S ’nachts hardlopen?


Lagere temperaturen en bijna geen verkeer op de weg maken het heerlijk om in de nacht te gaan hardlopen. Lees hier enkele tips om in de nachtelijke uurtjes veilig op pad te gaan.

✓ Bekende route

Het verkennen van nieuw hardloopterrein in de nacht is altijd gevaarlijk. Potentiële valkuilen liggen op de loer en dit kan blessures veroorzaken. Het is dus verstandig om op je vertrouwde route te blijven en zo af en toe voorzichtig wat variatie aan te brengen . Loop bijvoorbeeld de ene avond de route in één richting en de andere avond de tegenovergestelde richting.

✓ Reflectie

Reflectiekleding is er tegenwoordig in heel vee l kleuren en speciaal ontwikkeld om andere weggebruikers te laten zien dat jij aanwezig bent. Naast de juiste reflectie is het ook belangrijk dat je kiest voor warme hardloopkleding, de temperaturen in de nacht zijn natuurlijk heerlijk maar je moet niet onderkoeld raken.

✓ Laten je zintuigen het werk doen

Gaten en scheuren in de weg vormen een groot gevaar voor de nachtelijke hardlopers. Houd je blik gericht op ongeveer 1,5 meter voor je en zorg ervoor dat je altijd licht bij je hebt. Het is een feit dat hoe harder je gaat, hoe meer je vooruit moet kunnen kijken. Misschien is het dus wel verstandig dat je runs met hogere snelheden voor overdag bewaard.

✓ Neem de tijd

Het is niet waar dat lichaamsbeweging vlak voordat je naar bed gaat het slapen bemoeilijkt. Uit Braziliaans onderzoek is zelfs gebleken dat je dan beter slaapt. Maar vergeet niet dat de tweede helft van run ongeveer anderhalf keer zoveel tijd kost als de eerste helft. De vermoeidheid gaat je parten spelen en hier moet je dus wel dergelijk rekening mee houden bij het plannen van je run.