Tips voor hardlopen bij hoge temperaturen

Niets is zo fijn als hardlopen met lekker weer, hardlopen in te warm weer kan alleen ook nadelige gevolgen hebben. Een goede voorbereiding kan er al voor zorgen dat je deze gevolgen voor bent! Hiervoor heeft Hardloopshop.nl een aantal tips samengevat die jou kunnen helpen tijdens het hardlopen.

 


Drink voldoende!
Klinkt erg logisch maar wordt toch vaak door veel hardlopers onderschat. Zorg er dus voor dat je voor, tijdens en na het hardlopen genoeg drinkt. Probeer het te beperken tot ongeveer 1 liter per uur! Een goed hulpmiddel voor het drinken tijdens het hardlopen zijn drinkriemen. Belangrijk is om ook te drinken als je geen dorst hebt!

Op welk tijdstip kun je het beste gaan lopen?
Probeer zo vroeg mogelijk of zo laat mogelijk te gaan hardlopen. De temperatuur is dan het laagst, en je hebt de rest van de dag nog voldoende tijd om een frisse duik te nemen!

In welke kleding kun je het beste gaan hardlopen?
Een katoenshirt en lange trainingsbroek zijn killing tijdens warm weer. Probeer je altijd luchtig te kleden met een polyester sportshirt, deze houden minder vocht vast en ventileren goed. Gebruik maken van thermokleding is ook een aanrader, deze shirts zijn vaak geoptimaliseerd in een goede vochtafvoer en houden je lichaam koel. Bekijk altijd wel eerst even of je voor het juiste type thermo shirt/broek kiest, mocht je twijfelen laat je dan goed adviseren!

Smeer jezelf goed in tijdens het hardlopen?
Verbranden is nooit leuk, ook niet tijdens het hardlopen. Toch wordt het vaak vergeten.

Locatie
Zoals eerder aangegeven kun je het beste in de ochtend gaan hardlopen. Mocht je toch in de middag gaan, zoek dan een geschikte plaats uit zoals de bossen of een andere plek waar veel schaduw is.

Verkoeling
Vooral van toepassing tijdens een hardloopwedstrijd die je niet op wil geven. Drinken is belangrijk, maar vergeet niet om af en toe een bekertje water over je hoofd te gooien. Hardlopers komen eerder in de problemen door oververhitting dan door uitdroging!

Pas je tempo tijdens het hardlopen aan.
Tijdens warm weer is het niet het moment om te kijken of je jouw rondje niet wat aan kunt scherpen. Ga dus niet tot het uiterste en zorg ervoor dat je goed naar je lichaam luisterd.

Direct na het hardlopen omkleden.
Zorg ervoor dat je jezelf na het hardlopen zo snel mogelijk omkleed. De kleding die je aan hebt bevat veel warmte, snel dus onder de douche en schone kleren aan. Mocht je nog geen zin hebben om te douchen doe dan op zijn minst even een ander shirt aan.

Draag een petje
Je kunt je hardloop petje natmaken en dan opdoen. Dat geeft relatief lang verkoeling.bovendien houdt het klepje van de pet de zon weg uit je gezicht.
Tip van Ingeborg Pluim Mentz

 


Heb je zelf nog goede tips? Laat het ons weten, wij voegen ze graag toe!