Het is bijna onvermijdelijk. Je hebt heerlijk hardgelopen, maar de dag erna heb je last van spierpijn. Uiteraard is dit niet erg, het is zelfs goed. Er ontstaan kleine scheurtjes in de spieren die daarna weer op een natuurlijk manier herstellen en de spieren zelfs sterker maken. Lees hieronder hoe je spierpijn na het hardlopen kan voorkomen en zelfs tegengaan.

Spierpijn voorkomen?


✓ Voorkomen is beter dan bestrijden

Spierpijn voorkomen kan je het beste doen door een goede warming-up. Oefeningen die je in de warming-up uitvoert helpen de spieren op te warmen, soepeler te worden en goed doorbloed te raken voor de training. Daarnaast helpt goed opwarmen ook om afvalstoffen die met de training vrijkomen te verwijderen, waardoor de kans op spierpijn wederom kleiner wordt.

✓ Cooling-down

Naast de warming-up is de cooling-down belangrijk om verzuring van de spieren tegen te gaan.

✓ Volledig herstellen

Ben je nog niet voldoende herstelt? Stel dan je vervolgtraining uit of maak hem minder zwaar. Wanneer je wel hard gaat trainen rek je alleen maar de herstelperiode nog verder uit.

✓ Opbouwen

Maak voor jezelf een hardloopschema en probeer daar niet van af te wijken. Luister daarnaast goed naar je lichaam. Voelt het niet goed of denk je dat het niet verstandig is om op dezelfde intensiteit door te lopen, pas het schema dan aan.

Herstellen van spierpijn?


✓ Zeker niet negatief

Spierpijn is niet een negatief iets. Het is een duidelijk teken dat je gesport hebt en jezelf ertoe dwingt om beter te worden. Als je vooruitgang wilt boeken dan hoort spierpijn er zeker weten bij. Gun jezelf voldoende rust, zorg goed voor jezelf en eet genoeg en de spieren zullen dikker en sterker worden.

✓ Sauna

Het bezoeken van de sauna of een hete douche kan het herstel versnellen. Door het warme water of de warme lucht wordt de bloedsomloop verbeterd waardoor het lichaam alle afvalstoffen beter kan afbreken en afvoeren.

✓ Kies een alternatieve sport

Ben je na een aantal dagen nog niet hersteld van je spierpijn, kies dan even voor een andere sport en blijf niet stil zitten. Bewegen op een andere manier bevorderd het herstel van de spieren en zorgt ervoor dat je weer eerder kunt beginnen met hardlopen. Rusten is goed voor je, maar te lang rusten vergroot de kans dat je de volgende keer weer last hebt van spierpijn.

Een laatste tip is om na het hardlopen zo snel mogelijk te eten en te drinken. Te weinig energiereserves vertragen het herstel en kunnen er zomaar voor zorgen dat je enkele dagen extra met spierpijn loopt. Het beste is om binnen een half uur na de training al iets gezonds te eten en te drinken.

Inspiratie: http://bit.ly/1uyMGkL