Ga jij je goede voornemens dit jaar volhouden?


Het nieuwe jaar is begonnen en iedereen stroomt over van de goede voornemens. De één wil fitter worden, de ander gewicht verliezen en weer een ander wil eindelijk de marathon gaan lopen. Maar misschien is het volhouden van die goede voornemens nog wel het moeilijkste wat er is. Hieronder 7 handige tips om je goede voornemens werkelijkheid te laten worden.

✓ Realistisch doel


Als je begint met hardlopen is het belangrijk om een goed doel voor ogen te hebben. Dit geeft je iets om naartoe te werken en je voortgang bij te houden.

Een doel dat voor veel hardlopers goed werkt is het inschrijven voor een wedstrijd of evenement. Het ligt er natuurlijk aan hoe fit je bent, maar het is anders altijd verstandig om te beginnen met een 5 kilometer of 5 mijl loop. Als je in januari begint met trainen dan ben je er in maart/april zeker weten klaar voor!

✓ Sowieso twee keer per week


Een beginnende hardloper vraagt zich vaak af hoe vaak die per week moet trainen. Als beginnende hardloper is het altijd goed om twee keer per week te gaan lopen. Één keer doordeweeks en één keer in het weekend. Op deze manier heb je voldoende rustdagen en kan het lichaam goed en volledig herstellen. Kies je er toch voor om maar één keer per week te gaan hardlopen hou dan goed in je achterhoofd dat je langzaam vooruit zal gaan en je eerder het gevoel krijgt dat hetgeen wat je doet toch niet werkt.

✓ Maak het onderdeel van je dag


Als je je training vol wilt houden moet je hardlopen gaan zien als een deel van je dagelijkse routine. Het maakt hierin niet uit of dat nu in de ochtend, avond of na je lunchpauze is. Het moet echt een gewoonte worden. Je doet de afwas, poetst je tanden en gaat daarna hardlopen.

✓ Bouw het op


Hardlopen vraag t veel van je lichaam. Daarom is het des te belangrijker dat je het langzaam opbouwt. Als je begint met hardlopen zal je snel genoeg merken dat je algemene conditie vooruit gaat. Echter hebben je spieren en pezen meer tijd nodig om sterker te worden.

Om vervelende blessures te voorkomen is het verstandig om te beginnen met joggen en dit af te wisselen met wandelen. Vervolgens maak je de afstand steeds groter, maar laat je vooral niet verlijden om teveel te gaan versnellen. Je lichaam moet zich aanpassen, dat is het belangrijkste.

✓ Laat je inspireren


Probeer altijd te gaan hardlopen in een inspirerende omgeving zoals de duinen, het park of het bos. Vooral als je in de stad woont is het heerlijk om weg te zijn uit de verkeersdrukte en vieze dampen. Ben je opzoek naar goede hardlooproutes dan zijn er meer dan genoeg websites waar je deze kunt vinden en ook kunt delen met andere hardlopers.

✓ Kies voor de juiste hardloopschoenen en hardloopkleding


De juiste hardloopschoenen en hardloopkleding verkleint niet alleen de kans op blessures, het zorgt er ook voor dat je keer op keer op pad durft te gaan. Verschillende merken bieden hardloopkleding die je koel en droog houden tijdens het hardlopen. Ook is het belangrijk om de juiste hardloopschoenen voor jouw voeten en afwikkeling te kiezen.

✓ Loop altijd samen


Misschien wel het allerbeste voornemen van allemaal, zoek een sportief en enthousiast hardloopmaatje. Samen hardlopen is vele malen leuker dan alleen en je houdt elkaar gemotiveerd. Ook is samen hardlopen veiliger dan dat je het alleen doet. Als je je aansluit bij een hardloopvereniging is er een grote kans dat je meer hardlopers ontmoet die aan hun goede voornemens werken.