Als je denkt dat hardlopen alleen om je benen gaat, dan heb je het mis. Het trainen van je bovenlichaam is voor het hardlopen van zeer groot belang. Waarom dit belangrijk is? Dat lees je hier!

Wanneer je gaat hardlopen kun je uiteraard niet om je benen heen. Na een lange afstand hardlopen voel je ze branden en weet je precies waarom een hardloper aandacht moet besteden aan zijn of haar benen. Maar hoe zit dat eigenlijk met het bovenlichaam?

Het bovenlichaam is vele malen belangrijker dan je denkt. Teveel spiermassa heeft geen toegevoegde waarde. Neem als voorbeeld de lichaamsbouw van een bodybuilder en een hardloper. Maar het is wel belangrijk om op de juiste manier aan het bovenlichaam te werken.

Balans is belangrijk

Het is een gegeven dat hoe sneller je loopt, hoe korter je de grond raakt. Dit is exact het moment waar het bovenlichaam in actie komt. Het helpt je, wanneer je los van de grond bent, om in balans te blijven. Op deze manier behoudt je een goede houding en kun je het tempo verhogen zonder dat je inlevert op efficiëntie.

Naast het behouden van de juiste houding is het ook belangrijk voor je afzet. De meeste kracht voor de afzet komt vanuit je heupen en niet je bilspieren. Wanneer je een sterke romp hebt kun je de heupen beter uitstrekken wat als positief gevolg heeft dat je de bilspieren beter en verder van de grond af kunt duwen.

De juiste houding

Het hebben van een goede houding is heel erg belangrijk.

Efficiëntie, als je voorover leunt of je rug buigt beperk je de spieren in je romp. Hierdoor kunnen de heupen niet volledig strekken wat erin resulteert dat je benen veel harder moeten werken voor de juist afzet.

Meer zuurstof, door je borst te openen en rechtop te blijven kan er meer zuurstof naar de longen. Op deze manier kan je langer blijven lopen en wordt je minder snel moe.

Sterke spieren in de rug maken het mogelijk om de schouderbladen naar achteren te houden waardoor de juist houding gecreëerd wordt.

Wanneer je gaat trainen voor een marathon of bijvoorbeeld om fitter te worden en beter te gaan hardlopen, houdt dan ook echt rekening met het bovenlichaam. Wanneer je hier aandacht aan besteed zal niet alleen het bovenlichaam sterker worden, maar zal dit je ook helpen op het gebied van beter en efficiënter hardlopen.

Inspiratie: http://asics.tv/1BaZqSu