In 1960 werd Abebe Bikila wereldbekend doordat hij op blote voeten de Olympische marathon wist te winnen. Het hardlopen op blote voeten (natural running) of op schoenen met minimale demping (minimal shoes) zijn geen onbekende meer in de hardloopwereld. Het idee hierachter is om de voeten niet continu te verwennen, maar de voetspieren juist actief te trainen en te versterken. Miljoenen jaren geleden liep iedereen op blote voeten. Door het dragen van schoenen is de manier waarop we lopen veranderd. We zijn gewend geraakt om grote stappen te nemen en hierbij op onze hiel te landen. Zelfs wanneer je hardloopschoenen draagt incasseren je gewrichten bij iedere pas zo’n drie keer je lichaamsgewicht.

Wat zijn de positieve effecten aan hardlopen op blote voeten?

Wanneer je op blote voeten gaat hardlopen ontstaat er een natuurlijke demping vanuit de voet-, enkel-, knie-, en heupgewrichten. Daarbij zijn de passen die we maken kleiner, omdat het anders te pijnlijk is. In de voorvoet wordt een springplank gecreëerd en op deze manier is de landing zachter, komt er minder kracht vrij en is de belasting van een lager niveau. Met het hardlopen op blote voeten versterk je de voetspieren, kuitspieren en achillespees. Daarbij verbeter je de looptechniek en zal het hardlopen op lange termijn minder energie gaan kosten.

Voor wie is het hardlopen op blote voeten?

Het hardlopen op blote voeten is bedoeld voor de serieuze hardloper die zijn of haar techniek, prestatie en snelheid wil verbeteren. Let er vooral op dat dit veel tijd in beslag neemt om je daadwerkelijke belastbaarheid te verhogen.

Handige tips

Komt het hardlopen op blote voeten te vroeg? Er zijn speciale hardloopschoenen met minimale demping
Gebruik je nu normale hardloopschoenen? Stap over op een hardloopschoen met minimale demping en ga daarna over op blote voeten
Loop alleen op blote voeten als trainingsmiddel
Laat je altijd begeleiden of adviseren door een deskundige trainer
Bouw het rustig op, want de spieren in voeten en kuiten moet eraan wennen
Luister naar je voeten en stop direct bij pijn of een onfijn gevoel
Train met speciale oefeningen ook de stabiliteit en mobiliteit van de voeten

Inspiratie: http://bit.ly/1vE5opd