Nieuws

Back on track


Back on Track


Twee weken geleden kon ik dan eindelijk weer mijn hardloopschoenen aantrekken om het hardlopen op te gaan bouwen. Het afgelopen half jaar ben ik vaker aan het looprevalidatieprogramma begonnen om mijn kilometers op te gaan bouwen. Door verschillende oorzaken viel ik elke keer weer terug en werd ik gedwongen om alternatief te gaan trainen. Het opbouwen van de belasting kent veel belangrijke (en emotionele) momenten. Hardlopers die langdurig geblesseerd zijn geweest kunnen zich hier hoogst waarschijnlijk wel in herkennen. Allereerst is het natuurlijk erg mooi om weer voor de eerste keer de loopschoenen aan te trekken om te gaan trainen. Het maakt niet uit dat je dan langer bezig bent om je klaar te maken om te gaan trainen dan dat je effectief aan het rennen bent. Je moet toch ergens beginnen! In de trainingen erna wordt de afstand die je loopt steeds groter en kun je steeds mooiere rondes gaan lopen. Het volgende mooie moment voor mij was toen ik weer een kilometer aan een stuk gelopen had. Het begint dan toch weer ergens op te lijken. Inmiddels loop ik tussen de 30 en 40 minuten en word ik ook conditioneel weer uitgedaagd. Ik kan nu weer rondes lopen die je normaal gesproken gebruikt voor een rustig ochtendduurloopje of het loslopen voor of na een wedstrijd.

Conditie, wat is dat??


Het plezier in het opbouwen in combinatie met het vergroten van de rondes staat in contrast met het gevoel over mijn conditie. Waar ik normaal gesproken duurlopen kan doen tussen de 15 en 16 kilometer per uur moet ik nu knokken om boven de 13 per uur uit te komen. Mijn GPS hartslagmeter geeft elke kilometer de tijd aan van de afgelopen kilometer. Als ik dan voel hoeveel moeite ik moet doen voor deze “langzame” kilometertijden is de weg terug nog lang. Het frustreert toch wel een beetje als je dan denkt te versnellen naar een normaal tempo, maar dan blijkt na de volgende kilometer toch weer dat het er nog niet in zit. Aan de andere kant is dat nu zeker niet het belangrijkste. De focus moet liggen op fit blijven en de belasting langzaam op bouwen. Tot nu toe gaat dat erg goed en merk ik eerlijk gezegd ook wel dat het lopen met de week beter gaat (mijn kuiten denken daar soms toch anders over). Het volgende doel wat ik de komende 2 weken hoop te halen is een uur al rennend vol te kunnen maken. Als dit goed gaat kan ik weer starten met intervallen. En als de intervallen goed gaan komen de wedstrijden weer in zicht!!!

Wedstrijdplanning


Op dit moment heb ik nog geen echte planning gemaakt op het gebied van wedstrijden. Ik hoop echter dit jaar af te kunnen sluiten met een wedstrijd. Daarna zal de focus in januari op trainingen liggen en zal ik in februari in ieder geval in Apeldoorn bij de Midwinter marathon en in Schoorl lopen. Afhankelijk hoe de komende weken gaan zal ik mijn focus dan ook richting de marathon gaan leggen!

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 1 dec. 2015 10:10:28 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Die vervelende achillespeesblessure voor hardlopers


Die o zo vervelende achillespeesblessure voor hardlopers

Aangezien mijn achillespees klachten bleef geven bij rustig hardlopen, heb ik er afgelopen week nogmaals een echo van laten maken. Mijn vermoeden werd bevestigd, op de echt was een overbelaste en gezwollen achillespees te zien. Nu dus (relatieve) rust pakken en ik zal de komende weken alternatief moeten trainen. Daarnaast ook zorgen dat de achillespees zo goed mogelijk hersteld.

Maar wat is nu eigenlijk de achillespees?


De achillespeesblessure is een veel gevreesde en voorkomende blessure onder hardlopers. In mijn loopcariere is het de eerste keer dat ik er last van heb, maar ik ben de klachten nu al beu. In deze herfstdagen verlang je toch wel naar een mooie lange duurloop door de bruin/ geel en rood gekleurde bossen. De achillespees wordt gevormd door twee kuitspieren, de gastrocnemicus en de soleus, welke vanuit het boven- en onderbeen naar de achterkant van de hak lopen. Deze twee spieren lopen tot zo’n 10 á 15 centimeter boven de hak en gaan dan over in de achillespees. Deze pees heeft onder andere als functie de krachten, welke door de kuitspieren geleverd worden, over te brengen op de hak.Hierdoor kunnen we op de tenen gaan staan, wandelen en hardlopen.

Tijdens het hardlopen werkt de achillespees als een soort van veer waarin bij de landing krachten worden opgevangen en weer af worden gegeven bij de afzet. De belasting op de achillespees kan hierbij flink oplopen tot zo’n zeven keer het lichaamsgewicht. In principe hoeft dit geen probleem te zijn. Als je de trainingsbelasting maar geleidelijk opbouwt, je sterk bent in je romp- been- en heupspieren (zie eerdere blogs), goede hardloopschoenen draagt en je verder gezond bent. Helaas gaat het toch vaak mis bij vooral hardlopers. De blessure ontstaat meestal niet acuut maar is een langzame overbelasting. In eerste instantie voel je alleen een licht zeurend gevoel in de ochtend en bij het starten van het hardlopen. Als je hier niet adequaat op reageert en de belasting dus niet aanpast wordt de overbelasting steeds groter. De pees blijft in de ochtend langer zeuren en je hebt langer nodig om op gang te komen bij het trainen.

Blijf je ermee doorlopen dan zal de pees ook steeds vaker in het dagelijks leven op gaan spelen. Het vervelende van een achillespeesblessure is dat je er nog wel mee kunt trainen. Als je er te lang mee doorloopt zal het ook steeds langer duren voor de pees weer helemaal de oude is. De overbelasting in de achillespees kan echter op veel verschillende plekken zitten. Als eerste natuurlijk in de pees zelf waar de locatie kan variëren van rond de aanhechting tot midden in de pees. Daarnaast kan het vlies wat rond een pees zit geïrriteerd zijn of bijvoorbeeld de slijmbeurs bij de achillespees. Daarnaast kan het ook nog zo zijn dat stijfheid vanuit de kuitspieren in de achillespees wordt gevoeld.

Pijn, maar wat nu


Voor een goede behandeling is als eerste een goede diagnose nodig. Zoals bovenstaand staat omschreven zijn er veel verschillende soorten oorzaken voor klachten in de achillespees, er zijn daarom minstens net zo veel behandelvormen voor de achillespeesblessure. Als het hardlopen er door wordt beïnvloed is het aan te raden om een afspraak te maken bij een sportarts of een goede fysio/manueel therapeut voor het stellen van de juiste diagnose. Na het stellen van een goede diagnose en indruk van de belastbaarheid kan er een gericht programma gemaakt worden om uiteindelijk weer klachtenvrij te kunnen sporten. Mocht je dit te snel opbouwen krijg je vanzelf weer een terugslag (kan ik uit ervaring zeggen).

Revalidatie


Ik ben momenteel niet aan het hardlopen, maar stop mijn energie nu in krachttraining, rompstabiliteit en wandelen. De komende week hoop ik mijn fiets er weer bij te kunnen pakken om over een aantal weken weer de eerste hardlooppassen te kunnen zetten. Het komt dus neer op stap voor stap opbouwen om uiteindelijk het doel van de marathon te kunnen halen. Mocht je vragen hebben over achillespees- of andere hardloopblessures reageer gerust op deze blog.


Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 4 nov. 2015 12:13:21 | Door https:hardloopshop.nl | 1 Reactie

Doelen stellen


Doelen


Om plezier in het hardlopen te houden en mezelf te motiveren om de dagelijkse trainingen af te werken vind ik het belangrijk om doelen te stellen. Doelen kunnen enorm variëren, op welke punten kan ik mezelf verbeteren maar ook wat ik wil gaan bereiken in de wedstrijden. Op korte termijn wil ik eerst helemaal fit worden, maar het meeste plezier haal ik uit het lopen van wedstrijden. In 2015 wil ik nog verschillende wedstrijden lopen om weer in het ritme te komen. Doelen op de lange termijn zijn wat lastiger. Natuurlijk (wedstrijd)fit blijven, maar op het gebied van wedstrijden zit ik in dubio. De vaste planning van de afgelopen jaren bestond in het voorjaar voornamelijk uit wegwedstrijden in Nederland en Duitsland tot de halve marathon. Onder andere de 8k bij de Midwinter marathon, Groet uit Schoorl en de 20 van Alphen zijn wedstrijden waar ik de afgelopen jaren regelmatig gelopen heb. Toch kriebelt er iets van binnen dat ik het komende jaar een andere aanpak ga hebben. 

De marathon


De marathon is voor de meeste hardlopers en niet hardlopers de meest aansprekende afstand op de weg. Ruim 42 kilometer tegen jezelf knokken om uiteindelijk de finish te halen. Maar eigenlijk vallen die 42 kilometer wel mee als je het met de hele voorbereiding vergelijkt. Tijdens de marathon wordt je onderweg ondersteund door de veel supporters en andere hardlopers. Nog niet te spreken over de adembenemende omgeving waar je in de grote stadsmarathons in loopt. Terwijl je in de voorbereiding veelal alleen je kilometers moet maken. Nadat ik in 2014 als haas in een tijd van 2.43 de marathon van Rotterdam uitgelopen heb, sloeg bij mij eerder dan verwacht het marathonvirus toe. Waar ik voorheen voor ogen had dat als ik ruim de dertig gepasseerd zou zijn mijn eerste marathon zou gaan lopen, gaat het steeds meer kriebelen om zelf voor de marathon te gaan. Nu met de marathon van Amsterdam op tv, waar de Toppers uit Afrika en Nederland op weg zijn naar scherpe tijden en Olympische limieten, wordt de verleiding om zelf voor een marathon te gaan weer aangewakkerd. Gelukkig is het maar twee keer per jaar marathonseizoen en staan de volgende grote marathons pas in het voorjaar van 2016 op het programma.

Inmiddels zijn de lopers op het halve marathon punt aangekomen waarbij de toppers op een schema van onder de 2.06  en drie Nederlanders nog steeds op het schema voor de Olympische spelen zitten! De keuze om zelf een marathon te gaan lopen in het voorjaar is nog niet definitief gemaakt, maar als ik nu op internet zit te kijken naar de mogelijkheden in het voorjaar gaat mijn hart al sneller kloppen. Het is toch enorm gaaf om de eerste marathon voor mezelf te kunnen lopen in Parijs, Rotterdam of Milaan. Andere tips zijn natuurlijk ook welkom!

In Amsterdam gaan de eerste lopers over de finish, de winnaar bij de mannen liep een mooie 2.06.19. Eerste Nederlander werd Abdi en helaas behaalde alleen hij de Olympische limiet. Khalid en Michel strandde op luttele seconden. Geïnspireerd door deze topprestaties ga ik aan mijn training beginnen. Tijdens deze training ga ik maar eens rustig over mijn doelen op de lange termijn nadenken. Wie weet schitter ik volgend jaar zelf op de marathon, of zal ik me toch maar aan mijn stramien vasthouden?


Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 20 okt. 2015 13:32:36 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

POWER!


Power


Wil je records lopen en jezelf overtreffen, dan moet je in jezelf investeren. Het belangrijkste blijft specifiek te trainen met lopen. Daarnaast zijn er een aantal andere belangrijke factoren die je zelf kunt beïnvloeden om ervoor te zorgen dat je blessurevrij blijft en sterker wordt. Een aantal weken geleden schreef ik over hoe gemakkelijk en belangrijk het is om rompstabiliteit en krachtoefeningen te doen naast het hardlopen. Als loper zijnde hoef je zeker niet verplicht een abonnement bij de sportschool te nemen. Met wat creativiteit kun je een goed trainingsprogramma thuis afwerken. De vorige keer heb ik me gericht op de rompstabilisatie oefeningen. Deze keer zal ik wat meer uitleggen welke basis krachtoefeningen ik thuis doe. Door het correct uitvoeren van deze oefeningen vergroot je de belastbaarheid van je spieren en pezen en vergroot je de stabiliteit in de keten wat eraan bijdraagt dat het risico op blessures naar beneden gaat. Ook voor krachtoefeningen zijn er heel veel verschillende oefeningen. Hieronder zal ik een aantal basisoefeningen uitleggen waar je zelf met de intensiteit kan spelen. Door het juist afstemmen van het aantal series, herhalingen, gewicht en aantal oefeningen kun je de goede intensiteit bepalen.

Belangrijke spieren voor hardlopers zijn de romp, bil en beenspieren. Voor hardlopers is het niet belangrijk om enorm grote spierbundels te creëren, maar ligt de nadruk meer op stabilisatie, uithoudingsvermogen en afhankelijk waar je nadruk ligt ook wat snelkracht. Over het algemeen kun je dus zeggen dat je liever wat meer herhalingen maakt en varieert met de snelheid dan dat er gebruik gemaakt moet worden van enorme gewichten.

Rompspieren


Het belang van een goede rompstabiliteit is al eerder besproken. De besproken rompoefeningen kun je goed gebruiken om de romp sterker te maken. Wil je het hardloopspecifieker maken, dan kun je met twee dumbells (gewicht tussen 0,5-2kg) in schredestand loopbewegingen met je armen maken zonder dat je romp roteert.



Aan de achterzijde van de romp zitten belangrijke rugspieren welke stabiliteit verzorgen. Daarnaast zijn de spieren van de bovenrug belangrijk om je romp rechtop te houden en zo je longcapaciteit te vergroten. Deze spieren kun je onder andere trainen met onderstaande oefening. De knieën zijn iets gebogen, de schouderbladen blijven bij elkaar gedurende de hele beweging en de nekspieren moeten ontspannen blijven. Je beweegt je armen op en neer in een haakse lijn met de romp. Gebruik dumbells om de oefening zwaarder te maken.



Bilspieren


De belangrijkste bilspieren voor het hardlopen zijn de Gluteus Maximus, medius en minimus. Deze drie spieren verzorgen stabiliteit rond de heup en voorwaartse kracht tijdens het hardlopen. Te zwakke bilspieren wordt vaak in verband gebracht met het ontstaan en onderhouden van veel voorkomende loopblessures. Tijdens de krachttraining voor de benen is het bij de meeste oefeningen ook belangrijk om de bilspieren hierbij te activeren. Met onderstaande oefening kun je nog meer nadruk op je bilspieren leggen. Door middel van een weerstand boven beide knieën naar binnen toe worden de bilspieren geactiveerd om de knie boven de enkel te houden. Door daaraan gekoppeld loop/ schaatspassen te maken worden de goede bilspieren getraind.



Bovenbenen


Je bovenbeen bestaat aan de voorzijde uit de quadriceps en aan de achterzijde uit de hamstrings. Een aantal eenvoudige oefeningen om deze spieren te trainen zijn:

1.    De squat


Zet je voeten op schouderbreedte, buig je knieën waarbij je ervoor zorgt dat de knieën niet voorbij de tenen komen. Dit doe je door goed naar achteren te gaan zitten, druk op je hakken te houden en je schouders boven de knieën te houden. Zak maximaal in tot ongeveer 90 graden.



2.    Single leg squat


Een moeilijkere variant is dezelfde beweging op één been te maken. Let er hierbij op dat je knie tijdens het inzakken niet naar binnen gaat. Mocht dat wel gebeuren zoek dan steun bij bijvoorbeeld een muur.

3.    Hamstring


Duw jezelf vanuit ruglig met je hak op een verhoging je romp omhoog van de grond. Door te variëren met afstand van het object waar je hak op ligt of het met 1 of 2 benen te doen kun je de intensiteit van de oefening aanpassen.



Kuit


Voor hardlopers zijn de kuitspieren enorm belangrijk. Veel lopers zijn bekend met stijve kuiten na het lopen of erger nog, achillespeesklachten. Met deze simpele oefeningen kun je kuitspieren versterken. Je kan variëren in zwaarte door de oefening op 1 of 2 benen tegelijk uit te voeren. Voor de eerste oefening kun je op de rand van bijvoorbeeld een trap gaan staan met je hakken over de rand. Duw vanuit je voorvoet jezelf tegen de zwaartekracht in omhoog. Hoe groter de amplitude van de oefening des te zwaarder de oefening is. Voor de tweede oefening ga je met je onderarmen tegen de muur leunen en sta je schuin tegen de muur aan. Duw op 1 been vanuit je voorvoet je hak van de grond en met het andere been maak je een actieve kniehef.





Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 6 okt. 2015 11:52:23 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Back in business


Back in business


Er is niks zo lekker om na een periode met blessures weer met hardlopen te kunnen beginnen. Door de vele blessures die ik in het verleden gehad heb ben ik inmiddels een “expert” in het opbouwen na een blessureperiode. Zo’n 4 weken geleden ben ik weer begonnen met de opbouw van het hardlopen. In het begin moet ik mezelf wel even over een drempel heen zetten. De eerste trainingen moet ik niet als conditionele prikkel willen zien (daar kan ik het fietsen beter voor gebruiken), maar de eerste trainingen zijn eigenlijk belastbaarheid vergrotende trainingen. De eerste trainingen met hardlopen kom ik niet verder dan 5x1, 7x1 en 5x2 minuten hardlopen.  Na langere tijd van niet gelopen te hebben is dat voor mijn lichaam lang genoeg. Conditioneel is het natuurlijk geen probleem, maar mijn kuiten en bovenbenen denken daar de eerste trainingen toch anders over. Vooral mijn kuiten hebben de eerste paar trainingen moeite om aan de loopbelasting te wennen. Naar mate de trainingen vorderen word ik conditioneel steeds meer uitgedaagd. Hierdoor begint mijn lichaam weer als een atleet aan te voelen.

In het begin voelt het hardlopen aan alsof ik alle coördinatie verloren ben. Ik heb het gevoel dat mijn benen alle kanten op zwabberen, mijn romp niet stabiel is en mijn ademhaling zeer slecht is. Gelukkig wordt dat gevoel met de training minder en kan ik elke training stukje voor stukje de intensiteit verder opbouwen.  Dit resulteert dat ik na twee weken alweer een half uur kan lopen. Op dat moment vind ik het belangrijk om mijn blokken wat langer te maken en mijn training in minder blokken te verdelen. Vanaf de derde week, als de trainingen boven het half uur zijn, voel ik me weer echt atleet en merk ik dat het conditioneel ook steeds beter gaat. Het mooie van deze opbouw is dat je merkt dat je met de training conditioneel beter wordt en lichamelijk steeds meer belastbaar. Tot dat ik een uur kan lopen blijf ik alles in mijn duurlooptempo doen.

Running in de USA


Momenteel ben ik in Amerika op bezoek bij mijn oude loopmaatje Jordy Smilde. Zelf is hij ook nog steeds fanatiek aan het lopen. De komende week kunnen we samen de trainingen afwerken in Central Park en langs de Hudson rivier. Afgelopen week heb ik voor het eerst in lange tijd weer een uur kunnen lopen. Waar ik een week geleden mijn duurlopen nog op ongeveer 13,5 per uur deed loop ik deze week richting de 14,5. Het wordt nu tijd om de trainingen specifieker te gaan maken en op te bouwen richting de komende wedstrijden. De komende weken staan er weer wat tempotrainingen en minuten blokken op het programma richting mijn omslagpunt.

Over twee weken staan de eerste wedstrijden alweer op het programma. Ik zal dan nog lang niet in topvorm zijn, maar met de drukke wedstrijdperiode van september kan ik deze wedstrijden gebruiken om in vorm te komen voor de grote wedstijden in oktober en november waar ik, als alles goed verloopt, weer mijn oude niveau moet kunnen halen. Maar eerst de komende week mijn training in New York opbouwen en kijken of ik wat KOMmetjes kan pakken in Central Park

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 25 aug. 2015 11:29:41 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Dreams can come true!



Dreams can come true!


Waar ik de afgelopen jaren voornamelijk fanatiek bezig ben geweest met hardlopen was dat vijftien jaar geleden nog anders. Atletiek combineerde ik op dat moment met een sportieve carrière op de fiets. Een strak gepland trainingsschema in de week waarin fiets- en looptrainingen elkaar afwisselden. Met de wedstrijden was dat wat lastiger. Zo waren er weekenden bij waar ik in de ochtend startte met een loopwedstrijd om vervolgens snel in de auto te springen om een eind verderop deel te nemen aan een wielerwedstrijd. Daar draaide ik mijn rondjes om de kerk met onder andere Marianne Vos, Boy van Poppel en Steven Kruijswijk.

Vive le tour

Omdat ik voor mezelf een mooiere carrière in het hardlopen voorzag (en met name omdat ik geen held was in het fietsen in een grote groep) heb ik er toen voor gekozen om alleen nog maar op het hardlopen te focussen. Het wielrennen is en blijft voor mij altijd een zwakke plek. Deze zwakke plek is afgelopen weekend goed geraakt. Ik kan me nog goed herinneren dat ik als klein menneke een aantal keer langs het parcours van de Tour de France heb gestaan. Ik droomde er altijd van hoe het zou zijn om dat circus van binnenuit mee te maken. Mede dankzij de meiden van Girls on the Move is deze droom afgelopen weekend in vervulling gegaan. De tourstart in Nederland werd voor mij extra speciaal. Als speciale gast van Ibis hotels kreeg ik de gelegenheid om de tour van binnenuit mee te maken. Na, de avond ervoor, het concert van Mumford and Sons in Nijmegen meegepikt te hebben heb ik een perfecte nachtrust gehad in het Ibis hotel vlakbij de jaarbeurs in Utrecht. De ochtend erna rond kunnen lopen in het wielerdorp en daar onder andere Joop Zoetemelk kunnen ontmoeten. Voor de start nog even de fietsen van de potentiele ritwinnaars en tourwinnaars kunnen inspecteren. Onder de indruk van al het materiaal wat er meegenomen is door de ploegen werd de rondleiding vervolgd.

In een volgauto van Ibis hotels werden we een uurtje voor de renners rond gereden over het parcours. Mezelf wereldkampioen wanend al wuivend naar alle enthousiaste supporters in Utrecht.  Zeer indrukwekkend om te zien hoeveel mensen er op deze happening af zijn gekomen en wat voor feest er van Utrecht tot aan Neeltje Jans van gemaakt is. Halverwege de etappe moesten de VIP’s van Ibis natuurlijk nog even goed verzorgd worden. Een complete champagnelunch langs het parcours was voor ons bereid. Na deze, met veel bekijks door de nieuwsgierige toeschouwers te hebben genuttigd, werd de rit richting Neeltje Jans voortgezet. Op Neeltje Jans was een perfecte plek geregeld op 200m van de aankomst waar we de snelle mannen als Cavendish, Sagan en Greipel vlak voor onze neus voorbij zagen komen.

Dromen zijn……..

Zeer onder de indruk van de gehele organisatie en de onvergetelijke dag droomde ik weg in de bus naar Utrecht van een carrière in de tour. Helaas toen ik wakker werd waren de wegen van de tour en mij gescheiden, het circus van de tour was op weg naar Antwerpen en ik op de weg terug naar Utrecht. Ik wil hierbij de Girls on the Move en Ibis hotels bedanken voor het in vervulling laten gaan van deze jongensdroom. Vive le tour et allez Gesink!


Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 15 jul. 2015 10:01:08 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Van Chagrijn naar Betsy



van Chagrijn naar Betsy

Na de goede wedstrijd in Oirschot (10km) was ik benieuwd naar mijn prestaties in de komende wedstrijden. Helaas bleef ik de dagen na de wedstrijd in Oirschot wat last houden van pijntjes. Stijve kuiten en een pijnlijke achillespees zorgden ervoor dat ik niet lekker kon trainen. Normaal gesproken loop ik de stijfheid wel eruit als je een paar minuten bezig bent, maar deze pijntjes bleven nu “lekker” aanwezig. Ik was er helemaal klaar mee. Geen enkele stap kunnen zetten zonder pijn, daar heb ik helemaal geen zin meer in. Van de vrolijke Betsy (zie de website van Girls On The Move) werd ik een chagrijnige Bully.

Er zat maar één ding op, een aantal dagen niet lopen om mijn lichaam wat rust te geven. Nou ja looprust dan. Ik moet toch ergens mijn energie kwijt dus besloot ik weer eens wat vaker de racefiets tevoorschijn te halen. Na een aantal keer op mijn fietsje gezeten te hebben begon de omvang van mijn bovenbenen alweer toe te nemen. De strava PR’s en kommetjes op de fiets vlogen me om de oren. Aan de ene kant fijn dat het fietsen steeds beter gaat, maar aan de andere kant was ik nu toch liever zelf aan het rennen.

Van Strava kommetjes op de fiets naar Strava kommetjes rennend!

De afgelopen week heb ik, door het kijken van de film Ventoux, wel een ontzettende motivatieBOOST gekregen. Mooi om te zien wat motivatie en doorzettingsvermogen met een sporter kunnen doen. Daar bovenop kwamen afgelopen weekend de mooie prestaties van met name de Nederlandse atleten tijdens de FBK games. De Nederlandse records van Dafne en Sifan en de mooie PR’s van Dennis en Jip gaven mij een boost om zelf ook weer richting de wedstrijden te gaan werken.

De dag erna heb ik direct mijn hardloopschoenen aangetrokken en de eerste tempotraining sinds drie weken afgewerkt. Buiten dat mijn lichaam weer aan de hogere snelheid moest wennen (hoge ademhaling, stijve rug en flinke verzuring) begon het gedurende de training toch weer steeds beter te rollen. Hoe verder de training vorderde, hoe hoger het tempo werd en hoe meer vertrouwen ik erin kreeg om binnenkort weer een wedstrijd te gaan lopen. Ook de Betsy in mij kwam weer naar boven en gelukkig heb ik ook weer wat Strava kommetjes met hardlopen behaald!

GOUDEN SPIKE

Door drukte met afstuderen zal dat de komende weken nog niet gaan lukken, maar 13 juni (gelukkig op zaterdag en niet op vrijdag) zal ik in Leiden aan de start staan van de Gouden Spike. In deze wedstrijd moet ik 25 rondes over de atletiekbaan knallen en dat hopelijk binnen de 30 minuten. De komende weken is er eerst nog werk aan de winkel om helemaal fit te worden, wedstrijdtempo’s te kunnen realiseren en daarbij ook een groot gedeelte van mijn studie afronden. Afhankelijk van het resultaat van de komende weken bepaal ik welke wedstrijden ik ga lopen.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 27 mei 2015 15:56:43 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Start van het wedstrijdseizoen



Start van het wedstrijdseizoen


Inmiddels ben ik alweer ruim een week terug uit Amerika. De afgelopen week heb ik gebruikt om weer een beetje te wennen aan het Nederlandse ritme en om over de jetlag heen te komen. Van de veel besproken hoogtedip en jetlag heb ik wel last gehad de afgelopen week! Het hardlopen ging de eerste dagen behoorlijk zwaar, mijn benen voelde aan als beton en mijn coördinatie met hardlopen leek ook ver zoek. Na zulke goede trainingsweken had ik het in Nederland toch behoorlijk zwaar. Jammer genoeg kon ik niet terug naar Flagstaff, maar gelukkig heb ik een rustige trainingsweek achter de rug en ging het hardlopen met de dag beter. De eerste dagen na terugkomst heb ik enorm genoten van de goede prestaties van de Nederlandse atleten in Stanford. Wat een RESPECT heb ik voor deze atleten na de supertijden die Dennis, Maureen, Jip en Susan gelopen hebben op de 5000m en 10000m. Erg mooi om te zien dat de trainingsstage in Amerika zich meteen uitbetaald in deze snelle tijden! Het maakt het natuurlijk helemaal mooi dat deze vier atleten zich al meteen geplaatst hebben voor het WK atletiek later dit jaar en dat waarschijnlijk drie van deze vier atleten zich al geplaatst hebben voor de Olympische Spelen van volgend jaar!

Mijn eerste wedstrijd voor Hardloopshop.nl en Sportvoedinghardlopen.nl

Aangezien de andere zo goed in vorm zijn en al heel hard gelopen hebben, was ik erg benieuwd hoe ik er na de afgelopen weken voor zou staan. Inmiddels van de jetlag bekomen en weer in het normale Nederlandse werkritme was het afgelopen zaterdag tijd voor de Stoelloop in Oirschot. Een mooie 10km over 3 rondes door het centrum en buitengebied van Oirschot. Vooraf had ik besloten om niet voluit te gaan in verband met de wedstrijd van Hemelvaartsdag (Loop van de Leidsche Rijn 15 km), maar ik wilde natuurlijk wel graag het parcoursrecord van 31.54 verbeteren. In mijn nieuwe pakkie van Hardloopshop.nl en Sportvoedinghardlopen stond ik aan de start. De benen voelde vooraf niet heel erg goed en ook de eerste paar kilometer had ik het zwaar om onder het schema van het parcoursrecord te lopen. De harde wind maakte het lopen op het eerste stuk niet makkelijker. Na een kilometer of drie begon ik lekker in mijn ritme te komen en mijn kilometertijden werden steeds beter. Na de doorkomst op 5 kilometer in 15.45 wist ik dat ik onder de 31.54 zou gaan lopen. Met een harde laatste ronde aangemoedigd door het publiek en de atleten die ik aan het dubbelen was won ik uiteindelijk de race in een snellere tijd dan ik aan het begin had gedacht in 31.19. Dat betekende dus ruim een nieuw parcoursrecord! Al met al tevreden over het resultaat, maar het zal de komende weken nog wel een stukje harder moeten gaan.

En wat gaat er nog volgen........

Om te beginnen aanstaande donderdag op de 15 kilometer bij de de Loop van de Leidsche Rijn. Na vorig jaar daar vierde geworden te zijn in een mooie tijd van net boven de 46.30 hoop ik die prestatie donderdag weer te benaderen. Na deze wedstrijd op de weg zal de focus meer gaan liggen op de baanwedstrijden om daar mijn records op de 5000m en 10 kilometer aan te scherpen. Maarja..... eerst de komende dagen nog maar eens goed uitrusten van mijn wedstrijd en dan ben ik benieuwd wat er de komende weken gaat volgen.........

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 13 mei 2015 10:31:48 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Game on hardlopen



Game on!

Na vanmorgen een pittige tempotraining met Jip te hebben gedaan van totaal zo’n 23 kilometer zit de trainingsstage in Flagstaff er bijna op. Na vier goede trainingsweken op hoogte in het mooie Arizona ga ik bijna weer naar huis. Flagstaff is denk ik één van de mooiste en beste plekken waar ik tot nu op trainingsstage geweest ben. De goede faciliteiten, zo heeft Flagstaff, wat nou niet bepaald een wereldstad is, al drie atletiekbanen en de topsportmentaliteit in Amerika maakt het een geslaagde locatie voor een trainingsstage. Daarnaast heeft de universiteit een zeer uitgebreid fitnesscentrum. Maar.... ik ga met name de mooie looproutes, het lekkere eten, het goede gezelschap tijdens de trainingen en de humor tijdens het behandelen en buiten de trainingen erg missen! Ik zal er in Nederland wel weer aan moeten wennen om wat vaker alleen te trainen. Aan de andere kant is het ook wel lekker om weer mijn eigen vetrouwde looproutes in Nijmegen en omgeving te kunnen doen en natuurlijk lekker in mijn eigen bed te kunnen slapen en weer zelf eten te kunnen maken.

Kilometers maken

De afgelopen twee weken hebben we allemaal heel goed kunnen trainen zonder al te grote problemen. De kilometers vlogen hier voorbij, mede door het elke dag schijnende zonnetje en het mooie landschap. Trainingen kunnen doen met op de achtergrond besneeuwde bergtoppen of lopen tussen het rode gesteente van de welbekende Grand Canyon maakte deze stage erg uniek. Mijn trainingsweken bestonden hier uit ongeveer 130-140 kilometer hardlopen met daarnaast nog twee tot drie core stability en krachttrainingen per week. De trainingen bestaan uit een gevarieerd programma van duurlopen en lange en korte interval trainingen. Binnen een range van tien kilometer kun je hier enorm varieren aan parcours. Naarmate mijn lichaam beter aan de hoogte en het tijdsverschil begon te wennen en iedereen beter in vorm begon te komen, kregen we steeds meer zin om de vorm in de wedstrijden te gaan verzilveren. Na een aantal weken van hard trainen wil je ook graag resultaat gaan zien in de wedstrijden. Gelukkig is het nu bijna mei en staat het zomerseizoen op het punt van beginnen.

Wedstrijden

Voor Maureen Koster en Jip Vastenburg gaat het seizoen komend weekend al van start in het Amerikaanse Stanford. Dit is één van de grootste loopwedstrijden in Amerika. Het altijd goede weer, de snelle baan en een heel sterk deelnemersveld maakt het zeer aantrekkelijk om daar als atleet bij te zijn. Verschillende wereldtoppers staan hier elk jaar aan de start. Met de goede trainingen hier verwacht ik dat Maureen en Jip zich in Stanford allebei zullen gaan plaatsen voor het WK atletiek in Peking in augustus van dit jaar. Daarna zullen ze allebei te zien zijn in de grote wedstrijden in Nederland en het buitenland. Mijn zomerseizoen gaat volgende week zaterdag starten met een 10 km in Oirschot. Deze regionale wedstrijd ga ik gebruiken om te kijken hoe mijn vorm er na deze trainingsstage voor staat en met name om wat wedstrijdritme op te doen voor de volgende wedstrijden. Op Hemelvaartsdag loop ik namelijk een 15 km bij de Loop van de Leidsche Rijn om daarna over te stappen naar een aantal wedstrijden op de baan tussen de 5000m en 10000m. Hopelijk verwerkt mijn lichaam de laatste paar trainingen en de reis goed om te gaan knallen bij de komende wedstrijden.

Hopelijk kan ik over twee weken al tevreden terug kijken op mijn eerste wedstrijden!

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 29 apr. 2015 14:07:40 | Door https:hardloopshop.nl | 1 Reactie

Trainen, trainen, trainen



Trainen, trainen, trainen

Na de vele positieve reacties op de samenwerking met Hardloopshop.nl en mijn eerste blog is het nu tijd om het volgende stuk te gaan schrijven. Zoals ik in mijn eerste post al heb aangegeven stond ik op het punt om voor een trainingsstage naar Amerika te vertrekken. Op zondag 5 april ben ik met Jip Vastenburg, Maureen Koster, Sifan Hassan en Dennis Licht vertrokken naar Flagstaff in Amerika voor een trainingsstage van vier weken.

Vakantie? Echt niet!

Waarom zo ver weg zullen een aantal mensen zich afvragen….. Ten eerste is het weer hier heel goed om te kunnen trainen, er valt bijna geen regen en de tempraturen zijn zeer aangenaam om in te lopen. Daarnaast is de omgeving hier schitterend en bestaat het uit kilometers trails waar je je als hardloper helemaal uit kunt leven. Flagstaff ligt in de staat Arizona aan de route 66 op zo’n 2 uur rijden van de Grand Canyon. Naast deze factoren zitten we hier voornamelijk voor de hoogte. Flagstaff ligt op zo’n 2100m boven de zeespiegel. Deze hoogte zorgt er onder andere voor dat er minder zuurstof in de lucht is. Door in deze ijlere lucht een aantal weken te trainen gaat het lichaam efficienter om met zuurstof en als je erna op zeeniveau gaat hardlopen heb je profijt van het efficiëntere zuurstoftransport. Dit positieve effect draagt dus bij aan de snellere tijden tijdens de wedstrijden.

Om die snellere tijden te bereiken zal er dus ook flink getraind moeten worden. Het verblijf hier in Amerika is zeker geen vakantie! Zo trainen we de meeste dagen twee keer per dag en maakt de hoogte de trainingen hier extra zwaar. Het is erg mooi om als atleet en fysiotherapeut van zo dichtbij de voorbereidingen van de atleten op het seizoen mee te maken. Elke atleet heeft een andere aanpak en kwaliteiten. Daarbij kunnen we erg veel van elkaar leren. Ik probeer zo veel mogelijk met de groep mee te trainen om zelf ook in vorm te komen voor het baanseizoen. Hun focus, discipline en trainingsaanpak, helpt ook mij om in vorm te komen voor het aankomende zomerseizoen.

Beter voorkomen dan genezen

Naast de trainingen om moet ik er ook voor zorgen dat de atleten fit blijven. Met deze intensitiet van trainen is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de kleine pijntjes geen grote blessures worden. Flagstaff is in deze periode van het jaar, mede door de ideale omstandigheden, een goed bezochte ontmoetingsplaats voor hardlopers. Naast de Nederlandse toppers verblijven hier nog veel meer internationale atleten. Zo zijn hier onder andere ook Noorse, Zweedse, Poolse en Amerikaanse atleten te vinden. Door de krachten van al deze atleten te bundelen onstaat er een zeer diverse en kwalitatieve trainingsgroep met daarin verschillende medaillewinnaars op Europese en mondiale toernooien.

De trainingsstage hier in Flagstaff staat in het teken van de voorbereiding op het komende baanseizoen. Het belangrijkste doel van de andere atleten is het WK in Peking deze zomer, voor mij een tijd onder de 14 minuten op de 5 kilometer en een tijd onder de 30 minuten op de 10 kilometer. Vanaf mei gaan de belangrijkste wedstrijden op de baan beginnen. De stageperiode hier wordt door Maureen, Dennis en Jip afgesloten met een wedstrijd in Amerika. Het gaat natuurlijk enorm gaaf zijn als zij zich hier al weten te plaatsen voor het WK in Peking!


Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 15 apr. 2015 14:40:13 | Door https:hardloopshop.nl | 1 Reactie
  1. 1
  2. 2
We hebben nog meer producten voor je