Herstellen in de warmte


Het herstel van mijn achillespees verloopt zeer langzaam. Stapje voor stapje neemt de last af en ben ik inmiddels in de ochtend klachtenvrij. De conditie is inmiddels erg terug gevallen, maar ook de power is behoorlijk uit mijn benen. De bil-, bovenbeen- en onderbeenspieren zijn de afgelopen weken een stuk zwakker geworden. Voordat ik weer mijn eerste loopkilometers kan maken moet ik eerst deze power weer terug krijgen in de spieren. Sinds een aantal weken werk ik nu dagelijks een rij aan oefeningen af om de benen weer sterk te maken.

Zuid-Afrika


Sinds begin januari ben ik als fysio mee met de nationale loopselectie naar Zuid-Afrika.  De komende vier weken verblijven we in Dullstroom. Deze plek ligt op iets meer dan 2 uur rijden van Johannesburg. Dullstroom staat onder andere bekend als de koudste plek in Zuid-Afrika. Dat houdt in dat het in deze tijd van het jaar nog steeds zo’n 25 tot 30 graden is overdag. Daarnaast ligt Dullstroom op zo’n 2000m hoogte en heeft het zeer veel variatie aan hardloop trails. Al met al een ideale plek voor een trainingsstage. Naast mijn taak om de atleten hier fit te houden wil ik zelf ook graag weer fit worden. De warmte en het topsport leefklimaat doen mij goed. Als de stijgende lijn van de afgelopen weken zich doorzet hoop ik ergens komende week weer mijn eerste hardloopminuten te kunnen maken.

Trainingsweek topatleten


In totaal zijn we met zeven Nederlandse topatleten op stage. Een aantal zijn er al gekwalificeerd voor de Olympische Spelen later dit jaar en ik weet zeker dat er nog een aantal bij zullen komen. Ze werken er allemaal in ieder geval hard voor. Een globale indeling van een trainingsweek van de atleten ziet er ongeveer als volgt uit:

Op vijf van de zeven ochtenden staat er een rustige duurloop gepland tussen de 30-60 minuten. Dit wordt soms vervangen door een alternatieve training op de fiets. Dit wordt aangevuld met:

Maandag: heuvelsprints, dit is bijvoorbeeld 10x200m licht heuvelop sprinten.
Dinsdag: lange interval rond het omslagpunt op de planning, bijvoorbeeld 4x8 minuten.
Woensdag: core stability en krachttraining.
Donderdag: Korte interval bijvoorbeeld 10x400
Vrijdag: core en kracht
Zaterdag: korte of lange intervallen
Zondag: lange duurloop

Bovenstaand programma is voor mij momenteel nog veel te zwaar. Ik maak momenteel wat uurtjes op de fiets en in de gym. Hopelijk kan ik vanaf volgende week weer op gaan bouwen om over een aantal weken weer met deze toppers mee te kunnen trainen.