Brrrr, het wordt koud buiten en na het avondeten maakt het daglicht al snel plaats voor een donkere avond. De fanatieke hardlopers trekken uiteraard enthousiast hun hardloopschoenen aan en trotseren weer en wind voor de ingeplande training of wedstrijd. Maar wat als je nu een ‘’mooi weer hardloper’’ bent en de kou en donkere avonden niet bepaald je favoriete hardloopomstandigheden zijn. Gelukkig bestaat er ook zoiets als een hardloopband. Hier wat handige tips om de training op een hardloopband goed uit te voeren en misschien nog wel belangrijker, om je gemotiveerd te houden.

Hardloopband en enkele misverstanden

Vaak wordt er gedacht dat als je op de loopband gaat staan je daarna een half uur (of langer) op dezelfde snelheid moet gaan hardlopen. Dit is niet bepaald een efficiënte training en daarbij raak je snel vermoeid. Een andere fout die bij het hardlopen op de loopband veelvuldig gemaakt wordt is een slechte warming-up. Dit kan zorgen voor spierpijn en zelfs blessures. Hoe het wel moet? Dat lees je hier.

(Hard)loopband

 

✓ Vergeet de warming-up niet

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, warm je spieren eerst goed op. Het is verstandig om eerst een stuk op de loopband te wandelen. Dit kan op een snelheid van ongeveer 3 á 4 kilometer per uur. Hierna kun je dit iets opvoeren tot 6 kilometer per uur om daarna volledig warm en klaar te zijn om te gaan hardlopen.

✓ Cooling-down

Wie warming-up zegt moet eigenlijk in dezelfde zin cooling-down zeggen. Het is goed om na het hardlopen op de loopband te rekken en rustig uit te lopen. Wanneer je na de training direct van de loopband afspringt en gaat zitten dan kan dit zorgen voor kramp en andere kwaaltjes. Zorg er eerst voor dat je hartslag rustig op een normaal ritme komt.

✓ Snelheid variëren

Voor een meer complete workout is het goed om de snelheid van de loopband te variëren, zodat je verschillende spiergroepen traint en aan het werk zet. Uit onderzoek is gebleken dat de variatie in hartslag en intensiteit zorgt voor een betere verbranding dan wanneer je de complete workout uitvoert op dezelfde snelheid.

✓ Wandelen en hardlopen

Je hoeft je niet te schamen om af en toe eens een minuutje te wandelen. Hierboven hebben we uitgelegd waarom dit geen kwaad kan.

Hardlopen op een loopband is natuurlijk goed te doen als je in de sportschool bent of wanneer je zo’n apparaat thuis hebt staan. Maar eigenlijk gaat er natuurlijk niks boven een gezonde hardlooptraining of wedstrijd in de buitenlucht.

Inspiratie: http://bit.ly/1sxk3oC