Hardlopen op onverhard terrein. Dat moet je vaker doen!


Binnen Nederland is hardlopen de nummer één sport. Hardlopen is relatief goedkoop en eraan beginnen is niet zo moeilijk als je soms denkt. Toch vervallen hardlopers vaak in hun standaard rondje over de verharde wegen. Dit is oprecht zonde, want hardlopen buiten de gebaande paden brengt veel meer voordelen met zich mee dan je zou denken.

✓ Motivatie

Alleen maar op de verharde wegen lopen kan op een gegeven moment gaan vervelen. Lopen in de ongerepte natuur brengt een compleet andere omgeving met zich mee en daardoor ook een ander uitzicht. Door het continu ontdekken van nieuwe gebieden en uitzichten wordt de motivatie om verder te lopen gestimuleerd. Het lopen zonder blessures traint vele malen fijner, waardoor je lichaam en gewrichten het langer volhouden.

✓ Conditie

Wanneer je begint met hardlopen is het asfalt nog heel erg uitdagend. Je zoekt de uitdaging dan met name in het maken van steeds meer kilometers of in het afwisselen van snelheden. Maar na jaren op het asfalt kunnen je trainingen ervoor zorgen dat je conditie niet meer op de proef gesteld wordt. Bij een verandering van ondergrond wordt er meer van je conditie gevraagd. Waarom? Dit komt doordat je continu moet anticiperen op de ondergrond waar je op loopt. Door deze continu vereiste scherpte pas je automatisch je paslengte aan en hierdoor loop je soms sneller of juist langzamer. Door deze tempoverschillen begint je ‘’normale’’ training op een interval training te lijken en dit helpt je om conditioneel weer vooruit te gaan.

✓ Demping

Ben je een echte asfalt hardloper en heb je veelvuldig last van blessures? Ook al verwacht je misschien van niet, maar hardlopen op onverharde paden kan dan zomaar een positief effect hebben. Asfalt is heel erg hard en geeft je daardoor maar weinig demping. Daarbij komt ook nog eens dat je pezen, spieren en gewrichten altijd op dezelfde manier belast worden. Bij het lopen op onverhard terrein zoals zand of gras vangen je gewrichten minder klappen op en gaat de belasting naar beneden.

✓ Techniek

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat hardlopen op ongelijk terrein ervoor zorgt dat je kleinere en snellere stappen zet en meer landt op de voorkant van je voet. Bij het lopen op asfalt maak je daarentegen vaak langere passen waardoor je meer land op je hiel. De techniek die je gebruikt bij het lopen op onverharde paden is beter voor je run en kortere passen zorgen voor een sneller looptempo en minder energieverbruik.

✓ Enkels

Wat je vaak van hardlopers hoort is dat ze bang zijn om op ongelijk terrein te gaan lopen. De bewering is er namelijk dat lopen op onverhard terrein de kans op blessures aan de enkels vergroot. Gelukkig is het tegendeel bewezen en kan het hardlopen op ongelijk terrein juist goed zijn voor je enkels. Ze moeten namelijk goed hun best doen om je voeten recht te houden en worden op deze manier beter getraind. Maar wordt niet te overmoedig, want een goede opbouw van je training en de juiste hardloopschoenen zijn ook nog steeds van het grootste belang.