Nieuws

Hoe herken ik een blessure?

Je bent lekker bezig met sporten en plots voel je iets! Wat nu? Wanneer moet je wachten en wanneer moet je er naar handelen, dat zijn de moeilijke dingen om mee om te gaan. Je wilt toch niet overkomen als een zeur, die bij iedere pijntje aan de bel trekt. Wat vanzelf is gekomen gaat vanzelf weer weg, toch?! Daniël van Gool MSc. geeft je een aantal handige tips om hier op een verantwoorde manier mee om te gaan.

Lees meer Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 3 apr. 2019 09:00:00 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Special Editions hardloopschoenen

Ieder merk brengt tegenwoordig wel een Special Edition of Limited Edition hardloopschoen uit. De ene schoen is speciaal gemaakt voor een grote bekende marathon, de ander is een prachtige samenwerking met een bekende designer en weer een derde speciale hardloopschoen komt op de markt om het zoveel jarig jubileum van het desbetreffende merk te vieren! Kortom, er is altijd wel een reden om een niet te missen schoen te ontwerpen. Ook op dit moment staan er weer verschillende Special of Limited Editions online. We zetten ze hieronder voor je op een rijtje!

Lees meer Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 17 mei 2018 11:05:51 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Mizuno Wave Rider 21 Osaka

Mizuno is een groot Japans merk gevestigd in Osaka in Japan. In 1911 ging het merk haar eigen producten produceren om zo meer kwaliteit te kunnen leveren. Mizuno heeft een enorme onderzoeksafdeling en veel professionals lopen vaak met Mizuno. Het merk werkte met deze strategie zich snel naar de top en groeide uit tot een van de grootste sportfabrikanten ter wereld.

Lees meer Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 3 mei 2018 09:22:49 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Wedstrijd tips

Na lang trainen is het moment eindelijk aangebroken, de wedstrijd! Maar hoe kan je jezelf nu het beste voorbereiden op een wedstrijd? In deze blog geven we je 7 tips, zodat je goed voorbereid de wedstrijd kan beginnen!

Lees meer Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 20 apr. 2018 09:53:14 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Hardlopen met hooikoorts


Lente is het mooiste seizoen om lekker te gaan hardlopen. Het blijft langer licht waardoor je lekker in het voorjaarszonnetje kan lopen. Er staan steeds meer bloemen aan de grond en de bomen krijgen hun mooie groene kleur weer. Deze weken zijn heerlijk, totdat de eerste pollen door de lucht vliegen. Dan is het hooikoortsseizoen gestart.

Wanneer je last heb van hooikoorts kan je zeker met ons meepraten. Doordat de pollen door de lucht vliegen, kunnen je hardlooptrainingen moeilijker en zwaarder worden. Wij hebben een paar tips voor je, zodat je toch kan blijven hardlopen.

Pas je doel aan

Een intensieve intervaltraining of een duurloop van 2 uur is niet het beste idee. Te veel van je lichaam vragen tijdens hooikoortsklachten is niet verstandig, helemaal niet als je last heb van benauwdheid. Je lichaam heeft juist zuurstof nodig om goede prestaties te kunnen leveren. Het beste is om wat minder lang buiten te zijn. Hiervoor zal je dus je hardloopdoelen een beetje bij moeten stellen.

Plan je training

In de ochtend zijn er vaak de meeste pollen, probeer daarom je training in de avond te doen. Soms is het iets moeilijker om te plannen, maar wel veel beter voor je gezondheid. Daarnaast is het zeker lekker om in het zonnetje te lopen, maar als het regent zijn er minder pollen in de lucht. Daarom is het fijn om tijdens de regen te gaan lopen of net na de regenbui.

Bescherming

Goed voor jezelf zorgen is belangrijk. Als je last hebt van je ogen kan je gebruik maken van een zonnebril of pet. De pollen komen via je slijmvliezen binnen. Er zijn mensen die beweren dat vaseline rondom je mond en neus zou helpen om de pollen niet binnen te krijgen, omdat de pollen aan de vaseline blijven plakken. Je kan het proberen!

Ga na het hardlopen douche en gooi je kleding in de was. Wanneer je kleding nat is blijven de pollen en stuifmeel er makkelijker op zitten. Was tijdens het douche ook je haar. Pollen blijven namelijk makkelijk in je haar zitten. Dit niet doen betekent dat je langer last zal blijven houden van de hooikoortsklachten.

Hooikoortsverwachtingen opzoeken

Controleer voordat je gaat hardlopen de hooikoortsverwachting. Als deze aangeven dat de verwachtingen hoog zijn, is het misschien verstandig om je hardlooptraining uit te stellen en naar de sportschool te gaan. Je kan de hooikoortsverwachtingen online opzoeken bij bijvoorbeeld pollennieuws.nl of weeronline.nl.

Medicijnen

Via een allergietest kan je informatie inwinnen wat voor jou de beste medicatie is. Sommige mensen gebruiken een neusspray en anderen gebruiken hooikoortspillen. Dit kan per persoon verschillen. Als je medicatie heb, gebruik dit dan voor je gaat hardlopen.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 19 apr. 2018 11:32:35 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Wat zijn de populairste hardloopapps?


Vandaag de dag gebruiken we overal onze telefoons bij met apps die je helpen of ondersteunen. Deze ontwikkeling staat ook bij het hardlopen niet stil. Er zijn verschillende hardloopapps gemaakt, zo veel zelfs dat je bijna niet meer weet welke apps er allemaal zijn. Om je een beetje op weg te helpen beschrijven we hieronder de populairste hardloopapps met de voordelen en nadelen.

Runtastic

Dit is de meest bekende en één van de populairste apps. Je kan voor de betaalde of gratis versie kiezen. Een nadeel van de gratis versie is dat het erg beperkt is. Je kunt alleen je basisgegevens opvragen zoals je snelheid, tijd en afstand. Wel meet de app heel nauwkeurig jouw gegevens.

Wanneer je voor de betaalde versie gaat zal je versteld staan van de vele extra opties. Je kan zelf een groep creëren waarmee je een eigen hardloopgroep kan beginnen. In deze groep zie je van iedereen wat hij/zij rent. Dit is een ideale manier om de strijd met elkaar aan te gaan of om elkaar op te peppen om samen een doel te halen. Daarnaast helpt Runtastic je bij het invullen van intervaltrainingen. Door hiervan gebruik te maken wordt je nog sneller en fitter.

Strava

Bij Strava staat competitie centraal. Je strijd tegen andere gebruikers van de app. Het idee is heel makkelijk: je neemt het op tegen andere hardlopers door bijvoorbeeld een route of ander onderdeel van die route zo snel mogelijk te lopen. Zo kan je de competitie aangaan met je vrienden of sportclub. Naast het competitieve gedeelte kan je ook je eigen prestaties in de gaten houden.

Strava is heel overzichtelijk met een handig menu. De app is gratis, maar als je meer informatie over jouw training wilt moet je een premium versie aanschaffen. Het is een vrij duur abonnement, namelijk rond de €60,00 voor een heel jaar. Je kan er ook voor kiezen om het maandelijks te betalen. Dat is €6,00 per maand.

Het is een leuke hardloopapp want het maakt hardlopen extra leuk! Dit komt niet alleen door het competitieve gedeelte, maar ook door de maandelijkse uitdagingen die voltooid kunnen worden.

Runkeeper

Bij Runkeeper sta jijzelf centraal. Vooruitgang is ook het belangrijkste woord bij deze app. En veel mensen vinden dat juist heel fijn. Na je training zie je gelijk al je gegevens zoals je tijd, afstand en je tempo. Het leuke is dat je ook je eigen hartslag kan meten tijdens het sporten. Daarnaast kan je ook al je gegevens via sociale media delen als je dit zelf wilt. Een leuke aanvulling is de extra trainingsschema’s die je kunt zoeken en deze kunnen je helpen om je doel te halen, bijvoorbeeld de 10 kilometer. De app is gratis en biedt aankopen in de app zelf aan.

Je kan de app verbinden met veel andere apps zoals Fitbit, Garmin en zelfs Zombies Run. Daarnaast wordt de app ook veel gebruikt bij andere sporten zoals wandelen en fietsen. De app geeft je ook tijdens het hardlopen tips en helpt je door moeilijke momenten heen.

Nike+

Het is geen verrassing dat een groot sportmerk investeert haar hardloopproducten. De Nike+ app is met bijna veertigmiljoen gebruikers wereldwijd een grote speler in de markt. De app draait vooral om plezier, beloning en motivatie. Door het toevoegen het fuel concept werkt de app verslavend. Het doel van het fuel concept is om zoveel mogelijk fuel te verdienen. Hoe meer je verdient, hoe meer beloningen en functies je krijgt op de app. Hierdoor lijkt het op een videogame.

De app houdt daarnaast ook je tijd, tempo en afstand bij. Je kunt jezelf vergelijken met vrienden en de app kan je individuele trainingsschema’s geven. Het leuke is dat je ook video’s van topatleten tijdens hun training kan bekijken. Deze atleten worden uiteraard wel gesponsord door Nike. Ook is er de mogelijkheid om de app te verbinden met verschillende sporthorloges.

Hardlopen met Evy

Als je wilt beginnen met hardlopen kan deze app je goed op weg helpen. Het is een unieke app waarbij podcasts zijn ingesproken. De ‘Start to Run’ versie is de eerste serie waarbij je wordt klaar gestoomd om 5 km binnen 30 minuten te rennen. Deze cursus duurt 10 weken. Hierna kan je doorgaan met de versie ‘Keep Running’. Hierbij worden je trainingen opgebouwd naar de 10 kilometer.

Je kan door middel van je eigen GPS kijken welke afstand je hebt gelopen, in welke tijd en welke snelheid. De app wil je door middel van een community inspireren, steunen, uitdagen en extra motiveren.

Ook deze app heeft een beloningssysteem. Elke keer wanneer je een training voltooid krijg je een beloning. De beloning is vier punten, waarmee je uiteindelijk korting kan krijgen bij het aanschaffen van het volgende trainingsschema. Het nadeel is dan ook dat je moet betalen om een trainingsschema te krijgen.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 16 apr. 2018 15:13:42 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

De marathon van Rotterdam


Aankomend weekend wordt het eindelijk mooi weer, maar nog beter: de Marathon van Rotterdam staat op de agenda! Op 7 en 8 april vindt de 38e editie van de NN Marathon Rotterdam plaats. Duizenden lopers uit verschillende landen en de absolute wereldtop ervaren hoe het is om te finishen op de Coolsingel! Met ruim 950.000 toeschouwers is de marathon een van de gezelligste van Nederland! Het wordt beschreven als een marathonweekend met een mix van (top)sport en een volksfeest.

De marathon heeft een rijke historie en met drie wereldrecords staat de marathon in Rotterdam zowel nationaal als internationaal bekend als een toonaangevend loopevent.

Rotterdam organiseerde voor de Tweede Wereldoorlog al hardloopwedstrijden. Deze events werden gesteund door het blad ‘Het Leven’. Het begon op de Nenijto-Sinterbaan naar Nieuwerkerk aan de IJssel en weer terug. In 1937 werden dit de Nationale Kampioenschappen. Op 22 juli 1950 werd er opnieuw het Nationale Kampioenschap georganiseerd.

Internationaal

Het idee voor een internationale marathon in Rotterdam ontstond in 1980. Op 17 mei 1980 organiseerde de Rotterdamse atletiekvereniging PAC het nationale kampioenschap 25 km ter gelegenheid van hun 85-jarige bestaan. Met het succes van 1980 moest er een vervolg komen. Op initiatief van Gerard Rooijakkers, ambtenaar van de Gemeente Rotterdam, kwam er een gesprek met vertegenwoordigers van atletiekverenigingen uit Rotterdam. Hieruit bleek dat zij liever een nieuwe kunststofbaan wilde dan een marathon. Alleen… het organiseren van de marathon bleek makkelijker dan gedacht en zo werd in het voorjaar van 1981 de marathon georganiseerd.

Op 23 mei 1981 wordt de marathon gelopen. Er waren maar zo’n 200 lopers bij de start. John Graham uit Schotland was één van deze lopers. Na een indrukwekkende solo arriveerde hij na zes rondes door het Kralingse Bos na 2.09.28 op de Coolsingel. Zijn tijd was in die tijd zó bijzonder dat NOS-Teletekst met een bericht kwam dat de afstand niet juist zou zijn. Door de bijzondere prestatie van John Graham kwam de Marathon van Rotterdam op de marathonlandkaart.

Wereldrecords

Op 20 april 1985 was Carlos Lopes de man in Rotterdam. Met 2.07.12 liep hij een wereldrecord en werd de eerste mens op aarde die de 42,195 kilometer binnen twee uur en acht minuten liep. Een jaar later kwamen voor het eerst Ethiopische lopers naar de marathon. Abebe Mekonnen en Belayneh Densame waren de twee Ethiopiers. Densame is uiteindelijk de man geworden die door meerdere opvallende manieren nog steeds gelinkt wordt aan de Marathon van Rotterdam. Als eerste door het wereldrecord dat hij liep met de tijd van 2.06.50. Daarnaast omdat hij zeven keer aan de start stond en viermaal won.

In 2004 was het aan de Keniaan Felix Limo. Hij liep een parcours- en persoonlijk record van 2.06.14. hiermee toonde aan hij dat Rotterdam een van de snelste parcoursen ter wereld heeft. William Pipsang scherpte het parcoursrecord in 2008 aan tot 2.05.49. Een jaar later wordt het record weer verbeterd met een tijd van 2.04.27.

Vrouwen

Vrouwen speelden lang een ondergeschikte rol bij de marathon. Pas bij de 10e editie in 1990 liep Carla Beurskend een internationale aansprekende tijd met 2.29.47. Tegla Loroupe bewees in 1997 als eerste dat vrouwen ook snel kunnen zijn op het Rotterdamse Parcours. De Keniaanse liep een wedstrijdrecord van 2.22.07. Een jaar later finishte zij in een tijd van 2.20.47. Dit leidde tot grote frustraties bij de marathons van Londen en Chicago, die op allerlei manieren probeerde de prestatie te kleineren, omdat het in een gemengde race was geleverd. Tegla Loroupe trok zich er niks van aan en liep een jaar later weer in Rotterdam en won opnieuw met de tijd 2.22.48. In 2012 werd het parcourstijd van Loroupe verbeterd door de Ethiopische Tigi Gelane in een tijd van 2.18.58.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 4 apr. 2018 13:06:50 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Hoe verbeter je jouw PR op de 10 km?


Na een paar keer meegelopen te hebben tijdens een 10 kilometer hardloopevent kan het zijn dat je graag een nieuw PR wil lopen. Dit is soms moeilijker dan je van te voren had gedacht. Wij geven je graag een paar tips om je te helpen.

Twee delen

Een training voor een 10 km run kan je het beste verdelen in twee delen, een algemeen deel dat wordt opgevolgd door een specifiek deel. In dit specifieke deel neem je als uitgang de ‘goal-pace’, de snelheid waarmee je de wedstrijd wil lopen. In het algemene deel train je het basis-uithoudingsvermogen, met snelheden van 80 tot 90 procent van de goal-pace. Dit kunnen bijvoorbeeld duurlopen zijn. Ook zou je het kunnen trainen op of rond de anaerobe drempel (het punt waarom je lichaam bij een inspanning niet meer voldoende zuurstof opneemt om het melkzuur dat bij verbranding van glycogeen vrijkomt te neutraliseren). Verder moet je veel aandacht geven in je ontwikkeling van je basissnelheid. Dit kan je trainen in vormen van korte intervaltrainingen. Deze trainingen gaan op 110-120 procent van je goal-pace. Je moet hierbij uitkijken dat je niet sneller dan dat gaat, want je bent geen sprinter.

Voor het algemene deel kan je het beste twee tot vier maanden uittrekken. Het specifieke deel van je voorbereiding duur ongeveer zes weken. In de laatste weken moet je één keer in de anderhalve week een stevigere training hebben waarbij je goal-pace centraal staat, bijvoorbeeld; 8x1000 meter in goal pace met twee minuten rust. Je laatste specifieke training voor een wedstrijd is, 5x2000 meter in goal-pace met 4 minuten dribbel pauze. De andere trainingen gaan rustiger, maar dan is het wel handig om wat te variëren in je snelheid.

Tijdens de wedstrijd

Deze tip zal je waarschijnlijk al heel vaak gehoord hebben, maar begin niet te hard. Dit geldt trouwens voor alle wedstrijden over langere afstanden dan 400 meter. Je lichaam heeft even de tijd nodig om een juiste balans te vinden in de verbanding. Op de 10 kilometer is het geen probleem om je eerste kilometer rustig aan te doen. Daarna kan je het langzaam opbouwen naar een gelijkmatig tempo. Je kent jezelf als loper want je hebt veel getraind voor de wedstrijd. Hierdoor zal het makkelijker zijn om in de tweede helft van de wedstrijd je snelheid hoog te houden. Je moet jezelf wel een realistisch eindtijd stellen. Als je te snel start, dan lever je de gewonnen tijd op het einde weer in.

Tijdens de 10 kilometer komt alles samen: je concentratie, je uithoudingsvermogen en een goede eindsprint. Dit zijn ook de factoren om een topwedstrijd te kunnen lopen. Probeer tijdens de race de focus bij jezelf te houden en bij je techniek. Zo kom je vanzelf in een goede flow en als je in een goede flow komt, dan is ze 10 kilometer zo voorbij.

Extra tips

Neem tijdens je trainingen van duurlopen korte snelle stukjes op. Bijvoorbeeld door drie minuten 15 tot 40 seconde aan te zetten. Je kan ook je duurloop afsluiten met zes tot acht ontspannen sprintjes. En wees tijdens je wedstrijd niet bezig met je tijd, maar met ontspanning en je techniek. Focus je op het (loop)proces en niet op de tijd.

Tot slot

Als je tijdens je 10 kilometer comfortabel wil lopen zijn hardloopschoenen van groot belang. Er zijn tegenwoordig veel hippe hardloopschoenen met mooie kleurcombinaties, maar de ene schoen is de andere niet. Waar moet je nu specifiek op letten bij een aankoop van een nieuwe hardloopschoen?

Pas altijd de schoenen aan allebei je voeten. Ook is het belangrijk dat je minstens een halve centimeter tussen je tenen en binnenrand van je schoen hebt, tijdens het lopen schuiven je voeten een stukje naar voren. Hierdoor heb je vaak een schoenmaat groter nodig bij hardloopschoenen dan normaal. Maar naast deze tips is het belangrijk dat je schoen lekker moet zitten!

Pronatie of neutraal

Proneren betekent dat je iets meer naar binnen zakt met je enkel en voet. In principe is dit een natuurlijke beweging. Het helpt je onderbeen om de schokken van je landing op te vangen. Sommige mensen hebben een extreme vorm van proneren. Dan wordt er gesproken over overpronatie, dan zakt je enkel en voet teveel naar binnen. Wanneer je extreem proneert kan je voor een corrigerende hardloopschoen kiezen. Deze schoenen geven je aan de binnenkant van de voet extra steun. Wij hebben alvast een paar goede schoenen voor je uitgezocht! Bekijk ze hier: Asics GT 2000, Asics Gel Kayano en de Nike Zoom Structure.

Heb je geen last van overpronatie? Dan heb je hoogstwaarschijnlijk een neutraal looppatroon. Hiervoor zijn neutrale schoenen geschikt. Ook hiervoor hebben wij alvast een paar goede hardloopschoenen uitgezocht! Bekijk ze hier: Nike Vomero, Asics Gel Pursue en de Asics Gel Cumulus.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 23 mrt. 2018 09:53:18 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Hardlooptrends 2018

hardlooptrends 2018

Wat geeft de hardloopwereld ons in 2018?

Er zullen een aantal veranderingen komen als het gaat om hardlopen. Dit kan ook bijna niet anders na alles wat er in 2017 is gebeurd. Kipcohe die bijna de marathonbarrière van twee uur doorbrak, Amerikaanse lopers die voor het eerst in een decennia weer Amerikaanse marathons winnen en Dafne Schippers die goud wint op het WK. Duidelijke voorspellingen zijn moeilijk, maar we bespreken hier de trends en verwachte gebeurtenissen van 2018.

Digitale accessoires

Polar horloges, MileStonePod of draadloze hoofdtelefoons maken het hardlopen in 2018 nog makkelijker. De accessoires zijn van beperkte functies naar uitgebreide digitale coaches gegaan die je makkelijk mee kan dragen tijdens een work-out. De MileStonePod en het Polar horloge is hier een klein voorbeeld van. Informatie over jouw manier van hardlopen wordt digitaal opgeslagen en geven je de gewenste feedback. Klein, waterbestendig en integreren met apps zijn nog maar het begin van innovatieve digitale accessoires.

Trainen

Hardlopen doen we steeds minder vaak alleen. We vinden het gezelliger als we een hardloopmaatje hebben. Daarnaast zijn er reguliere hardloopverenigingen, groepjes, clubs en gezelschappen die een avond in de week bij elkaar komen om te gaan hardlopen. Het voordeel van het samen lopen is dat je elkaar kan motiveren en aanmoedigen. Ook heb je zelf een motivatie om te gaan hardlopen, andere mensen verwachten dat je er bent. Als je naar een club of groep gaat is er ook nog kans dat je nieuwe vrienden maakt!

Wereldrecord marathon wordt verbetert

Een moeilijke voorspelling, maar de verwachting is dat er in 2018 een nieuw record gelopen zal worden op de marathon. De voorspellingen zijn dat het record verbroken wordt op de marathon in Berlijn (net zoals de vorige zes keren). Er zullen ook twijfels zijn, de dopingverhalen van de laatste tijd doen de sport niet goed. Mensen zullen twijfelen of de nieuwe recordhouder wel ‘’schoon’’ zal zijn.

Van asfalt naar natuur

We gaan steeds minder hardlopen op asfalt en door steden. In 2018 gaan nog meer mensen de vrije natuur in. Geen last van uitlaatgassen en stoplichten, maar lekker vrij hardlopen door de bossen. Volgens Amerikaanse cijfers is het aantal hardlopers dat loopt in de vrije natuur de afgelopen jaren al toegenomen met 85% en dit zal blijven stijgen.

Kleinere hardloopevents worden belangrijker

Hardlopers die af en toe mee willen doen aan een hardloopevent gaan steeds meer kiezen voor kleinschalige, informele, onopvallende evenementen boven commerciële, georganiseerde wedstrijden. Hierbij kan er gedacht worden aan sociale hardloopevenementen die eindigen met een feestje en de wat lossere trail-runs. Deze kleinschalige evenementen zijn goedkoper, rustiger en makkelijker in drukke schema’s te plaatsen. Het belangrijkste is nog wel: er kan rekening gehouden worden met de wensen van individuele lopers.

Op maat gemaakte hardloopschoenen

Het op maat maken van hardloopschoenen zat in een opkomende fase in 2017 en in 2018 zal dit nog verder opkomen. Het is tot nu toe geen enkel merk gelukt om het systeem te perfectioneren. De prestaties van de hardlopers worden nog niet beter door middel van de op maat gemaakte schoenen. Wel zijn er al een aantal grote doorbraken geweest bij merken zoals Brooks en Salomon. Bij Nike en New Balance zijn er kleinere experimenten uitgevoerd. In 2018 wordt verwacht dat de juiste combinatie gevonden zal worden tussen op maat gemaakte schoenen, prijs/kwaliteit verhouding en optimale prestatie.

Herstellen is rusten

In 2018 zal er meer aandacht gegeven worden aan het herstellen na een training. Er wordt al gezegd dat herstellen een onderdeel van trainen is. Rustdagen zullen steeds vaker genoemd worden en met een heel goede reden: een rustdag is het enige moment dat het lichaam kan herstellen en bijtanken. We hebben een heel goed en sterk voorbeeld dat rusten goed voor het lichaam is. Hardloopster Shalene Flanagan liep begin 2017 een blessure op. Ze was voor het eerst in tijden genoodzaakt om rust te houden. Op het moment dat ze terugkeerde van haar blessure voelde ze zich als herboren en haar trainingen behoorde tot de snelste van de wereld. Dit uitte zich in haar eerste grote marathonoverwinning, de New York City Marathon 2017.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 5 feb. 2018 16:45:39 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Hardlopen met een kater, dat moet kunnen!

Hardlopen met een kater

Heb je iets te gek gedaan? Dat is natuurlijk geen reden om dat rondje hardlopen over te slaan. Deze tips helpen je er zeker doorheen!

✓ Drink meer dan genoeg water

Water is de grondstof, je lichaam moet vanwege alle alcohol weer gehydrateerd worden. Drink meer dan genoeg, eet wat en spring onder de douche.

✓ Eten

Misschien heb je wel geen zin in ontbijt, maar toch is het verstandig om wel te nemen. Eet een banaan met wat havermout, wat extra eiwitten en een schep pindakaas. Zit je hardlooptraining erop? Dan is het slim om wat koolhydraten en extra eiwitten te nemen.

✓ Je kater eruit zweten

Helaas, we kunnen je gelijk laten weten dat je kater eruit zweten een fabeltje is. Dit komt simpelweg doordat je lever tijd nodig heeft om de alcohol af te breken. Wel zorgt het hardlopen ervoor dat er een stofje vrijkomt die je een oppepper geeft. Op die manier voel jij je toch weer even onoverwinnelijk.

✓ Iets rustiger trainen

Trek je hardloopschoenen aan en GOOOO! Oké, oké je gaat dan wel hardlopen, maar je hoeft het niet te overdrijven. Loop deze training op een iets lager tempo of verkort de afstand iets. Je doet er namelijk wel alles aan, maar je bent helaas niet topfit.

✓ En als ik echt niet wil……

Tja, als je echt niet wil gaan hardlopen dan kun je er altijd nog voor kiezen om thuis wat oefeningen te doen. Één ding scheelt, na deze oefeningen kun je direct weer op bank ploffen.


Inspiratie >> MensHealthMagazine
Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 27 jan. 2017 16:15:00 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
We hebben nog meer producten voor je