Nieuws

Kom op mannen, RENNEN!

Kom op mannen, RENNEN!


Ein-de-lijk, nu heb je een excuus om achter de dames aan te rennen.


Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen het tijdens hardloopwedstrijden slimmer aanpakken dan mannen. Wetenschappers die de tussentijden van ruim 90.000 marathonlopers bestudeerden ontdekten dat vrouwen een meer constante snelheid aanhouden. Mannen daarentegen gaan in de tweede helft van de wedstrijd vaak langzamer lopen. Mannen gaan vaak te snel van start en kunnen dit tempo moeilijk vasthouden.


Daarbij gebruiken vrouwen meer lichaamsvet als brandstof om een goede wedstrijd te lopen, terwijl mannen meer energie halen uit koolhydraten. Helaas voor de mannen is deze energiebron eerder uitgeput.


Dus mannen, laat je er niet van weerhouden om de vrouw die jouw ideale tempo loopt op de voet te volgen!


Inspiratie: http://bit.ly/1BB8EJ8


Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 13 mrt. 2015 16:27:48 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Hardlopen op blote voeten

In 1960 werd Abebe Bikila wereldbekend doordat hij op blote voeten de Olympische marathon wist te winnen. Het hardlopen op blote voeten (natural running) of op schoenen met minimale demping (minimal shoes) zijn geen onbekende meer in de hardloopwereld. Het idee hierachter is om de voeten niet continu te verwennen, maar de voetspieren juist actief te trainen en te versterken. Miljoenen jaren geleden liep iedereen op blote voeten. Door het dragen van schoenen is de manier waarop we lopen veranderd. We zijn gewend geraakt om grote stappen te nemen en hierbij op onze hiel te landen. Zelfs wanneer je hardloopschoenen draagt incasseren je gewrichten bij iedere pas zo’n drie keer je lichaamsgewicht.

Wat zijn de positieve effecten aan hardlopen op blote voeten?

Wanneer je op blote voeten gaat hardlopen ontstaat er een natuurlijke demping vanuit de voet-, enkel-, knie-, en heupgewrichten. Daarbij zijn de passen die we maken kleiner, omdat het anders te pijnlijk is. In de voorvoet wordt een springplank gecreëerd en op deze manier is de landing zachter, komt er minder kracht vrij en is de belasting van een lager niveau. Met het hardlopen op blote voeten versterk je de voetspieren, kuitspieren en achillespees. Daarbij verbeter je de looptechniek en zal het hardlopen op lange termijn minder energie gaan kosten.

Voor wie is het hardlopen op blote voeten?

Het hardlopen op blote voeten is bedoeld voor de serieuze hardloper die zijn of haar techniek, prestatie en snelheid wil verbeteren. Let er vooral op dat dit veel tijd in beslag neemt om je daadwerkelijke belastbaarheid te verhogen.

Handige tips

Komt het hardlopen op blote voeten te vroeg? Er zijn speciale hardloopschoenen met minimale demping
Gebruik je nu normale hardloopschoenen? Stap over op een hardloopschoen met minimale demping en ga daarna over op blote voeten
Loop alleen op blote voeten als trainingsmiddel
Laat je altijd begeleiden of adviseren door een deskundige trainer
Bouw het rustig op, want de spieren in voeten en kuiten moet eraan wennen
Luister naar je voeten en stop direct bij pijn of een onfijn gevoel
Train met speciale oefeningen ook de stabiliteit en mobiliteit van de voeten

Inspiratie: http://bit.ly/1vE5opd

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 6 nov. 2014 10:30:06 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Vrouwen en hardlopen, 5 verrassende feiten!

Hardlopen is onder vrouwen ontzettend populair. Je bouwt spiermassa op, verbrandt er calorieën mee en het is goed voor je hart en je gezondheid. Misschien wel het leukste van alles, het is gratis en je kunt het doen wanneer je wilt!

Hardlopers, avontuurlijk vies

Hardlopers worden steeds avontuurlijker! Vorig jaar deden er meer mensen mee met runs door de modder en obstacle runs dan halve marathons en marathons. In het totaal passeerde zo’n 4 miljoen mensen de finish. De populairste afstand was verre weg de vijf kilometer. Als we Running USA moeten geloven werd die door ruim 6,3 miljoen hardlopers gelopen.

Twintig en snel

Wanneer je in de twintig bent zit je op je hoogtepunt wat hardlopen betreft. Uit Spaans onderzoek is gebleken dat de eindtijden van twintigers na het lopen van de New York City Marathon het beste waren. Mannen zijn op hun best wanneer ze 27 jaar zijn, terwijl dit bij vrouwen hun 29e levensjaar is. Hardlopers die jonger waren liepen voor elk jaar jonger gemiddeld 4% langzamer en voor de oudere kwam er per jaar ongeveer 2% aan eindtijd bij. Dit komt erop neer dat een 18 jarige ongeveer dezelfde eindtijd loopt als een 60 jarige.

Bewegende borsten

Onderzoekers uit Portsmouth hebben een wel heel bijzonder onderzoek afgerond. Zij hebben ontdekt dat borsten niet alleen op en neer stuiteren tijdens het hardlopen, maar dat ze ook van links naar rechts bewegen. Deze borstverplaatsing kan het onderhuidse bindweefsel, die ervoor zorgt dat de borsten hun typische vorm behouden, beschadigen. Mede hierom is het van het grootste belang om tijdens het hardlopen een goede ondersteunende sportBH te dragen om zo het stuiteren zoveel als mogelijk te beperken. Bekijk hier in de ‘’Bounce-o-meter’’ wat voor ondersteunend effect een goede sportBH heeft.

Vrouwelijke marathon loper van 92 jaar

Ben je gezond? Dan kan je ook nog na je negentigste hardlopen. De oudste man die ooit een marathon liep was 101 jaar en passeerde in 2012 met een eindtijd van 7:49:21 de finish van de marathon van Londen. De oudste vrouw die ooit een marathon heeft uitgelopen was op dat moment 92 jaar en behaalde tijdens de marathon van Honolulu een eindtijd van 9:53:16.

Weg met die calorieën!

Als we de heren geleerde n moeten geloven dan verbrand je tijdens het hardlopen ongeveer 100 calorieën per kilometer. Maar het aantal calorieën dat je verbrandt hangt nou samen met je gewicht. Voor de juiste berekening vermenigvuldig je 11,5 (dit zijn het aantal calorieën die je gemiddeld per uur per kilo verbruikt tijdens het hardlopen) met je lichaamsgewicht. Het resultaat wat hieruit komt bepaalt uiteindelijk de hoeveelheid calorieën die je echt per uur verbruikt.

Inspiratie: http://bit.ly/1tePF2D

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 23 okt. 2014 09:21:31 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Hardlopen op een loopband

Brrrr, het wordt koud buiten en na het avondeten maakt het daglicht al snel plaats voor een donkere avond. De fanatieke hardlopers trekken uiteraard enthousiast hun hardloopschoenen aan en trotseren weer en wind voor de ingeplande training of wedstrijd. Maar wat als je nu een ‘’mooi weer hardloper’’ bent en de kou en donkere avonden niet bepaald je favoriete hardloopomstandigheden zijn. Gelukkig bestaat er ook zoiets als een hardloopband. Hier wat handige tips om de training op een hardloopband goed uit te voeren en misschien nog wel belangrijker, om je gemotiveerd te houden.

Hardloopband en enkele misverstanden

Vaak wordt er gedacht dat als je op de loopband gaat staan je daarna een half uur (of langer) op dezelfde snelheid moet gaan hardlopen. Dit is niet bepaald een efficiënte training en daarbij raak je snel vermoeid. Een andere fout die bij het hardlopen op de loopband veelvuldig gemaakt wordt is een slechte warming-up. Dit kan zorgen voor spierpijn en zelfs blessures. Hoe het wel moet? Dat lees je hier.

(Hard)loopband

 

✓ Vergeet de warming-up niet

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, warm je spieren eerst goed op. Het is verstandig om eerst een stuk op de loopband te wandelen. Dit kan op een snelheid van ongeveer 3 á 4 kilometer per uur. Hierna kun je dit iets opvoeren tot 6 kilometer per uur om daarna volledig warm en klaar te zijn om te gaan hardlopen.

✓ Cooling-down

Wie warming-up zegt moet eigenlijk in dezelfde zin cooling-down zeggen. Het is goed om na het hardlopen op de loopband te rekken en rustig uit te lopen. Wanneer je na de training direct van de loopband afspringt en gaat zitten dan kan dit zorgen voor kramp en andere kwaaltjes. Zorg er eerst voor dat je hartslag rustig op een normaal ritme komt.

✓ Snelheid variëren

Voor een meer complete workout is het goed om de snelheid van de loopband te variëren, zodat je verschillende spiergroepen traint en aan het werk zet. Uit onderzoek is gebleken dat de variatie in hartslag en intensiteit zorgt voor een betere verbranding dan wanneer je de complete workout uitvoert op dezelfde snelheid.

✓ Wandelen en hardlopen

Je hoeft je niet te schamen om af en toe eens een minuutje te wandelen. Hierboven hebben we uitgelegd waarom dit geen kwaad kan.

Hardlopen op een loopband is natuurlijk goed te doen als je in de sportschool bent of wanneer je zo’n apparaat thuis hebt staan. Maar eigenlijk gaat er natuurlijk niks boven een gezonde hardlooptraining of wedstrijd in de buitenlucht.

Inspiratie: http://bit.ly/1sxk3oC

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 13 okt. 2014 16:53:05 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Waarom is hardlopen verslavend?

Wanneer iemand je vertelt dat hardlopen verslavend is, zal je hem of haar misschien voor gek verklaren. Maar als je de smaak eenmaal te pakken hebt dan wil je steeds meer. Hoe dit komt? Niet alleen maar omdat hardlopen leuk is om te doen, maar ook omdat het wetenschappelijk is bewezen dat hardlopen het gelukshormoon ‘’endorfine’’ aanmaakt.

Endorfine, in de volksmond ook wel het gelukshormoon genoemd. Deze stof wordt op een natuurlijke manier door het lichaam aangemaakt en het is mogelijk om er high van te worden. Het werkt pijnstillend, maar zorgt vooral voor de vermindering van angstgevoelens en stimuleert het gevoel van euforie, geluk en onoverwinlijkheid. Een goede en positieve stof dus! Deze stof wordt ook aangemaakt tijdens lichamelijke inspanning en daar mogen we hardlopen wel onder scharen.

Het is helaas niet zo dat wanneer je zomaar uit het niets een stuk gaat hardlopen je daarna dolgelukkig bent. Het tegenovergestelde is waarschijnlijk waar, je tong hangt op je hardloopschoenen en je voelt je gebroken. Endorfine wordt over het algemeen pas aangemaakt als je vaker aan hardlopen doet en daarbij minimaal een uur loopt. Als je het zo ziet staan dan moet een marathonloper zijn geluk niet op kunnen.

Is hardlopen niet helemaal je ding? Maak je geen zorgen! Endorfine wordt ook aangemaakt bij het eten van chocolade.

Inspiratie: http://bit.ly/1tKfOCO

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 10 okt. 2014 16:39:33 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Hardlopen met muziek

Waarom muziek je kan helpen bij het hardlopen?

✓ Betere snelheid

Volgens experts op het gebied van hardlopen ga je beter presteren wanneer je de beats van de muziek volgt. Het ultieme resultaat bereik je bij lange afstanden met nummers met 120-130 BPM en voor korte afstanden met nummers op het ritme van 160-180 BPM.

✓ Harder werken

Wanneer je het laatste stukje hardlopen echt uit je tenen moet halen, dan sleept de muziek je er doorheen. Uit onderzoek is gebleken dat wanneer de muziek hard staat men met hardlopen een langere afstand af kan leggen dan wanneer de volumeknop wat verder terug staat. Turn up the volume!

✓ Langer doorgaan

Tijdens het hardlopen luisteren naar muziek kan je uithoudingsvermogen met wel 15% verlengen. Zorg dat de juiste muziek je oren binnen komt en haal het uiterste uit je hardlooptraining of wedstrijd.

✓ Minder uitgeput

Een goede playlist met muziek tijdens het hardlopen kan ervoor zorgen dat je training veel minder zwaar of intens lijkt. In dit geval is de muziek niet alleen afleiding, maar het maakt de inspanning ook veel minder vermoeiend.

✓ Sneller resultaat

Zoek zelf je muziek uit en maak daar een inspirerende playlist van. Wanneer je een strakke lijst samenstelt met alleen maar nummers die ervoor zorgen dat jij harder wilt werken, dan zul je sneller resultaat en verbetering in je prestaties zien.

✓ Bewegen, bewegen en nog eens bewegen

Zit je hardlooprondje erop? Zorg dat je nog een paar nummers klaar hebt staan, want tijdens het uitlopen en de cooling down is muziek een echte toegevoegde waarde. Je bent meer op je gemak, ontspant beter en dit zorgt voor een beter herstel van het lichaam.

Inspiratie http://bit.ly/1phRc1I

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 26 sep. 2014 14:49:49 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Last van spierpijn na het hardlopen?

Het is bijna onvermijdelijk. Je hebt heerlijk hardgelopen, maar de dag erna heb je last van spierpijn. Uiteraard is dit niet erg, het is zelfs goed. Er ontstaan kleine scheurtjes in de spieren die daarna weer op een natuurlijk manier herstellen en de spieren zelfs sterker maken. Lees hieronder hoe je spierpijn na het hardlopen kan voorkomen en zelfs tegengaan.

Spierpijn voorkomen?


✓ Voorkomen is beter dan bestrijden

Spierpijn voorkomen kan je het beste doen door een goede warming-up. Oefeningen die je in de warming-up uitvoert helpen de spieren op te warmen, soepeler te worden en goed doorbloed te raken voor de training. Daarnaast helpt goed opwarmen ook om afvalstoffen die met de training vrijkomen te verwijderen, waardoor de kans op spierpijn wederom kleiner wordt.

✓ Cooling-down

Naast de warming-up is de cooling-down belangrijk om verzuring van de spieren tegen te gaan.

✓ Volledig herstellen

Ben je nog niet voldoende herstelt? Stel dan je vervolgtraining uit of maak hem minder zwaar. Wanneer je wel hard gaat trainen rek je alleen maar de herstelperiode nog verder uit.

✓ Opbouwen

Maak voor jezelf een hardloopschema en probeer daar niet van af te wijken. Luister daarnaast goed naar je lichaam. Voelt het niet goed of denk je dat het niet verstandig is om op dezelfde intensiteit door te lopen, pas het schema dan aan.

Herstellen van spierpijn?


✓ Zeker niet negatief

Spierpijn is niet een negatief iets. Het is een duidelijk teken dat je gesport hebt en jezelf ertoe dwingt om beter te worden. Als je vooruitgang wilt boeken dan hoort spierpijn er zeker weten bij. Gun jezelf voldoende rust, zorg goed voor jezelf en eet genoeg en de spieren zullen dikker en sterker worden.

✓ Sauna

Het bezoeken van de sauna of een hete douche kan het herstel versnellen. Door het warme water of de warme lucht wordt de bloedsomloop verbeterd waardoor het lichaam alle afvalstoffen beter kan afbreken en afvoeren.

✓ Kies een alternatieve sport

Ben je na een aantal dagen nog niet hersteld van je spierpijn, kies dan even voor een andere sport en blijf niet stil zitten. Bewegen op een andere manier bevorderd het herstel van de spieren en zorgt ervoor dat je weer eerder kunt beginnen met hardlopen. Rusten is goed voor je, maar te lang rusten vergroot de kans dat je de volgende keer weer last hebt van spierpijn.

Een laatste tip is om na het hardlopen zo snel mogelijk te eten en te drinken. Te weinig energiereserves vertragen het herstel en kunnen er zomaar voor zorgen dat je enkele dagen extra met spierpijn loopt. Het beste is om binnen een half uur na de training al iets gezonds te eten en te drinken.

Inspiratie: http://bit.ly/1uyMGkL

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 12 sep. 2014 13:17:18 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Waarom hardlopen?

✓ Hardlopers leven langer. Drie keer per week hardlopen of rustig joggen kan zes jaar langer leven betekenen.

✓ Het versterkt je weerstand. Je wordt minder vaak ziek en vooral griep hou je buiten de deur.

✓ Je voelt je gelukkig. Na 20 tot 45 minuten hardlopen krijg je een behoorlijke dosis endorfine, het gelukshormoon. En dit is ook nog eens ideaal tegen winterdepressies.

✓ Goed getrainde hardlopers leveren betere prestaties in bed

✓ Je ziet nog eens wat van Nederland of je eigen omgeving. Het is de ideale manier om de buurt of nieuwe natuurgebieden op een snelle manier te verkennen.

✓ Hardlopen werkt perfect voor het leegmaken van je hoofd en het verhelpen van zorgen of stress. De dagen erna ga je weer met frisse energie naar je werk of bijvoorbeeld studie.

Inspiratie: http://bit.ly/1nOLNyn

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 21 aug. 2014 15:17:16 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Een sterk bovenlichaam voor hardlopers!

Als je denkt dat hardlopen alleen om je benen gaat, dan heb je het mis. Het trainen van je bovenlichaam is voor het hardlopen van zeer groot belang. Waarom dit belangrijk is? Dat lees je hier!

Wanneer je gaat hardlopen kun je uiteraard niet om je benen heen. Na een lange afstand hardlopen voel je ze branden en weet je precies waarom een hardloper aandacht moet besteden aan zijn of haar benen. Maar hoe zit dat eigenlijk met het bovenlichaam?

Het bovenlichaam is vele malen belangrijker dan je denkt. Teveel spiermassa heeft geen toegevoegde waarde. Neem als voorbeeld de lichaamsbouw van een bodybuilder en een hardloper. Maar het is wel belangrijk om op de juiste manier aan het bovenlichaam te werken.

Balans is belangrijk

Het is een gegeven dat hoe sneller je loopt, hoe korter je de grond raakt. Dit is exact het moment waar het bovenlichaam in actie komt. Het helpt je, wanneer je los van de grond bent, om in balans te blijven. Op deze manier behoudt je een goede houding en kun je het tempo verhogen zonder dat je inlevert op efficiëntie.

Naast het behouden van de juiste houding is het ook belangrijk voor je afzet. De meeste kracht voor de afzet komt vanuit je heupen en niet je bilspieren. Wanneer je een sterke romp hebt kun je de heupen beter uitstrekken wat als positief gevolg heeft dat je de bilspieren beter en verder van de grond af kunt duwen.

De juiste houding

Het hebben van een goede houding is heel erg belangrijk.

Efficiëntie, als je voorover leunt of je rug buigt beperk je de spieren in je romp. Hierdoor kunnen de heupen niet volledig strekken wat erin resulteert dat je benen veel harder moeten werken voor de juist afzet.

Meer zuurstof, door je borst te openen en rechtop te blijven kan er meer zuurstof naar de longen. Op deze manier kan je langer blijven lopen en wordt je minder snel moe.

Sterke spieren in de rug maken het mogelijk om de schouderbladen naar achteren te houden waardoor de juist houding gecreëerd wordt.

Wanneer je gaat trainen voor een marathon of bijvoorbeeld om fitter te worden en beter te gaan hardlopen, houdt dan ook echt rekening met het bovenlichaam. Wanneer je hier aandacht aan besteed zal niet alleen het bovenlichaam sterker worden, maar zal dit je ook helpen op het gebied van beter en efficiënter hardlopen.

Inspiratie: http://asics.tv/1BaZqSu

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 12 aug. 2014 12:48:41 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties