De ins & outs van sportdranken


Voor de echte fanatieke hardlopers is hydratatie erg belangrijk. Maar dan hebben we het wel over hardlopers die zich drie á vier keer per week helemaal uitputten met lange en vooral intensieve trainingen. Voor deze hardlopers kunnen sportdranken belangrijk zijn voor het aanvullen van de juiste energievoorraden. Hier spelen producenten van sportdranken dan ook maar al te graag op in. Het enige probleem is…….. er is slechts een zeer klein gedeelte van hardlopers die behoort tot de target group. Maar het aantal mensen dat deze sportdranken tot zich neemt is vele malen groter dan deze groep.

Hardlopers is altijd bijgebracht veel te drinken. Dit uiteraard helemaal niet verkeerd, zolang je het bij water houdt. Ga je dit verruilen voor sport- en energydrinks dan word het gevaarlijker. Natuurlijk verbruik je bij het lopen energie en verlies je door bijvoorbeeld te zweten ook zouten. Het is goed om deze voorraden weer aan te vullen, maar in welke mate dit moet verschilt per persoon. Kramp en verzuring van spieren wordt dikwijls toegewezen aan uitdroging, maar ook dit is echt persoonsgebonden. De één heeft hier veel meer last van dan de ander. Vrijwel alle sportdranken zeggen dit aan te vullen, maar schieten hier voor het merendeel van de hardlopers in door.

Hoeveelheid


Sportdranken zijn over het algemeen ontwikkeld voor zeer fanatieke lopers, maar worden vermarkt voor een veel breder publiek. Hierdoor is de kans dat ze doorslaan in hun doel erg groot. Neem bijvoorbeeld een gemiddeld flesje sportdrank van 33cl. Hier zitten zo’n 200 calorieën en al snel 30 gram suikers in. Om alleen al dit flesje sportdrank er weer af te trainen moet een beginnende hardloper al een half uur zijn of haar best doen. Volgens de World Health Organization zou een volwassen man dagelijks 25 gram suiker tot zich moeten nemen. Met een flesje sportdrank, zoals we die hierboven hebben beschreven, zit je hier dus al overheen.

Weinig tot geen toegevoegde waarde


Conclusie? Sport- en energydrinks hebben voor de gemiddelde hardloper totaal geen toegevoegde waarde. Vooral als je doel is om af te vallen dan zorgen deze drankjes er alleen maar voor dat het langer duurt. Het advies is dan ook om tijdens het hardlopen voldoende water te drinken en je niet te druk te maken over het aanvullen van je voorraden. Een goed dieet en een verantwoorde maaltijd na het lopen werkt voor menig hardloper vele malen beter dan al die sportdrankjes.