Merk je dat je al een tijd dezelfde tijd loopt op de 5K, 10K of verder? En wil je graag je persoonlijke record verbreken? De kans is groot dat dit tijdens een wedstrijd wel lukt. Om ook je tijden tijdens je trainingen te doorbreken, kun je direct aan de slag gaan met deze handige tips!

Investeer in techniek

De absolute basis om tot meer snelheid te komen is natuurlijk een goede techniek. Doordat je op de juiste manier hardloopt gebruik je jouw energie het meest efficiënt. De juiste techniek met hardlopen zorgt voor meer controle en hierdoor kan je snelheid in je trainingen toevoegen.

Intervaltraining

Intervaltraining is de meest voorkomende methode om je snelheid te verhogen. Tijdens deze trainingen wissel je periodes van heel snel lopen af met periodes langzamer lopen. Deze korte versnellingen zorgen dat je sneller herstelt, let wel op dat je voldoende rust tussendoor neemt en dat je inzicht hebt in je snelheid.

Trappen en heuvels

Makkelijk om toe te passen in je training zijn heuvels en trappen. Bijna iedereen weet in zijn of haar omgeving wel een heuveltje of wat trappen te vinden. Je kan dit op verschillende manieren toepassen tijdens verschillende trainingen. Zo kan je er een training omheen bouwen die kort en krachtig is en waarbij de trappen of heuvels centraal staan. Maar ik pas het ook vaak toe in duurlopen en als ik dan een trap of een heuvel tegenkom ga ik versnellen.

Krachttraining

Aanvullende krachttraining wordt steeds meer toegepast binnen de loopwereld. Met name omdat wetenschap deze vorm van training steeds meer ondersteund. Core training en stabiliteitstrainingen hebben een voorkeur omdat deze meer controle geven van het lichaam, wat weer van invloed is op je snelheid

Fartlektraining

Fartlek betekent letterlijk in het Zweeds snelheids- of vaartspel. Tijdens het hardlopen wissel je namelijk continue van snelheid en van richting. Zo kun je bijvoorbeeld van lantaarnpaal tot lantaarnpaal een sprintje trekken om vervolgens weer tot de volgende lantaarnpaal uit te rusten. En dat kun je dan een aantal keer herhalen. Voor beginnende hardlopers is het belangrijk om bij een Fartlektraining niet te hard van stapel te lopen. Begin met een stuk of vijf versnellingen aan het einde van je training. Gaan deze versnellingen je goed af? Probeer dan de volgende keer één of twee extra versnellingen toe te voegen aan je training


Hopelijk helpen bovenstaande tips je om jouw loopsnelheid te verhogen!
Daniel van Gool, Manueel therapeut MSc.