Per jaar drinken Nederlanders per persoon ongeveer 150 liter koffie. Hiermee behoren wij bij de meest enthousiaste koffiedrinkers ter wereld! Koffie in de ochtend om het lichaam op te starten en in de middag om jezelf nog een extra boost te geven. Dit alles draait natuurlijk om cafeïne. Maar kan deze stof je ook helpen bij het hardlopen?

✓Een kopje koffie voor de training kan zeker geen kwaad. Cafeïne zorgt bij duursporten voor een prestatieverbetering van één tot drie procent. Uit een onderzoek onder wielrenners bleek dat zij die voor een veertig kilometer durende tijdrit koffie dronken aanzienlijk beter presteerden.


✓De aanbevolen hoeveelheid cafeïne om je prestaties te verbeteren is rondom de 3 milligram per kilo lichaamsgewicht dat je bezit. Het beste is om dit ongeveer een uur voor je training/wedstrijd tot je te nemen.


✓ Hoe meer je neemt, hoe beter? Dit is zeker weten niet waar. Het prestatiebevorderende effect waar cafeïne voor zorgt stopt bij ongeveer 200 tot 500 gram.


✓De hoeveelheid cafeïne in koffie kan enorm verschillen, daarom gebruiken sommige toplopers pillen om het gewenste effect te bereiken. Onderzoek laat zien dat de hoeveelheid cafeïne in 500 gram koffie bij twintig verschillende aanbieders enorm verschilt.


✓Sneller plassen van cafeïne? Dit is een fabel. Het werkt niet uitdrogend en voert dus niet sneller je vocht af.


✓Teveel koffie kan toch worden gezien als doping? In 1984 werd cafeïne door het IOC en de WADA op de verbodenmiddelen lijst gezet. Ruim 20 jaar later werd het door dezelfde organisatie weer van deze lijst verwijderd.


Voor koffie geldt hetzelfde als voor sportdrank of gels. Niet iedereen reageert hier hetzelfde op. Sommige merken een aanzienlijke verbetering tijdens het hardlopen, terwijl anderen er totaal niks van merken. Teveel cafeïne kan vervelende bijwerkingen hebben zoals een verhoging van de hartslag, maagproblemen en slapeloosheid. Wil je uitproberen of koffie voor jou een toegevoegde waarde heeft? Test het altijd tijdens trainingen!

Inspiratie: http://bit.ly/1uH5Fc2