Nieuws

Hoe gaat de steek in je zij weg?


Tijdens het sporten kan je last krijgen van een steek in je zij. Sommige mensen hebben dit vaker dan andere. Hoe ontstaat zo’n steek en wat kan je eraan doen? Want een steek is ontzettend pijnlijk en kan er zelfs voor zorgen dat je sportplezier minder wordt.

Er bestaan verschillende theorieën over het ontstaan van deze nare steken. Een theorie die veel mensen kennen is dat er spanning ontstaat op je diafragma, ook wel het middenrif genoemd. Onderzoekers denken dat wanneer je rent je benen van onderaf druk zetten op je middenrif en je versnelde ademhaling van bovenaf druk zet. Hierdoor verkrampt je spier en wordt de bloed- en zuurstoftoevoer afgekneld. Een andere theorie is dat de steken veroorzaakt worden door de trekkrachten aan je bindweefselbanden. Deze banden verbinden interne organen met elkaar. Zo zit je maag met deze banden aan je middenrif vast. Hierdoor kan er meer spanning ontstaan op die banden als je maag gevuld is en daardoor zwaarder is.

Heb je veel last steken in je zij? Dan kan je het Hamilton ontwikkelde vier-stappenplan gebruiken. Hierdoor kan je toekomstige steken voorkomen.

1. Core-stabiliteit

Sterke core spieren zijn belangrijk. Hierdoor heb je meer stabiliteit in je lichaam en voorkom je blessures. Nu zorgt een goede core-stabiliteit er ook voor dat je minder snel steken krijgt! Vooral de oefening planken helpt tegen het krijgen van steken. De spieren die je door de plank oefeningen aanspant zijn dezelfde spieren die je moet versterken om je steken tegen te gaan!




2. Ademhalingstechniek

Je krijgt als sporter snel de neiging om je ademhaling af te stemmen op je looptempo: het aantal passen dat je zet tijdens het in- en uitademen is gelijk. Tijdens het inademen zet je dus elke keer dezelfde voet voor. Door dit tempo worden je heupen en core-spieren aan dezelfde kant belast. Voor dit probleem is er een hele simpele oplossing. Adem volgens een 3:2 of 2:3 patroon. Dit houdt in dat je drie passen inademt en dan twee passen uitademt of andersom. Nog een leuk feitje van deze tip: het houdt niet alleen je steken weg, maar voorkomt ook blessures in je onderlichaam.

3. Snelheid

Vaak hebben beginners meer last van steken. Dit komt omdat deze de neiging hebben om te snel van start te gaan. De tip: geef jezelf te tijd om je uithoudingsvermogen en conditie op te bouwen. Krijg je halverwege het hardlopen ineens last van steken, verlaag je tempo dan ook een beetje.

4. Eten en drinken

Eten en drinken voor een training of wedstrijd is goed, maar vaak heb je meer gedronken of gegeten dan normaal. Ook zijn sportdranken met veel suikers voor extra energie niet goed. Dit komt doordat je lichaam niet gewend is aan de extra vocht en glucose combinatie met inspanning. Wat je wel kan doen is je sportdrank met water verdunnen waardoor je niet teveel binnenkrijgt. Als dit goed werkt kan je langzaam de sterkte van je sportdrank verhogen.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 23 mrt. 2018 10:36:33 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Tips om je hardloopkleding langer mee te laten gaan

Veel bezig zijn met hardlopen is alleen maar goed natuurlijk! Goede sportkleding-en schoeisel is hiervoor heel erg belangrijk, maar met de kwetsbare stofjes moet je voorzichtig omgaan. Hoe ga je er mee om en hoe zorg je er dan voor dat je hardloopkleding  lang mee gaat? En wanneer moet je eigenlijk kleding nieuwe kopen?

Sport BH’s

Je sport-BH komt als eerste in aanraking met zweet en wrijvingen. Gebruik geen wasmiddel waar bleekmiddel in zit tijdens het wassen. Laat je sport BH aan het wasrek drogen, dus niet in de droger. Hierdoor worden ze minder elastisch en dat is niet de bedoeling. Na één jaar is het verstandig om je oude sport BH in te ruilen voor een nieuwe.

Sporttops en broeken/leggings

Hardlooptops en hardlooptights zijn vaak elastisch, zorg er dus voor dat je ze niet te heet wast. Gebruik geen wasverzachter bij je sportkleren. Hierdoor kan het zweet soms nog dieper in het materiaal trekken. Ook bij sportkleding geldt dat je het niet in de droger moet stoppen, maar aan het wasrek moet hangen. In de droger is de kans groot dat je hardloopkleding krimpt. Het ligt eraan hoe vaak en intensief je sport, maar over het al gemeen is het verstandig om na één jaar nieuwe sportkleding aan te schaffen. De elastische stoffen hebben hun beste tijd dan wel gehad en geurtjes kunnen in de stof gaan zitten waardoor het niet meer zo fris ruikt.

Hardloopschoenen

Het is belangrijk dat je hardloopschoenen goed laat drogen na een training of wedstrijd, hierbij kan het verstandig zijn om je zooltjes er uit te halen. Zo kan het goed luchten. Belangrijk is dat je de schoenen niet in de wasmachine doet. De schokdempende zool en de lijm zullen hierdoor kapot gaan. Zijn je schoenen nat door de regen? Doe er dan krantenpapier in, het papier neemt veel vocht op waardoor je schoenen goed drogen. Als je de buitenkant wil schoonmaken kan dat met een oude tandenborstel. Na 800 á 1000 kilometer op je schoenen te hebben hardgelopen wordt de demping en steun minder en wordt het waarschijnlijk tijd voor nieuwe hardloopschoenen.

Hardloopsokken

Hardloopsokken zijn het makkelijkst om te onderhouden. Je kan ze gewoon in de wasmachine doen en afhankelijk van het materiaal ook in de droger. Heb je hardnekkige vlekken in je witte sokken? Maak dan een sopje met een beetje afwasmiddel en witte azijn en laat je sokken erin weken daarna zullen ze weer helemaal wit zijn! Na twee jaar zijn je sokken zeker wel toe aan vernieuwing.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 16 mrt. 2018 14:45:22 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties