Nieuws

Wat voor hardloper ben jij?

Wat voor hardloper ben jij?


Hardlopers zijn er in alle soorten maten. Beginnende hardlopers, fanatieke hardlopers en de zogenoemde mode hardlopers. Maar wat voor hardloper ben jij?

1.    De selfie hardloper


Lang leve de camera! Dit type hardloper gaat niet zonder smartphone van huis. Tijdens het hardlopen worden er verschillende selfies geschoten met als gevolg meer last van een lamme arm dan van verzuurde hardloopbenen. ‘’Kijk hoe goed ik bezig ben’’ Klik! ‘’Kijk mij eens hard gaan’’ Klik!

2.    De fashionista/hipster


Haalt de fashionista je in? Dan heb je zeker weten een zonnebril nodig. Met de combinatie van de felste hardloopkleding en de meest opvallende nieuwe hardloopschoenen is hij of zij niet te missen.

3.    De gadget runner


Ola! Deze moderne hardloper heeft de nieuwste smartwatch, de allerbeste hardloop apps en reflecterende hypermoderne veters. De gadget runner is helemaal into het nieuwste van het nieuwste. Het liefst zal deze runner afreizen naar China om daar de meest funky running gadgets te kunnen shoppen.

4.    De ‘’ik moet NU de bus halen’’ sprinter


Deze persoon heeft eigenlijk gewoon een hekel aan hardlopen. Maar soms moet het nu eenmaal. Moet je bijvoorbeeld een trein, bus of tram halen, dan moet je toch even doorlopen of zelfs een sprintje trekken. Deze hardloper kom je meestal tijdens het spitsuur tegen. Hoe herken je deze loper? Normale kleding, vuurrode wangen, wild haar, hijggeluiden en een niet al te best humeur ;-)

5.    De hardloper met een ontembare hardlooppassie


Kom je over de vloer bij deze hardloper? Dan tref je een muur vol medailles aan. Allemaal succesvol uitgelopen wedstrijden in binnen- en buitenland. Hardlopen begon ooit als een hobby, maar is nu een way of life geworden. Een leven zonder hardlopen? Dat is onvoorstelbaar!

6.    De marathonloper


Een marathonloper is een uniek persoon. Hij of zij is herkenbaar aan:  een slank postuur, gespierde benen, topconditie, en bijna een abnormale regelmatige ademhaling en hartslag. Zijn of haar lievelingsgetal? Dat is uiteraard 42,195!

7.    De ‘’in 7 sloten tegelijk loper’’


Deze hardloper heeft altijd pech. Aan de lopende band blessures. De ene keer een enkel verzwikt en de andere keer een lopersknie. Maar één ding is zeker, deze hardloper is wel een doorzetter.

8.    De Mud/Obstacle runner


Deze durfal is zeker weten niet bang voor een beetje modder of viezigheid. Banken, stoelen of andere obstacles, deze hardloper springt er zonder moeite overheen. De favoriete wedstrijden van deze hardloper zijn dan ook Mud Masters, Vikingrun, Strong Sisterrun en ga zo nog maar even door.

9.    De hardloper die nooit teruggroet


Dit heeft iedereen al wel eens meegemaakt. Je bent lekker aan het hardlopen en hebt daarbij een muziekje op. In de verte zie je een andere hardloper aankomen. De hardloper komt dichterbij, je maakt oogcontact, lacht lief en roept… HOI. Helaas, nul komma nul reactie. Dat is dus typisch een geval van de hardloper die nooit teruggroet.

10.    De frustratie eraf hardloper


Grijp jij naar je hardloopschoenen als je gefrustreerd bent? Bijvoorbeeld na een hele vervelende werkdag of een ruzie met je vriend of vriendin? Hardlopen is heerlijk om even alles te vergeten en je zorg eraf te lopen.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 12 feb. 2016 16:24:25 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Ga jij je goede voornemens dit jaar volhouden?

Ga jij je goede voornemens dit jaar volhouden?


Het nieuwe jaar is begonnen en iedereen stroomt over van de goede voornemens. De één wil fitter worden, de ander gewicht verliezen en weer een ander wil eindelijk de marathon gaan lopen. Maar misschien is het volhouden van die goede voornemens nog wel het moeilijkste wat er is. Hieronder 7 handige tips om je goede voornemens werkelijkheid te laten worden.

✓ Realistisch doel


Als je begint met hardlopen is het belangrijk om een goed doel voor ogen te hebben. Dit geeft je iets om naartoe te werken en je voortgang bij te houden.

Een doel dat voor veel hardlopers goed werkt is het inschrijven voor een wedstrijd of evenement. Het ligt er natuurlijk aan hoe fit je bent, maar het is anders altijd verstandig om te beginnen met een 5 kilometer of 5 mijl loop. Als je in januari begint met trainen dan ben je er in maart/april zeker weten klaar voor!

✓ Sowieso twee keer per week


Een beginnende hardloper vraagt zich vaak af hoe vaak die per week moet trainen. Als beginnende hardloper is het altijd goed om twee keer per week te gaan lopen. Één keer doordeweeks en één keer in het weekend. Op deze manier heb je voldoende rustdagen en kan het lichaam goed en volledig herstellen. Kies je er toch voor om maar één keer per week te gaan hardlopen hou dan goed in je achterhoofd dat je langzaam vooruit zal gaan en je eerder het gevoel krijgt dat hetgeen wat je doet toch niet werkt.

✓ Maak het onderdeel van je dag


Als je je training vol wilt houden moet je hardlopen gaan zien als een deel van je dagelijkse routine. Het maakt hierin niet uit of dat nu in de ochtend, avond of na je lunchpauze is. Het moet echt een gewoonte worden. Je doet de afwas, poetst je tanden en gaat daarna hardlopen.

✓ Bouw het op


Hardlopen vraag t veel van je lichaam. Daarom is het des te belangrijker dat je het langzaam opbouwt. Als je begint met hardlopen zal je snel genoeg merken dat je algemene conditie vooruit gaat. Echter hebben je spieren en pezen meer tijd nodig om sterker te worden.

Om vervelende blessures te voorkomen is het verstandig om te beginnen met joggen en dit af te wisselen met wandelen. Vervolgens maak je de afstand steeds groter, maar laat je vooral niet verlijden om teveel te gaan versnellen. Je lichaam moet zich aanpassen, dat is het belangrijkste.

✓ Laat je inspireren


Probeer altijd te gaan hardlopen in een inspirerende omgeving zoals de duinen, het park of het bos. Vooral als je in de stad woont is het heerlijk om weg te zijn uit de verkeersdrukte en vieze dampen. Ben je opzoek naar goede hardlooproutes dan zijn er meer dan genoeg websites waar je deze kunt vinden en ook kunt delen met andere hardlopers.

✓ Kies voor de juiste hardloopschoenen en hardloopkleding


De juiste hardloopschoenen en hardloopkleding verkleint niet alleen de kans op blessures, het zorgt er ook voor dat je keer op keer op pad durft te gaan. Verschillende merken bieden hardloopkleding die je koel en droog houden tijdens het hardlopen. Ook is het belangrijk om de juiste hardloopschoenen voor jouw voeten en afwikkeling te kiezen.

✓ Loop altijd samen


Misschien wel het allerbeste voornemen van allemaal, zoek een sportief en enthousiast hardloopmaatje. Samen hardlopen is vele malen leuker dan alleen en je houdt elkaar gemotiveerd. Ook is samen hardlopen veiliger dan dat je het alleen doet. Als je je aansluit bij een hardloopvereniging is er een grote kans dat je meer hardlopers ontmoet die aan hun goede voornemens werken.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 6 jan. 2016 14:52:05 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Een terugblik op 2015


Een terugblik op 2015


Inmiddels is het aftellen naar 2016 begonnen. Het is dan ook de hoogste tijd om terug te kijken naar het jaar 2015. Op sportief gebied was het een jaar met een aantal hoogtepunten, maar met vooral ook een aantal dieptepunten. Het jaar begon erg goed in Zuid-Afrika als fysio/ trainingspartner waarna er in februari verschillende goede wedstrijden volgden. Zo liep ik in Schoorl mijn beste tijd van het jaar op de 10 km in 30.02. Helaas net niet onder de 30 minuten, maar wel zeer dicht bij mijn PR. De weken erna lekker door kunnen trainen en een goede wedstrijd gelopen tijdens de 20 van Alphen en een tijd van 1.06.08 op de halve marathon in Hapert. Ook deze tijd was zeer dicht bij mijn PR van 2013. Helaas ging het daarna de verkeerde kant op. Een scheurtje in mijn kuit, twee dagen na de halve marathon, zorgde ervoor dat ik niet helemaal fit naar Amerika ben gegaan. In de mooie omgeving daar kon ik de verleiding niet weerstaan om (te) veel kilometers te maken. Op dat moment ging het erg goed en liep ik mijn recordweek van 150 kilometer. Een week na terugkomst won ik de 10 kilometer in Oirschot. Helaas begon vrij snel daarna de echte ellende. Mijn achillespees werd wat stijf en gevoelig. De eerste weken zonder lopen hadden zich gemeld. Het herstel verliep redelijk goed en in juli kon ik weer gaan beginnen met lopen. In de tussenliggende maanden veel alternatief getraind, waardoor ik conditioneel nog redelijk goed was. In augustus ben ik een weekje naar New York geweest. Een hoogtepunt van het jaar was dat ik die week veel kilometers door Central Park en omgeving al rennend heb kunnen maken. Helaas kort na terugkomst in Nederland kwamen de achillespeesklachten weer terug. De afgelopen maanden bestond uit weken met rustig lopen om vervolgens weer meer klachten aan de achillespees te krijgen. Momenteel blijft de achillespees opspelen en heb ik al een aantal weken niet gelopen.

Wat gaat 2016 brengen?


Voor het komende jaar is mijn voornaamste doel om weer belastbaar te worden. Om dat te bereiken staan er de komende weken nog onderzoeken en behandelingen gepland bij verschillende medische specialisten. Ik ga er vanuit dat ze een oorzaak en oplossing kunnen vinden voor mijn problemen zodat ik in het nieuwe jaar weer kan werken aan mijn loop specifieke belastbaarheid. Momenteel laat ik mijn hardloopschoenen even staan en vul ik mijn dagen nog met fietsen, crosstrainen, kracht trainen en core stability trainingen. Hopelijk blijft de winter zo mild als wat het nu is zodat ik nog lekker buiten kan blijven fietsen.  Het belangrijkste voor het eerste deel van het jaar is weer het runnershigh te krijgen tijdens een mooie duurloop. Als de kilometers dan weer langzaam opgevoerd kunnen worden gaan de wedstrijden vanzelf weer in het verschiet komen. Daarnaast hoop ik in het tweede deel van 2016 mijn debuut op de marathon te kunnen maken. Buiten mijn eigen prestaties om gaat het natuurlijk een top atletiek jaar worden met het EK atletiek in Amsterdam en de Olympische spelen in Rio!

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 22 dec. 2015 12:03:49 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Lange afstand hardlopen of toch sprinten?


Lange afstand hardlopen of toch sprinten?


Kort door de bocht zijn er twee manieren van hardlopen: lange afstand hardlopen en sprinten. Beide manieren van hardlopen hebben hun voor- en nadelen en zorgen ook voor een ander effect op het lichaam.

Lange afstand hardlopen voordelen


- De inhoud van je longen wordt vergroot
- Je long capaciteit verbetert
- De doorbloeding van je bloedvaten wordt beter en hierdoor wordt de toevoer van zuurstof naar je spieren eenvoudiger
- Het zorgt voor een beter zweetafscheiding: het lichaam raakt minder snel (over)verhit
- De opslag van energie groeit en hierdoor is het eenvoudiger om je gewicht onder controle te houden
- Het versterkt de structuur van je botten

Lange afstand hardlopen nadelen


- De kans op blessures is groter
- Bij overgewicht is het lange afstand hardlopen niet verstandig, dit vergroot de kans op blessures
- Door de duur en lange druk op de gewrichten is er meer kans op artrose
- De spiergroei vermindert
- Je valt af en ook dit gaat ten koste van je spieren

Sprinten voordelen


- Je vetverbranding gaat omhoog
- Spieropbouw verbetert
- Het versterkt de structuur van je botten
- Bij het sprinten bouw je meer krachtige spiervezels op en geef je ze de kans om zich nog beter te ontwikkelen
- Sprinten zorgt ervoor dat je lichaam leert om vet te gebruiken als brandstof
- Het lichaam kan beter de afvalstoffen verwerken
- Het verbetert de gezondheid van je hart
- Zowel je longcapaciteit, longfuncties als conditie verbetert
- Het kost minder tijd dan lange afstand hardlopen ;-)

Sprinten nadelen


- Sprinten is veel meer een technisch aspect van het hardlopen. Wil je dit goed doen, dan is het verstandig om met een trainer in zee te gaan
- Vergeet je warming-up niet, want je spieren moeten optimaal warm zijn voordat je gaat beginnen
- Bij een verkeerde techniek of slechte warming-up is de kans op blessures groter

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 15 dec. 2015 12:24:25 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Beter hardlopen in de winter


Beter hardlopen in de winter!



Het weer maakt het niet echt aantrekkelijk om te gaan hardlopen. Het is koud buiten en de avonden zijn donker. Maar misschien moeten we hier toch eens doorheen, want uit onderzoek is gebleken dat als je gaat hardlopen terwijl de temperatuur onder nul is, dit je snelheid met maar liefst 29% kan verhogen. Nog wel één aandachtspuntje, hardlopen onder zulke omstandigheden vereist nog meer aandacht dan alleen goed aankleden.

Waar moet je op letten?



1.    Veiligheid


De meeste zullen er niet aan ontkomen, overdag moet je werken of naar school dus als je wilt hardlopen zal dit in de avond moeten. Het dragen van de juiste en vooral goede reflecterende hardloopkleding maakt je run in ieder geval een stuk veiliger.

2.    Zoek een maatje of hardloopgroep


Het zoeken van een hardloopmaatje of meelopen met een hardloopgroep is de beste manier om je motivatie in de winter hoog te houden. Het is gezellig en daarbij ook veel veiliger in het donker.

3.    Let op wanneer je gaat hardlopen


Vergelijk het hardlopen in de winter totaal niet met lopen in de zomer. Wanneer het koud en regenachtig is, is het juist perfect om op dat moment aan je zwakke punten te werken en op een andere manier kracht op te bouwen.

4.    Loop niet alleen maar lange afstanden


Het kan zijn dat je alleen maar voldoening haalt uit het lopen van lange afstanden. Dan is dit het moment om je routine te doorbreken. Het is in de winter juist goed om meer intervaltraining toe te passen. Dit werkt effectief voor je kracht en snelheid en een ander voordeel is dat je er lekker snel warm van wordt.

5.    De juiste hardloopkleding


Het klinkt misschien logisch, maar het is in de winter van het grootste belang om je goed te kleden. Bij lage temperaturen is het belangrijk om gebruik te maken van verschillende laagjes. Op deze manier kun je snel en eenvoudig zelf de temperatuur aanpassen. Voor nog meer zichtbaarheid tijdens het hardlopen is het ook zeker aan te raden om hardloopschoenen met reflecterende materialen te dragen.

6.    Warming-up en cooling-down


Het kan voor je lichaam onwennig aanvoelen als je zonder warming-up opeens in de kou gaat rennen. Doe voordat je de kou in gaat thuis een korte warming-up. Dit kan al het verschil maken tussen een blessure en een gezonde run. Maar vergeet ook je cooling-down niet. Het is verleidelijk, maar plof na je hardloopsessie niet direct lui op de bank.

7.    Hydrateren


Als het buiten koud is betekent het niet dat je minder gaat zweten. Onder al die lagen kleding verlies je meer vocht dan je denkt. We vergeten nog wel eens dat als de zon niet schijnt dat we dan ook moeten blijven drinken. Let er dus goed op dat je gedurende de dag genoeg drinkt.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 13 nov. 2015 14:45:04 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Die vervelende achillespeesblessure voor hardlopers


Die o zo vervelende achillespeesblessure voor hardlopers

Aangezien mijn achillespees klachten bleef geven bij rustig hardlopen, heb ik er afgelopen week nogmaals een echo van laten maken. Mijn vermoeden werd bevestigd, op de echt was een overbelaste en gezwollen achillespees te zien. Nu dus (relatieve) rust pakken en ik zal de komende weken alternatief moeten trainen. Daarnaast ook zorgen dat de achillespees zo goed mogelijk hersteld.

Maar wat is nu eigenlijk de achillespees?


De achillespeesblessure is een veel gevreesde en voorkomende blessure onder hardlopers. In mijn loopcariere is het de eerste keer dat ik er last van heb, maar ik ben de klachten nu al beu. In deze herfstdagen verlang je toch wel naar een mooie lange duurloop door de bruin/ geel en rood gekleurde bossen. De achillespees wordt gevormd door twee kuitspieren, de gastrocnemicus en de soleus, welke vanuit het boven- en onderbeen naar de achterkant van de hak lopen. Deze twee spieren lopen tot zo’n 10 á 15 centimeter boven de hak en gaan dan over in de achillespees. Deze pees heeft onder andere als functie de krachten, welke door de kuitspieren geleverd worden, over te brengen op de hak.Hierdoor kunnen we op de tenen gaan staan, wandelen en hardlopen.

Tijdens het hardlopen werkt de achillespees als een soort van veer waarin bij de landing krachten worden opgevangen en weer af worden gegeven bij de afzet. De belasting op de achillespees kan hierbij flink oplopen tot zo’n zeven keer het lichaamsgewicht. In principe hoeft dit geen probleem te zijn. Als je de trainingsbelasting maar geleidelijk opbouwt, je sterk bent in je romp- been- en heupspieren (zie eerdere blogs), goede hardloopschoenen draagt en je verder gezond bent. Helaas gaat het toch vaak mis bij vooral hardlopers. De blessure ontstaat meestal niet acuut maar is een langzame overbelasting. In eerste instantie voel je alleen een licht zeurend gevoel in de ochtend en bij het starten van het hardlopen. Als je hier niet adequaat op reageert en de belasting dus niet aanpast wordt de overbelasting steeds groter. De pees blijft in de ochtend langer zeuren en je hebt langer nodig om op gang te komen bij het trainen.

Blijf je ermee doorlopen dan zal de pees ook steeds vaker in het dagelijks leven op gaan spelen. Het vervelende van een achillespeesblessure is dat je er nog wel mee kunt trainen. Als je er te lang mee doorloopt zal het ook steeds langer duren voor de pees weer helemaal de oude is. De overbelasting in de achillespees kan echter op veel verschillende plekken zitten. Als eerste natuurlijk in de pees zelf waar de locatie kan variëren van rond de aanhechting tot midden in de pees. Daarnaast kan het vlies wat rond een pees zit geïrriteerd zijn of bijvoorbeeld de slijmbeurs bij de achillespees. Daarnaast kan het ook nog zo zijn dat stijfheid vanuit de kuitspieren in de achillespees wordt gevoeld.

Pijn, maar wat nu


Voor een goede behandeling is als eerste een goede diagnose nodig. Zoals bovenstaand staat omschreven zijn er veel verschillende soorten oorzaken voor klachten in de achillespees, er zijn daarom minstens net zo veel behandelvormen voor de achillespeesblessure. Als het hardlopen er door wordt beïnvloed is het aan te raden om een afspraak te maken bij een sportarts of een goede fysio/manueel therapeut voor het stellen van de juiste diagnose. Na het stellen van een goede diagnose en indruk van de belastbaarheid kan er een gericht programma gemaakt worden om uiteindelijk weer klachtenvrij te kunnen sporten. Mocht je dit te snel opbouwen krijg je vanzelf weer een terugslag (kan ik uit ervaring zeggen).

Revalidatie


Ik ben momenteel niet aan het hardlopen, maar stop mijn energie nu in krachttraining, rompstabiliteit en wandelen. De komende week hoop ik mijn fiets er weer bij te kunnen pakken om over een aantal weken weer de eerste hardlooppassen te kunnen zetten. Het komt dus neer op stap voor stap opbouwen om uiteindelijk het doel van de marathon te kunnen halen. Mocht je vragen hebben over achillespees- of andere hardloopblessures reageer gerust op deze blog.


Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 4 nov. 2015 12:13:21 | Door https:hardloopshop.nl | 1 Reactie

Doelen stellen


Doelen


Om plezier in het hardlopen te houden en mezelf te motiveren om de dagelijkse trainingen af te werken vind ik het belangrijk om doelen te stellen. Doelen kunnen enorm variëren, op welke punten kan ik mezelf verbeteren maar ook wat ik wil gaan bereiken in de wedstrijden. Op korte termijn wil ik eerst helemaal fit worden, maar het meeste plezier haal ik uit het lopen van wedstrijden. In 2015 wil ik nog verschillende wedstrijden lopen om weer in het ritme te komen. Doelen op de lange termijn zijn wat lastiger. Natuurlijk (wedstrijd)fit blijven, maar op het gebied van wedstrijden zit ik in dubio. De vaste planning van de afgelopen jaren bestond in het voorjaar voornamelijk uit wegwedstrijden in Nederland en Duitsland tot de halve marathon. Onder andere de 8k bij de Midwinter marathon, Groet uit Schoorl en de 20 van Alphen zijn wedstrijden waar ik de afgelopen jaren regelmatig gelopen heb. Toch kriebelt er iets van binnen dat ik het komende jaar een andere aanpak ga hebben. 

De marathon


De marathon is voor de meeste hardlopers en niet hardlopers de meest aansprekende afstand op de weg. Ruim 42 kilometer tegen jezelf knokken om uiteindelijk de finish te halen. Maar eigenlijk vallen die 42 kilometer wel mee als je het met de hele voorbereiding vergelijkt. Tijdens de marathon wordt je onderweg ondersteund door de veel supporters en andere hardlopers. Nog niet te spreken over de adembenemende omgeving waar je in de grote stadsmarathons in loopt. Terwijl je in de voorbereiding veelal alleen je kilometers moet maken. Nadat ik in 2014 als haas in een tijd van 2.43 de marathon van Rotterdam uitgelopen heb, sloeg bij mij eerder dan verwacht het marathonvirus toe. Waar ik voorheen voor ogen had dat als ik ruim de dertig gepasseerd zou zijn mijn eerste marathon zou gaan lopen, gaat het steeds meer kriebelen om zelf voor de marathon te gaan. Nu met de marathon van Amsterdam op tv, waar de Toppers uit Afrika en Nederland op weg zijn naar scherpe tijden en Olympische limieten, wordt de verleiding om zelf voor een marathon te gaan weer aangewakkerd. Gelukkig is het maar twee keer per jaar marathonseizoen en staan de volgende grote marathons pas in het voorjaar van 2016 op het programma.

Inmiddels zijn de lopers op het halve marathon punt aangekomen waarbij de toppers op een schema van onder de 2.06  en drie Nederlanders nog steeds op het schema voor de Olympische spelen zitten! De keuze om zelf een marathon te gaan lopen in het voorjaar is nog niet definitief gemaakt, maar als ik nu op internet zit te kijken naar de mogelijkheden in het voorjaar gaat mijn hart al sneller kloppen. Het is toch enorm gaaf om de eerste marathon voor mezelf te kunnen lopen in Parijs, Rotterdam of Milaan. Andere tips zijn natuurlijk ook welkom!

In Amsterdam gaan de eerste lopers over de finish, de winnaar bij de mannen liep een mooie 2.06.19. Eerste Nederlander werd Abdi en helaas behaalde alleen hij de Olympische limiet. Khalid en Michel strandde op luttele seconden. Geïnspireerd door deze topprestaties ga ik aan mijn training beginnen. Tijdens deze training ga ik maar eens rustig over mijn doelen op de lange termijn nadenken. Wie weet schitter ik volgend jaar zelf op de marathon, of zal ik me toch maar aan mijn stramien vasthouden?


Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 20 okt. 2015 13:32:36 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Geslaagde 40e editie Amsterdam Marathon


Geslaagde 40e editie TCS Amsterdam Marathon


Bijna 300.000 bezoekers en 45.000 deelnemers zorgden gisteren voor een grandioze 40e editie van de TCS Amsterdam Marathon, waar Bernard Kipyego voor de tweede maal op rij de marathon op zijn naam wist te schrijven. Ook voor ons als sponsor en naamgever van de Mizuno Halve Marathon was het een grandioos weekend.

Opening beurs


Topatleet Abdi Nageeye opende op vrijdagmorgen om 9:00 uur de beurs, wat ook het startschot betekende voor het weekend van de marathon. De Marathon Expo bood Mizuno op die manier een prachtig podium voor de lancering van de Wave Rider 19 en de Wave Inspire 12, waar beide modellen werden gelanceerd in de kleurstellingen voor komende zomer. Dat deden wij met een speciale Amsterdam Limited Edition van de Wave Rider, die alleen afgelopen weekend verkrijgbaar was voor bezoekers van de marathon. De grachtenpandjes op de hak en de subtiele Nederlandse details in het bovenwerk maakten de schoen direct tot een geliefd souvenir. Daarnaast zorgde een Mizuno-blauwe Lamborghini voor de deur van de Expo voor veel aandacht voor de nieuwe samenwerking met het automerk.
 

40 jaar marathon


De marathon van Amsterdam kent een lange geschiedenis en was zondag alweer toe aan de 40e editie. Dat is veel bezoekers aan de Expo niet ontgaan, want honderden mensen gingen met startnummer, handdoek en bidon op de foto in de Mizuno hardloopschoenen-stand. Eén exemplaar werd vervolgens opgehangen aan een grote wand met een collage van 40 jaar aan marathonfoto’s en een tweede foto ging als aandenken mee naar huis.

Race


Een zinderend Olympisch Stadion was gisteren het decor voor de start en finish van de marathon. Duizenden bezoekers waren aanwezig om de deelnemende lopers toe te juichen en datzelfde gold voor het Vondelpark, waar ook de 19.000 deelnemers aan de Mizuno Halve Marathon doorheen liepen. In de Mizuno zone was er een dj die het publiek opzweepte, maar de Mizuno-uitingen beperkten zich niet alleen tot het Vondelpark, want langs het gehele parcours stonden opblaasbogen en –schoenen, Mizuno-vlaggen en honderden meters aan banners.

Bron: Mizuno

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 20 okt. 2015 11:40:10 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Grote beurt voor je hardloopschoenen


De grote beurt voor je hardloopschoenen



Hardlopen in de herfst, misschien wel één van de fijnste dingen dat er is. Stap voor stap door de modder, plassen of over natte wegen. In deze tijd van het jaar kunnen de omstandigheden ervoor zorgen dat je hardloopschoenen er versleten en vies uitzien, terwijl ze dit waarschijnlijk nog helemaal niet zijn. Vandaar hebben je hardloopschoenen simpelweg een grote beurt nodig. Hieronder staan 6 tips om je schoenen up & running te houden.

✓ De binnenkant


De binnenkant van je hardloopschoenen worden ook nat. Zweet, diepe plassen of harde regenbuien kunnen hier de oorzaak van zijn. Het is dus belangrijk om je schoenen na iedere training goed te luchten. In deze tijd van het jaar is het verstandig om zo af en toe de zool eruit te halen en deze, los van de schoen, met water en zeep te wassen. Ook de binnenkant van je hardloopschoen blijft hierdoor lekker fris. Zijn je veters vies of zien ze er niet meer uit? Was die in de wasmachine of koop gewoon nieuwe.

✓ De buitenkant


Iedere hardloper is anders. De ene hardloper is blij dat het nieuwe van zijn schoenen af is en ze er ‘’gebruikt’’ uitzien en de ander baalt van ieder vlekje of spatje die hij of zij ziet. Behoor jij tot de laatste loper? Verwijder vuil zoals modder, grind of zand eenvoudig met een oude tandenborstel of nagelborstel. Gebruik hiervoor warm water en wat zachte ontvettende zeep. Hiermee is het makkelijk om het meeste vuil te verwijderen en glimmen je hardloopschoenen weer als nooit te voren.

✓ Zure regen


Kom je in aanraking met zure regen, maak je hardloopschoenen daarna direct goed schoon. Zure regen kan ervoor zorgen dat de demping die in je schoenen zit eerder slijt en verdwijnt. Borstel je schoenen onder de kraan even goed af en de zure regen kan niks aantasten.

✓ Goed drogen


Zijn je hardloopschoenen erg nat geworden? Droog ze dan vooral niet op de verwarming. Het klinkt uiteraard als een goed idee, maar de te snelle warmte verandert de vorm van je hardloopschoenen. Daarbij kan het de lijm die tussen de verschillende lagen zit aantasten en hierdoor kan er een vervelend stabiliteitsverschil ontstaan. Het beste is om ze gewoon op de natuurlijke manier te drogen. Zet de schoen zo open mogelijk en stop er een prop kranten of keukenpapier in, dit zorgt ervoor dat het meeste vocht uit de schoen wordt getrokken.

✓ Variëren kun je leren


De ondergrond, duur en snelheid van je trainingen kunnen ervoor zorgen dat verschillende type hardloopschoenen beter tot hun recht komen. Je gaat tenslotte ook niet hockeyen op je volleybalschoenen of met je spikes het bos in. De variatie in hardloopschoenen is niet alleen goed voor je lichaam en geest, maar ook erg handig als je schoenen nog nat zijn van de dag ervoor.

✓ Bloedvlekken


Heb je blaren, ingegroeide teennagels of andere wondjes? Dan kan dit voor lelijke en vervelende bloedvlekken zorgen. Met Vanish Oxi Action spoel je de vlekken er goed en simpel uit. Jouw hardloopschoenen zullen weer shinen!


Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 16 okt. 2015 13:29:17 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Ins & outs van sportdranken



De ins & outs van sportdranken


Voor de echte fanatieke hardlopers is hydratatie erg belangrijk. Maar dan hebben we het wel over hardlopers die zich drie á vier keer per week helemaal uitputten met lange en vooral intensieve trainingen. Voor deze hardlopers kunnen sportdranken belangrijk zijn voor het aanvullen van de juiste energievoorraden. Hier spelen producenten van sportdranken dan ook maar al te graag op in. Het enige probleem is…….. er is slechts een zeer klein gedeelte van hardlopers die behoort tot de target group. Maar het aantal mensen dat deze sportdranken tot zich neemt is vele malen groter dan deze groep.

Hardlopers is altijd bijgebracht veel te drinken. Dit uiteraard helemaal niet verkeerd, zolang je het bij water houdt. Ga je dit verruilen voor sport- en energydrinks dan word het gevaarlijker. Natuurlijk verbruik je bij het lopen energie en verlies je door bijvoorbeeld te zweten ook zouten. Het is goed om deze voorraden weer aan te vullen, maar in welke mate dit moet verschilt per persoon. Kramp en verzuring van spieren wordt dikwijls toegewezen aan uitdroging, maar ook dit is echt persoonsgebonden. De één heeft hier veel meer last van dan de ander. Vrijwel alle sportdranken zeggen dit aan te vullen, maar schieten hier voor het merendeel van de hardlopers in door.

Hoeveelheid


Sportdranken zijn over het algemeen ontwikkeld voor zeer fanatieke lopers, maar worden vermarkt voor een veel breder publiek. Hierdoor is de kans dat ze doorslaan in hun doel erg groot. Neem bijvoorbeeld een gemiddeld flesje sportdrank van 33cl. Hier zitten zo’n 200 calorieën en al snel 30 gram suikers in. Om alleen al dit flesje sportdrank er weer af te trainen moet een beginnende hardloper al een half uur zijn of haar best doen. Volgens de World Health Organization zou een volwassen man dagelijks 25 gram suiker tot zich moeten nemen. Met een flesje sportdrank, zoals we die hierboven hebben beschreven, zit je hier dus al overheen.

Weinig tot geen toegevoegde waarde


Conclusie? Sport- en energydrinks hebben voor de gemiddelde hardloper totaal geen toegevoegde waarde. Vooral als je doel is om af te vallen dan zorgen deze drankjes er alleen maar voor dat het langer duurt. Het advies is dan ook om tijdens het hardlopen voldoende water te drinken en je niet te druk te maken over het aanvullen van je voorraden. Een goed dieet en een verantwoorde maaltijd na het lopen werkt voor menig hardloper vele malen beter dan al die sportdrankjes.


Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 15 okt. 2015 13:24:15 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties
  1. 1
  2. 2
  3. 3
We hebben nog meer producten voor je