De feestdagen zijn voorbij en 2015 is een feit! Tijd om al je goede voornemens eens op een rijtje te zetten en je eraan te houden. Misschien wil je gezonder en fitter worden, gewicht verliezen of de marathon van je bucket list afstrepen. Wij geven je zeven tips om alle goede en sportieve voornemens voor 2015 ook echt waar te maken.


1. Realistisch doel

Als je begint met hardlopen is het belangrijk dat je een doel hebt. Dit is iets om naartoe te werken en je compleet op te focussen. Een doel wat voor hardlopers altijd goed werkt is het inschrijven voor een wedstrijd. Het ligt er uiteraard aan hoe fit je bent, maar je kunt beginnen met een wedstrijd van 5 kilometer. Als je in januari begint met de juiste training, dan ben je er in maart/april helemaal klaar voor.


2. Minimaal twee keer per week

Wij krijgen vaak de vraag hoe vaak een beginnende hardloper per week moet lopen. Een goed advies hierbij is twee keer per week met als voorkeur eenmaal door de week en eenmaal in het weekend. Dit geeft je lichaam in de tussentijd genoeg rust en zo heb je voldoende tijd om te herstellen.

Je kunt er uiteraard ook voor kiezen om maar één keer per week te gaan hardlopen. Hierdoor ga je langzamer vooruit en is de verleiding om te stoppen groter, omdat het voor je gevoel toch niet werkt.

3. Onderdeel van je dag

Als je wilt slagen in je goede hardloopvoornemen dan moet je het zien als een vast onderdeel van je dag. Hierbij maakt het uiteraard niet uit wanneer je gaat hardlopen, in de avond, in de morgen of tijdens de lunch. Sommige mensen moeten hier een strakke routine van maken en andere zijn gebaat bij wat meer flexibiliteit. Zorg er in ieder geval voor dat het een gewoonte wordt. Tanden poetsen, de afwas doen, slapen, hardlopen.

4. Rustig opbouwen

Hardlopen is zwaar voor je lichaam. Juist daarom is het belangrijk dat je het rustig opbouwt. Wanneer je begint met hardlopen zal je algemene conditie snel vooruit gaan, maar je pezen en spieren hebben aanzienlijk meer tijd nodig om sterker te worden. Het voorkomen van blessures kun je het beste doen door te beginnen met joggen in een rustig tempo en dit af te wisselen met wandelen.

Hierop volgend maak je de afstand groter, maar laat je niet te snel verlijden om direct te snel te willen gaan. Het lichaam moet zich aanpassen en als je geblesseerd raakt dan is de kans dat je opgeeft alleen maar groter.

5. Laat je inspireren

Het is altijd goed om te gaan hardlopen in een inspirerende omgeving zoals het bos, een park of het strand. Vooral als je in de stad woont is het heerlijk om even weg te zijn van alle drukte en uitlaatgassen die het verkeer achterlaten.

6. Draag een fijne hardloopoutfit

De juiste hardloopoutift zorgt er niet alleen voor dat de kans op blessures minder wordt, maar het geeft je ook meer zelfvertrouwen. Daarnaast is het ook belangrijk om hardloopkleding voor de juiste weersomstandigheden te hebben. Zo is een beetje regen geen excuus om binnen te blijven en weerhoudt het je er niet van om je strakke schema te blijven volgen. Vergeet ook niet om aandacht te besteden aan het kopen van hardloopschoenen. De juiste schoenen voor jouw voeten maken het hardlopen eenvoudiger en zorgen ervoor dat jij het beste uit jezelf haalt.

7. Loop samen of met een groep

Dit is misschien wel het beste advies wat we je kunnen geven om je aan je goede voornemens te houden. Ga samen of met meerdere mensen hardlopen. Op deze manier wordt hardlopen leuker en kun je elkaar eenvoudig motiveren. Bovendien is het veiliger als je gaat hardlopen in het donker.

Andere hardlopers ontmoeten die aan hun goede voornemens werken? Sluit je aan bij een hardloopvereniging en de kans dat je zulke mensen tegen het lijf loopt is erg groot!


Inspiratie: http://asics.tv/1Hk0Psi