De 5 soorten herstel



Herstellen van een training of wedstrijd is een kunst op zich. De mate waarin je herstelt wordt onder meer bepaald door je leeftijd en uiteraard intensiteit van de training of wedstrijd.

✓ Na 1 minuut


Je hartslag en temperatuur dalen en je ademhaling vertraagt, dit allemaal terwijl je lichaam overgaat van inspanning naar rust. Aan de manier hoe je hartslag daalt kun je mooi het herstel in de gaten houden.

✓ Na 30 minuten


Je lichaam begint enzymen uit te scheiden die weefselschade repareren en weer nieuwe opbouwen. Dit zijn hele kleine energiecentrales in je spieren.

✓ Na enkele uren


Na enkele uren trekken de weerstandsbevorderende en ontstekingsremmende stofjes naar de spieren. Deze witte bloedlichaampjes bevechten infecties en andere onregelmatigheden.

✓ Na 2 tot 3 dagen


Het lichaam is zo goed als volledig hersteld van de trainingsarbeid en klaar voor de volgende zware training.

✓ Na 6 weken


De hoeveelheid mitochondriën is in deze periode verdubbeld. De spieren worden sterker en iedere keer dat je je hardloopschoenen aantrekt zijn ze een beetje minder kwetsbaar voor schade.