Ben jij al hardloopklaar voor de lente?


Beetje bij beetje zijn we de winter aan het uitzwaaien en wordt het tijd om al je excuses (te koud, te donker, te nat) aan de kant te schuiven. Trek aan die hardloopschoenen en stap de lente in!

Het is de hoogste tijd om de loopband af te wisselen voor het harde asfalt en de fijne bospaden. Op deze manier maak je de perfecte overstap van indoor hardlopen naar hardlopen in de buitenlucht.

Pas je focus aan


Hardlopen op een loopband en het asfalt lijkt op elkaar, maar is niet precies hetzelfde. Volgens verschillende sportfysiotherapeuten vinden de meeste mensen hardlopen in dezelfde snelheid buiten veel zwaarder dan op een loopband. Het is simpelweg niet verstandig om de snelheid die je binnen haalt ook buiten te willen halen. Focus je in plaats daarvan op je ademhaling, je inspanningsniveau en het gevoel in je benen. Het kost misschien even om je aan te passen, maar dit gaat je zeker weten lukken.

Gebruik de loopband als voorbereiding


Door intervallen en sprintjes op de loopband te doen, verbeter je je uithoudingsvermogen. Dit zal je ervaren wanneer je naar buiten gaat om de echte heuvels te bedwingen ;-)

Vergeet de warming-up niet


Een goede warming-up in de vorm van een kort stukje wandelen, huppelen of zelfs achterwaarts hardlopen voordat je aan je run begint is erg belangrijk. Het is natuurlijk wel warmer dan de koude wintermaanden, maar het is nog niet hoog zomer. Spieren die goed opgewarmd zijn, zijn elastischer en daarmee is de kans op verrekken simpelweg kleiner. Sla de warming-up dus niet over.

Luister naar je lichaam


Overdrijf het vooral niet, ook als je denkt nog langer door te kunnen. Het fijne aan buiten hardlopen is dat het je hersen stimuleert, dat is uiteraard prettig maar vergeet niet dat je geen superkrachten hebt. Luister dus goed naar je lichaam en hou blessures buiten de deur.

Blijf drinken


De kans is groot dat je door het warmere weer meer gaat zweten en dus vocht verliest. Zorg ervoor dat je dit verloren vocht goed aanvult. Stiekem is het niet heel erg moeilijk, drink voldoende water! Als je een rondje van 20 á 30 minuten gaat hardlopen is het aanvullen van je vochtvoorraad onderweg niet echt nodig. Ga je voor een run van langer dan een uur op pad dan is het aan te raden om wat drinken voor onderweg mee te nemen.