Lange afstand hardlopen of toch sprinten?


Kort door de bocht zijn er twee manieren van hardlopen: lange afstand hardlopen en sprinten. Beide manieren van hardlopen hebben hun voor- en nadelen en zorgen ook voor een ander effect op het lichaam.

Lange afstand hardlopen voordelen


- De inhoud van je longen wordt vergroot
- Je long capaciteit verbetert
- De doorbloeding van je bloedvaten wordt beter en hierdoor wordt de toevoer van zuurstof naar je spieren eenvoudiger
- Het zorgt voor een beter zweetafscheiding: het lichaam raakt minder snel (over)verhit
- De opslag van energie groeit en hierdoor is het eenvoudiger om je gewicht onder controle te houden
- Het versterkt de structuur van je botten

Lange afstand hardlopen nadelen


- De kans op blessures is groter
- Bij overgewicht is het lange afstand hardlopen niet verstandig, dit vergroot de kans op blessures
- Door de duur en lange druk op de gewrichten is er meer kans op artrose
- De spiergroei vermindert
- Je valt af en ook dit gaat ten koste van je spieren

Sprinten voordelen


- Je vetverbranding gaat omhoog
- Spieropbouw verbetert
- Het versterkt de structuur van je botten
- Bij het sprinten bouw je meer krachtige spiervezels op en geef je ze de kans om zich nog beter te ontwikkelen
- Sprinten zorgt ervoor dat je lichaam leert om vet te gebruiken als brandstof
- Het lichaam kan beter de afvalstoffen verwerken
- Het verbetert de gezondheid van je hart
- Zowel je longcapaciteit, longfuncties als conditie verbetert
- Het kost minder tijd dan lange afstand hardlopen ;-)

Sprinten nadelen


- Sprinten is veel meer een technisch aspect van het hardlopen. Wil je dit goed doen, dan is het verstandig om met een trainer in zee te gaan
- Vergeet je warming-up niet, want je spieren moeten optimaal warm zijn voordat je gaat beginnen
- Bij een verkeerde techniek of slechte warming-up is de kans op blessures groter