Beter hardlopen in de winter!



Het weer maakt het niet echt aantrekkelijk om te gaan hardlopen. Het is koud buiten en de avonden zijn donker. Maar misschien moeten we hier toch eens doorheen, want uit onderzoek is gebleken dat als je gaat hardlopen terwijl de temperatuur onder nul is, dit je snelheid met maar liefst 29% kan verhogen. Nog wel één aandachtspuntje, hardlopen onder zulke omstandigheden vereist nog meer aandacht dan alleen goed aankleden.

Waar moet je op letten?



1.    Veiligheid


De meeste zullen er niet aan ontkomen, overdag moet je werken of naar school dus als je wilt hardlopen zal dit in de avond moeten. Het dragen van de juiste en vooral goede reflecterende hardloopkleding maakt je run in ieder geval een stuk veiliger.

2.    Zoek een maatje of hardloopgroep


Het zoeken van een hardloopmaatje of meelopen met een hardloopgroep is de beste manier om je motivatie in de winter hoog te houden. Het is gezellig en daarbij ook veel veiliger in het donker.

3.    Let op wanneer je gaat hardlopen


Vergelijk het hardlopen in de winter totaal niet met lopen in de zomer. Wanneer het koud en regenachtig is, is het juist perfect om op dat moment aan je zwakke punten te werken en op een andere manier kracht op te bouwen.

4.    Loop niet alleen maar lange afstanden


Het kan zijn dat je alleen maar voldoening haalt uit het lopen van lange afstanden. Dan is dit het moment om je routine te doorbreken. Het is in de winter juist goed om meer intervaltraining toe te passen. Dit werkt effectief voor je kracht en snelheid en een ander voordeel is dat je er lekker snel warm van wordt.

5.    De juiste hardloopkleding


Het klinkt misschien logisch, maar het is in de winter van het grootste belang om je goed te kleden. Bij lage temperaturen is het belangrijk om gebruik te maken van verschillende laagjes. Op deze manier kun je snel en eenvoudig zelf de temperatuur aanpassen. Voor nog meer zichtbaarheid tijdens het hardlopen is het ook zeker aan te raden om hardloopschoenen met reflecterende materialen te dragen.

6.    Warming-up en cooling-down


Het kan voor je lichaam onwennig aanvoelen als je zonder warming-up opeens in de kou gaat rennen. Doe voordat je de kou in gaat thuis een korte warming-up. Dit kan al het verschil maken tussen een blessure en een gezonde run. Maar vergeet ook je cooling-down niet. Het is verleidelijk, maar plof na je hardloopsessie niet direct lui op de bank.

7.    Hydrateren


Als het buiten koud is betekent het niet dat je minder gaat zweten. Onder al die lagen kleding verlies je meer vocht dan je denkt. We vergeten nog wel eens dat als de zon niet schijnt dat we dan ook moeten blijven drinken. Let er dus goed op dat je gedurende de dag genoeg drinkt.