Het kan zomaar, je hardloopwedstrijd of training al verpesten voordat je er aan begonnen bent. Lees hier wat je beter niet kunt door voordat je gaat hardlopen.

✓ Teveel water drinken

Het is uiteraard belangrijk dat je genoeg drinkt voor en tijdens het hardlopen, maar wanneer je teveel drinkt kan dit leiden tot misselijkheid en krampen.

✓ Lege maag

Een lege maag voordat je begint met hardlopen, dat is niet verstandig. Een auto met een lege tank werkt namelijk ook niet! Eet ongeveer een half uur voor je hardloopsessie een lichte maaltijd en je houdt het gegarandeerd langer vol.

✓ Veel te veel eten

Zoals hierboven staat beschreven moet je natuurlijk wel eten voordat je gaat hardlopen. Maar dit hoef je ook weer niet te overdrijven. Wanneer je gaat hardlopen met een overvolle maag dan staat het bijna vast dat je misselijk wordt of steken krijgt.

✓ Te vroeg opstaan om te sporten

Te weinig slaap kan zorgen voor een minder goede focus, een slechte calorieverbranding en een onzuivere balans. Let er dus op dat je niet te moe bent om te gaan hardlopen. Pak anders je rust, want die is dan belangrijker dan je training.

✓ Koffie

Je verwacht dat je hier meer energie van zult krijgen. Bij overmatig gebruik is helaas het tegenovergestelde waar. Je hebt zelfs de kans dat je halverwege je training naar de wc moet.

✓ Geen doelen stellen

Wil je voor de langere termijn gaan hardlopen? Bepaal dan je doelen en maak een plan. Neem als voorbeeld afvallen. Wil je dit, zorg dan dat je de juiste hardlooptraining volgt om dit doel te realiseren.

✓ Alcohol drinken voor het hardlopen

Het drinken van alcohol voordat je gaat rennen op de loopband of je hardlooptraining gaat doen is levensgevaarlijk. Je grenzen zijn verlegt en dit kan voor gevaarlijke situaties zorgen. Ook na je workout een wijntje of biertje is niet goed. Het vertraagt het herstelproces, zorgt eerder voor uitdroging en vergroot zelfs de kans op bloedstolsels die in het ergste geval hartproblemen tot gevolg kunnen hebben.

✓ Geen warming-up

Je wilt natuurlijk zo snel mogelijk lekker gaan lopen. Maar vergeet vooral de warming-up niet en zorg dat je spieren goed warm worden. Op deze manier zorg je ervoor dat je volgende week weer kunt gaan hardlopen.

Inspiratie: http://bit.ly/1r1mQBD