De week van Luc

De comeback in een comeback


De afgelopen weken ging het trainen erg goed. Maar hoe zag mijn afgelopen week er uit?

Zondag

Voor mij de mooiste sportdag van de week. Veel tijd om te trainen en daarnaast ook vele andere sporters die op zondag de sportoutfit weten te vinden. De dag begonnen met een rustig duurloopje van een uur voor het ontbijt (14,5 km). Na het ontbijt de fietskleren aan en nog een mooi rondje van 90 minuten op een rustig tempo gefietst met als slot 2x de beklimming van de Oude Hollweg.

Maandag

Na het werk een lange progressieve duurloop van 90 minuten over de veluwe (21 km).

Dinsdag

Na een pittig weekend en de lange duurloop van maandag is het belangrijk om mijn spieren en pezen looprust te geven. Dinsdag is de vaste dag voor mij om te werken aan mijn core stability en kracht. Na afloop een rustig fietstochtje van een uur om de benen weer fris te maken voor morgen.

Woensdag

In de ochtend een fietsrit met tempowisselingen van ongeveer een uur. In de middag staat er op woensdag een VO2 max training op het programma. Dit zijn tempoblokken rond het omslagpunt waar je gaat verzuren. Omdat komend weekend een wedstrijd op het programma staat is de totale omvang van de training niet zo groot. Na een goede warming-up met verschillende versnellingslopen stond er 3x 6 minuten op het programma met 90 seconden dribbel pauze. (16 km)

Donderdag

Rustig duurloopje van 45 minuten met 3 versnellingen om de benen op spanning te zetten voor het weekend. (11 km)

Vrijdag

Is standaard mijn looprust dag in de week. Vandaag rustig 50 kilometer gefietst.

Zaterdag

Race day! Na 14 maanden geen wedstrijd gelopen te kunnen hebben in verband met achillespeesklachten staat de 10 kilometer van de Chaamloop op het programma. Eindelijk weer de stress voor een wedstrijd voelen en de sfeer van een wedstrijd kunnen proeven. Zonder verwachtingen gestart met het enige doel om zonder blessure de finish te halen. Halverwege in 6e positie op zo’n 15 seconden van de kopgroep doorgekomen. Op 3 kilometer voor het einde kwam de kopgroep steeds dichterbij om vervolgens een kilometer later de kop te nemen en deze niet meer af te staan en te finishen in 31.23. Wat een come back in mijn come back!

Zondag

Wat stijve kuiten van de wedstrijd maar verder geen bijzonderheden. Deze dag nog na kunnen genieten van mijn overwinning en naar de wedstrijdplanning van de komende periode gekeken. De komende weken staan er een aantal regionale 5-10 kilometers op de planning om in september en oktober deel te nemen aan onder andere de Tilburg Ten Miles en de Singelloop in Utrecht en Breda!  Hou de website in de gaten om te volgen hoe deze wedstrijden gaan verlopen.