geven tijdens het lopen.

Asics Gel-Nimbus City Icons

Asics heeft zes speciale edities uitgebracht van hun beroemde Gel-Nimbus 20. Deze schoenen zijn een eerbetoon aan alle locaties en duizenden lopers die de uitdaging aangaan om één van deze historische marathons te lopen.

Voor deze speciale collectie is er gekozen voor wereldwijde steden met een diepe marathontraditie. Namelijk: de geschiedenis van Boston, het bruisende Parijs, de energie van Barcelona, de koningin van Engeland, de elektrische nachten in Tokio en het altijd mooie Stockholm.

De Nimbus schoenen zijn voor neutrale lange afstandlopers en hebben de meeste demping van alle Asics schoenen. Het vernieuwde bovenwerk zorgt voor stevigheid en comfort, maar ook voor extra ventilatie waardoor je voeten niet te snel warm worden.

Brooks Adrenaline GTS 18

De eerste versie van de Brooks Adrenaline werd al in 1999 gelanceerd en is sindsdien niet meer weg te denken. Het zijn al jarenlang favoriete hardloopschoenen voor hardlopers met overpronatie. De Brooks Adrenaline GTS 17 heeft veel prijzen gewonnen en veel mensen keken dan ook uit naar de GTS 18.

De grootste verandering zit in het bovenwerk van de schoen. Het heeft een nieuw uiterlijk gekregen met behulp van soepel engineered mesh. Dit materiaal zorgt voor een comfortabele pasvorm terwijl je voet goed omvat wordt met behulp van verschillende overlays. Het nieuwe bovenwerk zorgt ook voor een betere fit van de schoen. Het sluit comfortabel aan op je voeten, waardoor je flexibel en stabiel kan hardlopen.

De GTS 18 zijn de waardige opvolgers van de GTS 17. Het vertrouwde Adrenaline gevoel is er nog steeds in de nieuwe antipronatie-schoenen. Door de updates geven de schoenen je een comfortabeler en stabieler gevoel.

Mizuno Wave Rider 21 Osaka

De Mizuno Wave Rider 21 Osaka is een Limited Edition dat speciaal gemaakt is voor de Osaka-marathon. Osaka is een Japanse stad waar ook de fabriek van Mizuno gevestigd is. In de schoenen zijn zeven verschillende kleuren verwerkt. De kleur oranje zit in de linkerschoen en staat voor kracht om je eigen dromen te volgen. Blauw zit in de rechterschoen en staat voor Mizuno’s belofte om sport en fysieke activiteiten wereldwijd te promoten.

De schoenen werden vaak als hard ervaren waardoor de schoenen wat minder aantrekkelijk waren, maar in de nieuwe schoenen zit een Wave-plaat dat verantwoordelijk is voor de demping en stimulering van de overgang naar je voeten.

Ook bij deze schoen is het bovenwerk helemaal vernieuwd. Aan de buitenkant is het voor een groot deel gemaakt van mesh. Dit zorgt voor een goede ventilatie in de schoen, waardoor ze ideaal zijn voor alle lange afstandslopers.

Saucony Japanese Freedom ISO

Deze exclusieve uitvoering van de Saucony Freedom ISO is ontworpen door de bekende Japanse kunstenaar Ryoono. De kunstenaar heeft opvallende kleuren groen gebruikt. De inspiratie van de kleuren komt vanuit de kracht van de natuur. Hij wilde laten zien hoe sterk de natuur kan zijn en dat het zich kan ontwikkelen tot een mooie vorm.

Het zijn neutrale hardloopschoenen voor heren. De middenzool is helemaal gemaakt van Everun dempingsmateriaal. Dit zorgt ervoor dat de schoen een comfortabele en zachte demping heeft die bij elke stap energie teruggeeft.

Het bovenwerk is gemaakt van het lichtgewicht ISOFIT materiaal. Dit omsluit je voet goed en beweegt mee tijdens het hardlopen.

Ben je geïnspireerd door één van deze verhalen van de Limited Edition schoenen? Bekijk dan hier onze website.

Mizuno is een groot Japans merk gevestigd in Osaka in Japan. In 1911 ging het merk haar eigen producten produceren om zo meer kwaliteit te kunnen leveren. Mizuno heeft een enorme onderzoeksafdeling en veel professionals lopen vaak met Mizuno. Het merk werkte met deze strategie zich snel naar de top en groeide uit tot een van de grootste sportfabrikanten ter wereld.

De Mizuno Wave Rider 21 Osaka Limited Edition is speciaal gemaakt voor de Osaka-marathon 2018 dat plaats zal vinden in november. De marathon wordt al 36 jaar gelopen en heeft tegenwoordig meer dan 30.000 lopers. In de Limited Edition hardloopschoenen zijn zeven verschillende kleuren verwerkt. De linker schoen heeft oranje kleuren en staat voor de kracht om je individuele dromen te volgen. De rechter schoen heeft blauwe kleuren en staat voor Mizuno’s belofte om sport en fysieke activiteiten wereldwijd te promoten voor een betere en gezondere toekomst.

De Mizuno Wave Rider Osaka wordt steeds populairder bij alle hardloopdoelgroepen. Dit komt omdat het model steeds comfortabeler en zachter wordt gemaakt. Tijdens dit proces wordt er niet teveel aan de basis van de schoen verandert. Doordat ze dicht bij hun eigen basis blijven wordt het voor steeds meer neutrale lopers een aantrekkelijke schoen. De schoenen wegen maar 290 gram en hebben een offset van 12 mm. De schoen heeft ook een vernieuwd bovenwerk.

CloudWave

In de nieuwe editie van de schoen is de CloudWave verbeterd. De Wave-plaat in de schoen is zachter dan vroeger. Hierdoor zit er meer demping in de schoen en is de afwikkeling van je voet rustiger en soepeler.

Wave-techniek

De Wave Rider Osaka werd altijd als hard ervaren. Hierdoor werden de schoenen wat minder aantrekkelijk. In de nieuwe Rider is het wave gedeelte een belangrijk onderdeel van de schoen geworden. De Wave-techniek bestaat nu uit een plaat in de schoen. Deze plaat is tijdens het landen verantwoordelijk voor de demping en het stimuleert de overgang naar je voorvoet. Deze ontwikkeling is ontstaan bij de onderzoeksafdeling van Mizuno. Het Wave gedeelte werd in de oude edities vaak als stug ervaren door lopers, maar dat zal met de Limited Edition een stuk minder zijn.

Bovenwerk

Het bovenwerk in de nieuwe schoen is helemaal vernieuwd. Het is aan de buitenkant voor een groot deel opgebouwd uit mesh. Dit materiaal heeft een hoog ademend vermogen waardoor je voeten minder snel warm worden, wat voor lange afstandslopers ideaal is. Ook de flexibiliteit en stevigheid zijn er beter op geworden.

Binnenzool

De binnenzool van de vernieuwde schoen voelt zachter aan en geeft betere pasvormen. In het deel rond de hiel is extra materiaal geplaatst om er voor te zorgen dat het een comfortabelere pasvorm heeft en dit zorgt voor extra stevigheid rondom je hak.

X-10

Duurzaamheid en grip zijn tegenwoordig belangrijke onderdelen van een hardloopschoen. In de schoen zit X-10 verwerkt, dit is het meest duurzame carbonrubber van Mizuno. Dit rubber is verwerkt in de schoenen op plaatsen waar normaal veel slijtage is. Ook zorgt het voor extra grip bij het hielstuk.

Of je doel nu een marathon lopen is of dat je een nieuw persoonlijk record wil lopen, met de Mizuno Wave Rider Osaka 21 is dit mogelijk. Het ondersteund je tijdens het lopen en de schoen is een perfecte combinatie van demping en lichtgewicht. Bekijk de schoen in ons assortiment!

De Polar A370 is officieel een activity tracker waardoor het geen sporthorloge is. Het uiterlijk is te vergelijken met andere activity trackers. Ondanks dat de Polar A370 een activity tracker is en geen sporthorloge doet dit horloge, voor de meeste sporters, zeker niet onder voor een sporthorloge. Dit komt doordat het horloge uitgebreide functies en opties heeft. Het horloge is geschikt voor iedereen die meer inzicht wil krijgen in zijn of haar dagelijkse activiteiten. Dit kan gekoppeld worden aan de lichamelijke conditie en de mogelijkheid om je eigen hartslag in de gaten te kunnen houden.

Het kunststoffen horlogebandje is te verkrijgen in verschillende kleuren en voelt zacht aan. Het scherm is rechthoekig en heeft scherpe en heldere kleuren. Je sluit je horloge via een gespje om je pols. Het display staat altijd in slaapstand behalve als je het naar je toe beweegt of op een knopje drukt.

Polar A360 vs. A370

Bij beide horloges kan je zien hoeveel stappen je per dag zet en hoeveel calorieën je verband. Bij de A370 zijn deze gegevens een stuk betrouwbaarder dan bij de vorige. Dit komt omdat er nu een ingebouwd systeem in zit waarbij continue je hartslag gemeten wordt. Naast dit heeft de A370 ook een betere slaaptracker. Zodra je wakker wordt krijg je een melding of je jouw gegevens wilt bekijken. Deze gegevens geven weer hoe vast je geslapen hebt, hoe lang je geslapen hebt en hoe de kwaliteit van je slaap was. Deze gegevens kan je synchroniseren om het nog beter te kunnen analyseren op je computer of telefoon. Dit wordt weergegeven via een grafiekje. Beide horloges hebben geen GPS tracker! Wel kan je een GPS signaal maken, maar dan moet je wel je smartphone tijdens het trainen meenemen.

Functies Polar A370

Op de Polar A370 zitten verschillende opties en functies. De belangrijkste zullen we nu kort bespreken.

Hartslagmeter
De activity tracker heeft een ingebouwde hartslagmeter die de hele dag je hartslag bijhoudt. Deze gegevens worden heel nauwkeurig bijgehouden. Hierdoor kan je bijvoorbeeld zien wanneer je hartslag op het hoogste punt was en op het laagste punt. Ook kan je op elk moment van de dag je hartslag bekijken.

Sportinstellingen
Tijdens het instellen van de Polar A370 kan je jouw favoriete sportprofielen laden. Polar biedt de mogelijkheid om uit wel meer dan honderd verschillende sporten te kiezen. Tijdens of na het sporten kan je alle gegevens bekijken die jij graag wil zien. Natuurlijk kan je ook je hartslag en verbruikte calorieën zien. Het fijne aan het horloge is dat het zelf een training detecteert. Voor hardlopers zijn er speciale programma’s. Zo kan je kiezen om te trainen voor een marathon. Het geeft je een schema dat jou kan helpen om jouw doel op een goede manier te halen.

Dagelijkse activiteiten
De hele dag door meet de Polar A370 jouw activiteiten. Zo kun je zien hoeveel calorieën je hebt verbruikt, jouw kwaliteit van slaap of hoeveel stappen je hebt gezet. Het horloge motiveert je om in beweging te komen. Op je scherm staan witte cijfers, maar naarmate je dichter naar je doel komt voor je dagelijkse beweging worden de witte cijfers blauw. Dit kan je het extra zetje geven om in beweging te komen, want je wilt natuurlijk geen blauwe cijfers! Wanneer je jouw doel behaald hebt zal je vuurwerk op je schermpje zien. Naast dit kan je ook een bewegingsmelder instellen. Je krijgt dan een melding wanneer je te lang stil heb gezeten.

Smartphone
Je kan de Polar verbinden met je smartphone. Hierbij kan je notificaties vanaf je smartphone op het scherm van je horloge laten verschijnen. Berichten en oproepen die binnenkomen kan je op de Polar A370 zien. Het is nog niet mogelijk om via je activity tracker te antwoorden.

Waterdicht
De Polar A370 is tot dertig meter diep waterdicht. Je kan het horloge in principe dus altijd dragen. De ingebouwde hartslagmeter werkt onderwater niet. Wil je dit toch graag weten? Dan kan je het beste een borstband kopen waarmee je wel kan zwemmen.

Eindoordeel

Het horloge biedt allerlei mogelijkheden en is daarom voor vrijwel iedereen geschikt. Het helpt je om in beweging te komen en gemotiveerd te blijven. Het grootste voordeel van de Polar A370 is dat het waterdicht is en je het dus altijd kan dragen!

Je hebt heel veel informatie gekregen over de Polar A370. We sommen hier nog een keer alle voordelen op!
+ In verschillende kleuren verkrijgbaar
+ Al je activiteiten worden bijgehouden, zelfs als je slaapt
+ Ingebouwde hartslagmeter
+ Waterdicht tot wel dertig meter

Ben je na het lezen van deze blog nieuwsgierig geworden naar Polar A370? Bekijk dan eens assortiment en bekijk de Polar A370!