Nieuws

Hardlopen in de regen? Dat is toch heerlijk!


Hardlopen in de regen? Dat is toch heerlijk!


Sla jij je hardlooprondje over als het buiten giet? Dat moet je eigenlijk niet doen. In de regen hardlopen is heerlijk! Hieronder staan 8 redenen die je er zeker weten van overtuigen om in de regen alsnog op pad te gaan.

✓ Perfecte temperatuur tijdens je run

Als je naar buiten stapt zijn de eerste minuten niet echt een pretje. Maar wanneer je hartslag omhoog gaat en je lichaamstemperatuur stijgt dan zal de regen alleen maar fijn en comfortabel aanvoelen.

✓ Stoer

Je verdient sowieso een schouderklopje als je zo stoer bent om jouw training in de regen alsnog te voltooien. Daarbij verdien je zeker weten respect van alle omstanders die vanuit hun auto of vanonder paraplu naar je kijken.

✓ Energy, energy, energy!

Be n je van plan om binnen te blijven, omdat het regent? Niet doen! Door te gaan hardlopen in de natte buitenlucht krijg je juist een energieboost. En don’t worry, de regen spoelt al die energie echt niet weg.

✓  Meer zuurstof

Is het een feit of een fabel? Eigenlijk maakt het niet uit. Alleen het idee al dat er meer zuurstof door je longen gaat tijdens het hardlopen is goed voor je spirit en motivatie. Niet alleen de uit de lucht vallende regendruppels, maar ook de dalende luchtdruk tijdens een frisse bui kunnen dit fijne gevoel geven.

✓ Rust

Op een warme en zwoele avond stikt het buiten van de hardlopers, fietsers, wandelaars en iedereen die maar denkt buiten te moeten zijn. Dit is op een regenachtige dag wel anders. Dan zijn de straten en is het park helemaal uitgestorven en heb jij meer dan genoeg ruimte voor je run.

✓ Blijven bewegen

Het is wel verstandig om te blijven bewegen. Doe je dit niet, dan zal je binnen no-time afkoelen. Daarnaast is het wetenschappelijk bewezen dat je van rennen door de regen minder nat wordt. Hoe dat werkt? Bekijk je hier.



✓ Onoverwinnelijk

Het gevoel na het sporten is altijd heel erg fijn, maar na hardlopen in de regen voel je je helemaal onoverwinnelijk!

✓ DE warme douche na afloop

No words needed! De warme douche na afloop van je run is HEEEERLIJK!

Lees meer

Labels:

Dit bericht is geplaatst op 28 jun. 2016 09:11:07 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Hardlopen op onverhard terrein



Hardlopen op onverhard terrein. Dat moet je vaker doen!


Binnen Nederland is hardlopen de nummer één sport. Hardlopen is relatief goedkoop en eraan beginnen is niet zo moeilijk als je soms denkt. Toch vervallen hardlopers vaak in hun standaard rondje over de verharde wegen. Dit is oprecht zonde, want hardlopen buiten de gebaande paden brengt veel meer voordelen met zich mee dan je zou denken.

✓ Motivatie

Alleen maar op de verharde wegen lopen kan op een gegeven moment gaan vervelen. Lopen in de ongerepte natuur brengt een compleet andere omgeving met zich mee en daardoor ook een ander uitzicht. Door het continu ontdekken van nieuwe gebieden en uitzichten wordt de motivatie om verder te lopen gestimuleerd. Het lopen zonder blessures traint vele malen fijner, waardoor je lichaam en gewrichten het langer volhouden.

✓ Conditie

Wanneer je begint met hardlopen is het asfalt nog heel erg uitdagend. Je zoekt de uitdaging dan met name in het maken van steeds meer kilometers of in het afwisselen van snelheden. Maar na jaren op het asfalt kunnen je trainingen ervoor zorgen dat je conditie niet meer op de proef gesteld wordt. Bij een verandering van ondergrond wordt er meer van je conditie gevraagd. Waarom? Dit komt doordat je continu moet anticiperen op de ondergrond waar je op loopt. Door deze continu vereiste scherpte pas je automatisch je paslengte aan en hierdoor loop je soms sneller of juist langzamer. Door deze tempoverschillen begint je ‘’normale’’ training op een interval training te lijken en dit helpt je om conditioneel weer vooruit te gaan.

✓ Demping

Ben je een echte asfalt hardloper en heb je veelvuldig last van blessures? Ook al verwacht je misschien van niet, maar hardlopen op onverharde paden kan dan zomaar een positief effect hebben. Asfalt is heel erg hard en geeft je daardoor maar weinig demping. Daarbij komt ook nog eens dat je pezen, spieren en gewrichten altijd op dezelfde manier belast worden. Bij het lopen op onverhard terrein zoals zand of gras vangen je gewrichten minder klappen op en gaat de belasting naar beneden.

✓ Techniek

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat hardlopen op ongelijk terrein ervoor zorgt dat je kleinere en snellere stappen zet en meer landt op de voorkant van je voet. Bij het lopen op asfalt maak je daarentegen vaak langere passen waardoor je meer land op je hiel. De techniek die je gebruikt bij het lopen op onverharde paden is beter voor je run en kortere passen zorgen voor een sneller looptempo en minder energieverbruik.

✓ Enkels

Wat je vaak van hardlopers hoort is dat ze bang zijn om op ongelijk terrein te gaan lopen. De bewering is er namelijk dat lopen op onverhard terrein de kans op blessures aan de enkels vergroot. Gelukkig is het tegendeel bewezen en kan het hardlopen op ongelijk terrein juist goed zijn voor je enkels. Ze moeten namelijk goed hun best doen om je voeten recht te houden en worden op deze manier beter getraind. Maar wordt niet te overmoedig, want een goede opbouw van je training en de juiste hardloopschoenen zijn ook nog steeds van het grootste belang.

Lees meer

Labels:

Dit bericht is geplaatst op 14 jun. 2016 16:58:37 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Eten voor hardlopen – Kokos Honing Amandel Energierepen


Eten voor hardlopen – Kokos Honing Amandel Energierepen


Deze hartige lekkernijen zijn perfect geschikt voor hardlopers en wielrenners. De haver, dadels en honing zorgen voor een gezonde en snelle brandstof, terwijl de noten en zaden voldoende vetten en eiwitten bevatten om de honger enkele uren buiten de deur te houden. Ben je op zoek naar een energieboost? Dan is dit de snack die je nodig hebt! De bereidingstijd van ongeveer 20 Kokos-Honing-Amandel repen is 25 minuten.

Ingrediënten

✓ 75 gram geraspte kokos
✓ 60 gram ongezouten cashewnoten
✓ 60 gram sesamzaad
✓ 350 gram tahin
✓ 70 gram zonnebloempitten
✓ 75 gram rozijnen
✓ 150 gram havermout
✓ 1 theelepel vanille extract
✓ 100 gram ongeroosterde amandelen
✓ 250 gram honing

Bereidingswijze

1.    Verwarm de oven voor op 180 graden. Beleg de bakplaat met bakpapier of vet deze volledig in.

2.    Neem een grote beslagkom en mix de havermout met de kokos, cashewnoten, sesamzaad, amandelen, dadels en rozijnen.

3.    Mix de tahin of de pindakaas met de honing in een magnetronschaal en verwarm dit één minuut. Roer dan het vanille-extract erdoor en giet de vochtige mix bij de droge mix en roer het goed door.

4.    Giet de complete mix op de bakplaat en vorm het met natte handen in een rechthoek. Bak dit geheel in 15 minuten tot de randjes van de complete vorm goed bruin kleuren. Maar pas wel op dat die niet aanbrandt. Snij nu voorzichtig de complete vorm in 20 repen en als het goed is voelt de binnenkant nog zacht aan. Naarmate de repen afkoelen zal de substantie steviger en gevormder worden.

Lees meer

Labels:

Dit bericht is geplaatst op 8 jun. 2016 11:36:53 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Eten voor hardlopen……. Spelt eierkoeken


Eten voor hardlopen……. Spelt eierkoeken


Eierkoeken hebben de laatste jaren veel populariteit gewonnen. In het boek van Sonja Bakker kwamen ze al veelvuldig aan bod, maar ook in de supermarkt of bij de echte bakker zijn ze niet te missen. Deze ronde schotels zijn, als je het goed doet tenminste, nog gezond ook. Om je een handje te helpen hebben we hieronder een smakelijk recept voor gezonde spelt eierkoeken geplaatst:

Ingrediënten


✓ 150 gram speltbloem of tarwebloem
✓ 3 eieren
✓ 75 gram fijne suiker
✓ 1,5 theelepel bakpoeder

Ook lekker om toe te voegen:


✓ 1 theelepel kaneel
✓ 1 theelepel geraspte sinaasappelschil

Let’s GO!


Zet de oven aan op 180 graden en klop daarna het eiwit goed stijf. Het is aan te raden om het eiwit stijf te kloppen zonder het eigeel, dit gaat namelijk een stuk makkelijker. Wanneer het eiwit gescheiden is gaan we deze stijfkloppen. Zet daarvoor de handmixer of bijvoorbeeld keukenmachine in een hoge stand. Voeg, als het eiwit enigszins stijf is, ook de suiker aan het eiwit toe.

Begint het eiwit onderhand op slagroom te lijken? Dan is het tijd om het eigeel toe te voegen en dit weer met de handmixer of keukenmachine er doorheen te mixen. Nu is het tijd om de bloem met het bakpoeder toe te voegen. Meng dit voorzichtig door het opgeklopte eiwit.

Daar gaan we dan, eindelijk gaat het eruit zien als eierkoeken. Leg wat bakpapier op de bakplaat en gebruik, om het nauwkeurig te doen, een pollepel om de eierkoeken te maken. Houd goed in de gaten dat je wat ruimte houdt tussen de eierkoeken, want in de oven zetten ze nog wat uit. Zet de eierkoeken ongeveer 15 minuten in de oven en dan zijn ze klaar.

Haal ze na deze tijd uit de oven en laat ze nog even afkoelen. Wil je de eierkoeken langer bewaren? Vries ze dan in, want ook dat kan met deze zelfgemaakte vliegende schotels.

Lees meer

Labels:

Dit bericht is geplaatst op 25 mei 2016 21:44:38 | Door https:hardloopshop.nl | 1 Reactie

Eten voor hardlopen……. Courgette soep


Eten voor hardlopen……. Courgette soep


Soep is niet alleen heel erg gemakkelijk om te maken, het is ook nog eens ontzettend gezond. Tomatensoep, kippensoep en champignonsoep kennen we zo onderhand wel…… Voor de afwisseling is het ook wel eens leuk om een andere soort soep te maken. Vandaar vandaag een overheerlijk recept voor courgette soep.

Ingrediënten

✓ 4 courgettes
✓ 1 ui
✓ 2 teentjes knoflook
✓ 1 liter bouillon

Aan de slag

1.    Snij de ui in kleine blokjes
2.    Verhit olijfolie in een pan en fruit hierin de uitjes
3.    Zodra de uitjes gefruit zijn voeg je de knoflook toe
4.    Snij de courgettes in kleine blokjes
5.    Bak de courgette in de pan mee gedurende 8 minuten
6.    Voeg de bouillon toe
7.    Laat het geheel ongeveer 10 minuten zacht doorkoken
8.    Pureer het geheel met de staafmixer
9.    Laat het nog even heel erg goed doorkoken

Dit eten voor hardlopen is gezond, eenvoudig te maken en geeft je ook nog eens heel veel hardloopenergie!

Lees meer

Labels:

Dit bericht is geplaatst op 13 mei 2016 14:23:35 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Hardloopschema 5 km


Hardloopschema 5 km


Dit hardloopschema is uitermate geschikt voor mensen die nog nooit hebben hardgelopen of op een andere manier aan sport hebben deelgenomen. Mede daarom zal in de eerste weken niet alleen de nadruk liggen op hardlopen, maar wordt er voornamelijk op tempo gewandeld. Op deze manier leert het lichaam namelijk aan de bewegingen te wennen. Na het volgen van dit hardloopschema ben je na 12 weken in staat om ongeveer een half uur lang onafgebroken te hardlopen.

Dit schema is zo gemaakt dat je drie keer per week gaat hardlopen/wandelen. Het is wel belangrijk dat je tussen de trainingen in altijd een dag rust neem. Het is aan te raden om bijvoorbeeld op dinsdag, donderdag en zaterdag te gaan lopen. Als je dit doet geef je spieren, pezen en gewrichten de kans om te herstellen van de inspanningen.

Je doet er verstandig aan om voor iedere hardloopsessie uit dit hardloopschema als warming up eerst even 5 minuten te wandelen. Zo warm je de spieren goed op en kan je daarna actief van start. Na je hardloopsessie doe je er goed aan om 5 minuten ‘’uit te lopen’’. Zo gaat je hartslag omlaag en koelt het lichaam alvast wat af.

Hardloopschema 5 kilometer



Dag 1
Dag 2
Dag 3
Week 1
20 minuten flink tempo wandelen
25 minuten flink tempo wandelen
30 minuten flink tempo wandelen


Dag 1

Dag 2
Dag 3
Week 2
5 x 1 minuut hardlopen en 3 minuten wandelen
5 x 1 minuut hardlopen en 2 minuten wandelen
5 x 1 minuut hardlopen en 3 minuten wandelen


Dag 1

Dag 2
Dag 3
Week 3
5 x 2 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen
5 x 2 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen
4 x 3 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen


Dag 1

Dag 2
Dag 3
Week 4
4 x 3 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen
3 x 4 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen
4 x 3 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen


Dag 1

Dag 2
Dag 3
Week 5
3 x 4 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen
4 x 5 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen
3 x 4 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen


Dag 1

Dag 2
Dag 3
Week 6
4 x 5 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen
3 x 6 minuten hardlopen en 3 minuten wandelen
4 x 5 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen


Dag 1

Dag 2
Dag 3
Week 7
3 x 7 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen
3 x 8 minuten hardlopen en 3 minuten wandelen
3 x 7 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen


Dag 1

Dag 2
Dag 3
Week 8
3 x 8 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen
3 x 9 minuten hardlopen en 3 minuten wandelen
3 x 8 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen


Dag 1

Dag 2
Dag 3
Week 9
3 x 9 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen
2 x 10 minuten hardlopen en 3 minuten wandelen
3 x 9 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen


Dag 1

Dag 2
Dag 3
Week 10
2 x 10 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen
2 x 12 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen
2 x 10 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen


Dag 1

Dag 2
Dag 3
Week 11
2 x 12 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen
2 x 14 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen
2 x 12 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen


Dag 1

Dag 2
Dag 3
Week 12
2 x 15 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen
2 x 10 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen
30 minuten HARDLOPEN!

Is het je gelukt om dit schema vol te houden en keurig de volle 30 minuten uit te lopen? Laat het ons weten. Uiteraard ook als je andere tips of hardlooptrainingideeen hebt!
Lees meer

Labels:

Dit bericht is geplaatst op 11 mei 2016 16:39:35 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Eten voor hardlopen....... eiwitrepen!


Eten voor hardlopen…… Eiwitrepen


Tijdens het hardlopen krijgen je spieren het zwaar te verduren. Om ervoor te zorgen dat je spieren snel en goed herstellen en de spierpijn ze niet afbreekt is het aan te raden om voldoende eiwitten te gebruiken. Goede eiwitten zitten in onder andere peulvruchten, gevogelte, vleeswaren, eieren, noten, vis en zuivelproducten. Om het jezelf nog makkelijker te maken kun je eiwitrepen aanschaffen. Deze repen voorzien je in één keer van de juiste aanvulling.

Maar uiteraard kun je deze repen ook zelf maken! Leuk, effectief en goedkoop.

Wat hebben we hiervoor  nodig:


✓ 400 gram ongekookte havermout
✓ 340 gram pindakaas
✓ 250 ml kokosmelk of koks cream
✓ 150 gram vanille eiwitpoeder

Bereidingswijze


Doe de kokosmelk of kokos cream in een grote kom. Als je gebruik maakt van kokos cream, goed roeren tot je een gladde structuur hebt. Vervolgens doe je hier havermout en eiwitpoeder bij en moet je wederom goed roeren. Als laatste ingrediënt voeg je de pindakaas toe. Gebruik hiervoor een lepel en je raad het al…… vergeet niet om goed te roeren ;-)

Neem een ovenschaal en leg daar bakpapier in. Wees daarmee vooral niet te zuinig, want de randen van het bakpapier mogen gerust om hoog staan.

Smeer het goed geroerde mengsel goed en gelijkmatig uit in de ovenschaal. Daarna stop je de ovenschaal voor minimaal drie uur in de vriezer. Haal de ovenschaal hierna uit de vriezer en leg de inhoud van de ovenschaal op een snijplank. Verwijder uiteraard eerst het bakpapier en snij met een scherp mes 12 á 16 eiwitrepen.

Na het snijden van de eiwitrepen zijn ze gemakkelijk te bewaren in de vriezer en blijven ze langer goed. Succes met sporten!
Lees meer

Labels:

Dit bericht is geplaatst op 6 mei 2016 11:38:14 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Eten voor hardlopen....... Gezonde ijsjes!

Eten voor hardlopen…… Gezonde ijsjes!


Het zonnetje schijnt en de temperatuur stijgt. Het perfect weer voor een overheerlijk ijsje! Maar zo’n grote Magnum of andere calorieënbom past natuurlijk niet in je gezonde hardloopschema. Gelukkig is de redding nabij, lees hier ons gezonde recept voor zelfgemaakte fruitijsjes!

Ingrediënten

✓ 100 gram aardbeien
✓ 100 gram bosbessen
✓ 100 gram frambozen
✓ 1/4 kop Grieks yoghurt
✓ 1,5 kop granola
✓ 1/4 kop melk

Snij de bosbessen, frambozen en aardbeien in kleine stukjes en mix deze samen met de melk en Griekse yoghurt door elkaar. Giet die smakelijke mengsel in vormpjes en steek er een ijsstokje in. Vries de vormpjes in voor ongeveer 6 uur en klaar zijn de ijsjes. Met dit eten voor hardlopen heb je een verantwoord en gezond tussendoortje en de juiste verkoeling.

Bon appetit!


Lees meer

Labels:

Dit bericht is geplaatst op 3 mei 2016 13:58:13 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Een marathon lopen, en dan?


Een marathon lopen, en dan?


Een marathon lopen is niet niks en vergt heel erg veel van je lichaam. Je verwacht het misschien niet, maar de onderstaande dingen kunnen allemaal tijdens en na het lopen van een marathon met je lichaam gebeuren.

✓ Heel, maar dan ook echt heel, veel calorieën!

Tijdens het lopen van een marathon verbrandt je ongeveer 2800 calorieën. Een normale pizza margherita bevat zo’n 1000 calorieën. Dit zijn dus, op en paar puntjes na, drie pizza’s margherita……

✓  Een paar kilo minder

Het klinkt misschien raar, maar tijdens het lopen van de marathon kan je zomaar twee tot vijf kilo vocht kwijtraken. Uiteraard drink je dit er heel erg snel weer aan, maar toch is dit tijdelijke gewichtsverlies opvallend.

✓ Je krimpt

Door het vochtverlies wordt je niet allen lichter, maar kan je ook iets meer dan een centimeter krimpen. Wees niet bang, want als je voldoende drinkt komt ook deze lengte weer terug.

✓ Beter luisteren

Tijdens het lopen van een marathon of als voorbereiding op de marathon wordt de bloedcirculatie naar je oren beter. Hierdoor ben je gevoeliger voor geluid en is het dus aan te raden je muziek tijdens het lopen iets zachter te zetten.

✓ Teennagel…. and it’s GONE!

Tijdens het lopen van een marathon zet een gemiddelde hardloper ongeveer 33.000 stappen. En dit is alleen tijdens de wedstrijd, want hier hebben we de voorbereiding nog niet eens in meegenomen. Je tenen krijgen het tijdens al dit hardloopgeweld zwaar te verduren en dit kan ervoor zorgen dat ze zwart worden en zelfs loslaten. Het is dus aan te raden om je teennagels netjes bij te houden en ze goed te verzorgen.

✓ (Hard)loopneus

Een lange tijd buiten lopen kan er zomaar voor zorgen dat je een loopneus krijgt. Hier zijn hardlopers extra gevoelig voor dus het is altijd handig om hier rekening mee te houden.

✓ Boordevol ideeën

Tijdens het hardlopen krijgen niet alleen je spieren, maar ook je hersenen energie. Doordat je hersenen een boost krijgen kun je opeens helder nadenken. Dat is toch heerlijk, een marathon lopen en direct de oplossing voor al je problemen bedenken.

✓ Runners high

Uit onderzoek is gebleven dat je tijdens het lopen van de marathon op zo’n 2/3 van de wedstrijd de hele wereld aan kan. Deze runner’s high geeft je een energieboost en laat je geloven dat je vliegt. Laat je hierdoor niet voor de gek houden, want je moet tenslotte toch nog zo’n 12 kilometer.

✓ Lange vervelende spierpijn

Na het lopen van een marathon is het niet gek dat je lang last houdt van spierpijn. Je hebt tenslotte 42 kilometer niet stil gestaan. Het is verstandig om oefeningen te doen en jezelf bijvoorbeeld los te rollen met een foam roller.

Ben je opzoek naar een halve of hele marathon naar jouw smaak? Neem dan eens een kijkje in onze hardloopkalender! Hier zie je snel en eenvoudig waar en wanneer de halve en hele marathons gelopen worden.

Lees meer

Labels:

Dit bericht is geplaatst op 2 mei 2016 16:30:54 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Fit Friday! Hardlopen met........ muffins


Fit Friday! Hardlopen met….. muffins!


Hardlopen is een serieuze zaak, maar als hardloper mag je uiteraard ook van de kleine dingen in het leven genieten. Speciaal hiervoor hebben we een smakelijk recept voor maar liefst 12 bosbessenmuffins online gezet. Deze muffins bevatten gezonde, enkelvoudige verzadigde vetzuren en veel vitaminen en vezels. Lees, bak en GENIET!

Wat heb je nodig voor 12 van deze overheerlijke muffins:


✓ 125 gram zelfrijzende witte bloem
✓ 125 gram zelfrijzende volkorenbloem
✓ snufje zout
✓ 60 gram suiker
✓ 3 eetlepels raapzaadolie of zonnebloemolie
✓ 1 ei
✓ 250 gram appelmoes zonder stukjes
✓ 1 theelepel vanille-extract
✓ 200 ml magere melk
✓ 125 gram verse bosbesessen

Boodschappen gedaan en daar gaan we dan!


1.    Verwarm de oven voor tot 200 graden. Zet de 12 muffinvormpjes met bakpapier klaar of vet de muffinvormpjes goed in.
2.    Meng in een kom de bloem, het zout en de suiker.
3.    Meng in een andere kom de olie, het ei, de appelmoes, het vanille-extract en de melk en giet het daarna bij de bloem. Blijf roeren tot alles goed gemengd is.
4.    Schep voorzichtig de bosbessen erdoor heen.
5.    Schep met een lepel de mix in de muffinvormpjes tot ze tot 2/3 gevuld zijn en bak ze gedurende 20 minuten totdat de muffins gerezen en goudkleurig zijn.

Eet smakelijk en geniet ervan!


Lees meer

Labels:

Dit bericht is geplaatst op 21 apr. 2016 12:02:54 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
We hebben nog meer producten voor je