Nieuws

Hoe herstel je het beste van een marathon?


Na het lopen van een marathon heeft je lichaam de juiste verzorging nodig om te herstellen. Maar wat moet je nu precies doen? Wij geven je in deze blog advies over wat je moet doen op de dag zelf, de dag erna, de week erna en wanneer je weer kan gaan trainen.

De dag zelf

Je stelt je lichaam zwaar op de proef door het lopen van een marathon. Je benen voelen aan alsof je er zo door heen kunt zakken. Waarschijnlijk wil je alleen maar douchen en zitten, maar juist dan is het tijd voor een herstelplan! Alleen rust nemen is niet voldoende, maar een combinatie van verschillende factoren.

Na de finish krijg je vaak een plastic deken aangereikt. Sla deze, ondanks dat je het waarschijnlijk bloedje heet hebt, niet af. Een paar minuten na je inspanning begint je lichaam af te koelen. Zorg er ook voor dat je zo snel mogelijk droge kleren kan aan trekken. Schone sokken, shirt, broek en schoenen laten je al een stuk beter voelen.

Bewegen
Je gaat het waarschijnlijk niet leuk vinden, maar de kans is groot dat je gelijk na de finish al pijnlijke spieren hebt. Zorg ervoor dat je 10 tot 15 minuten na het finishen nog in beweging blijft. Denk hierbij aan gewoon een stukje lopen. Dit zal helpen tegen stijfheid. De volgende dag zal je blij zijn dat je het gedaan hebt!

Eten & drinken
Het is belangrijk dat je genoeg blijft drinken na de finish. Je hebt namelijk ook veel vocht verloren. Daarnaast is het verstandig om binnen een half uur na de finish eiwitten te eten. Dit helpt je om het melkzuur, dat je hebt opgebouwd tijdens de wedstrijd, te verminderen en de spiervezels sneller te herstellen. Hoe sneller je eiwitten binnenkrijgt, hoe sneller je herstel zal gaan.

Fysiek
Als je thuis komt moet je niet gelijk gaan stretchen of de foam roller gebruiken. Het beste is als je 2 tot 6 uur daarmee wacht. Door te wachten geef je jouw spieren de tijd om vocht en energie die verloren zijn gegaan weer aan te vullen.

Het kan zijn dat je van sommige plekken in je lichaam iets meer last heb na de marathon dan andere plekken in je lichaam. Probeer dan eerst de ontstekingsreactie af te remmen. Dit kan je doen door de RICE-regel. Dit staat voor: rest, ice, compression en elevate. Leg je voeten dus hoog en koel het voor ongeveer 20 minuten. Duurt het langer dan een paar dagen, geen paniek! Het is niet gelijk een blessure, maar het kan een reactie van je lichaam zijn op de fysieke belasting op je lichaam. Als je na een week nog steeds last heb kun je het beste even langs de fysio gaan.

Dag erna

Je wordt wakker met een onbeschrijfelijk gevoel. Je hebt de marathon gelopen! En dan probeer je uit bed te stappen… je lichaam voelt alsof je bent aangereden door een vrachtwagen. Hoe getraind je ook bent, een marathon is voor iedereen een zware opgave. Spierpijn is dus onvermijdelijk! Maar hoe zorg je er nu voor dat de spierpijn snel verdwijnt?

Sporten
Veel marathonlopers gaan de dag na de wedstrijd rustig een rondje joggen. De gedacht hiervan is dat je door het joggen afvalstoffen in de spiercellen afvoert aan de bloedbaan. En de ophoping van afvalstoffen zal anders veel langer verhoogd zijn. Toch raden wij het af om de dag na de marathon alweer te gaan hardlopen. Aquajoggen, fietsen, zwemmen of rustig wandelen zijn verstandigere en betere alternatieven. Bij deze sporten heb je veel minder schokbelasting op je benen en op gewrichten die veel gebruikt bij hardlopen. (heupen, knieën en enkels)

Je kan ook voorzichtig en zachtjes je spieren stretchen of de foam roller gebruiken.

Week erna

Laten we beginnen dat elk lichaam van een marathonloper in een ander tempo herstelt. Als je lichaam snel herstelt is, raden wij je toch af om heel snel weer de trainingscyslus van volle sterkte op te pakken. Het kan namelijk zo zijn dat je mentaal nog moe bent van de marathon.

Sporten & rust
Het is af te raden om in de week na je race te gaan lopen. Eet goed en gezond en probeer veel te slapen. Hierdoor sterkt je lichaam weer aan. Als je toch graag wil sporten, kies dan voor een sport waarbij je weinig schokbelasting heb. Let tijdens deze periode goed op pijntjes die niet verdwijnen, zo kan je vroegtijdig ernstige blessures voorkomen of behandelen.

Wanneer weer hardlopen

Dit is bij iedereen anders. Toplopers kunnen binnen een week alweer beginnen met rustige trainingen. Wanneer je er 4 uur of langer over doet heeft je lichaam het zwaarder. De één herstelt veel sneller en beter dan de ander. Na je eerste marathon is het aan te raden om voldoende tijd te nemen voordat je echt weer gaat beginnen met hardlopen.

Ben je een recreatieve loper die langer dan 4 uur loopt over de marathon, dan raden we je aan om minimaal 3 weken niet hard te lopen. Daarna kan je rustig beginnen met 30 minuutjes hardlopen. Als je een recreatieve loper bent die tussen de 3 en 4 uur over de marathon doet is het verstandig om 2 weken niet hard te lopen en daarna rustig te beginnen met 30 minuten.

De belangrijkste regel voor iedereen is: doe niks wat niet goed voelt en forceer niks. In de periode na de marathon ben je het meest kwetsbaar voor blessures.

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 16 apr. 2018 15:57:54 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Doelen stellen


Doelen


Om plezier in het hardlopen te houden en mezelf te motiveren om de dagelijkse trainingen af te werken vind ik het belangrijk om doelen te stellen. Doelen kunnen enorm variëren, op welke punten kan ik mezelf verbeteren maar ook wat ik wil gaan bereiken in de wedstrijden. Op korte termijn wil ik eerst helemaal fit worden, maar het meeste plezier haal ik uit het lopen van wedstrijden. In 2015 wil ik nog verschillende wedstrijden lopen om weer in het ritme te komen. Doelen op de lange termijn zijn wat lastiger. Natuurlijk (wedstrijd)fit blijven, maar op het gebied van wedstrijden zit ik in dubio. De vaste planning van de afgelopen jaren bestond in het voorjaar voornamelijk uit wegwedstrijden in Nederland en Duitsland tot de halve marathon. Onder andere de 8k bij de Midwinter marathon, Groet uit Schoorl en de 20 van Alphen zijn wedstrijden waar ik de afgelopen jaren regelmatig gelopen heb. Toch kriebelt er iets van binnen dat ik het komende jaar een andere aanpak ga hebben. 

De marathon


De marathon is voor de meeste hardlopers en niet hardlopers de meest aansprekende afstand op de weg. Ruim 42 kilometer tegen jezelf knokken om uiteindelijk de finish te halen. Maar eigenlijk vallen die 42 kilometer wel mee als je het met de hele voorbereiding vergelijkt. Tijdens de marathon wordt je onderweg ondersteund door de veel supporters en andere hardlopers. Nog niet te spreken over de adembenemende omgeving waar je in de grote stadsmarathons in loopt. Terwijl je in de voorbereiding veelal alleen je kilometers moet maken. Nadat ik in 2014 als haas in een tijd van 2.43 de marathon van Rotterdam uitgelopen heb, sloeg bij mij eerder dan verwacht het marathonvirus toe. Waar ik voorheen voor ogen had dat als ik ruim de dertig gepasseerd zou zijn mijn eerste marathon zou gaan lopen, gaat het steeds meer kriebelen om zelf voor de marathon te gaan. Nu met de marathon van Amsterdam op tv, waar de Toppers uit Afrika en Nederland op weg zijn naar scherpe tijden en Olympische limieten, wordt de verleiding om zelf voor een marathon te gaan weer aangewakkerd. Gelukkig is het maar twee keer per jaar marathonseizoen en staan de volgende grote marathons pas in het voorjaar van 2016 op het programma.

Inmiddels zijn de lopers op het halve marathon punt aangekomen waarbij de toppers op een schema van onder de 2.06  en drie Nederlanders nog steeds op het schema voor de Olympische spelen zitten! De keuze om zelf een marathon te gaan lopen in het voorjaar is nog niet definitief gemaakt, maar als ik nu op internet zit te kijken naar de mogelijkheden in het voorjaar gaat mijn hart al sneller kloppen. Het is toch enorm gaaf om de eerste marathon voor mezelf te kunnen lopen in Parijs, Rotterdam of Milaan. Andere tips zijn natuurlijk ook welkom!

In Amsterdam gaan de eerste lopers over de finish, de winnaar bij de mannen liep een mooie 2.06.19. Eerste Nederlander werd Abdi en helaas behaalde alleen hij de Olympische limiet. Khalid en Michel strandde op luttele seconden. Geïnspireerd door deze topprestaties ga ik aan mijn training beginnen. Tijdens deze training ga ik maar eens rustig over mijn doelen op de lange termijn nadenken. Wie weet schitter ik volgend jaar zelf op de marathon, of zal ik me toch maar aan mijn stramien vasthouden?


Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 20 okt. 2015 13:32:36 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Geslaagde 40e editie Amsterdam Marathon


Geslaagde 40e editie TCS Amsterdam Marathon


Bijna 300.000 bezoekers en 45.000 deelnemers zorgden gisteren voor een grandioze 40e editie van de TCS Amsterdam Marathon, waar Bernard Kipyego voor de tweede maal op rij de marathon op zijn naam wist te schrijven. Ook voor ons als sponsor en naamgever van de Mizuno Halve Marathon was het een grandioos weekend.

Opening beurs


Topatleet Abdi Nageeye opende op vrijdagmorgen om 9:00 uur de beurs, wat ook het startschot betekende voor het weekend van de marathon. De Marathon Expo bood Mizuno op die manier een prachtig podium voor de lancering van de Wave Rider 19 en de Wave Inspire 12, waar beide modellen werden gelanceerd in de kleurstellingen voor komende zomer. Dat deden wij met een speciale Amsterdam Limited Edition van de Wave Rider, die alleen afgelopen weekend verkrijgbaar was voor bezoekers van de marathon. De grachtenpandjes op de hak en de subtiele Nederlandse details in het bovenwerk maakten de schoen direct tot een geliefd souvenir. Daarnaast zorgde een Mizuno-blauwe Lamborghini voor de deur van de Expo voor veel aandacht voor de nieuwe samenwerking met het automerk.
 

40 jaar marathon


De marathon van Amsterdam kent een lange geschiedenis en was zondag alweer toe aan de 40e editie. Dat is veel bezoekers aan de Expo niet ontgaan, want honderden mensen gingen met startnummer, handdoek en bidon op de foto in de Mizuno hardloopschoenen-stand. Eén exemplaar werd vervolgens opgehangen aan een grote wand met een collage van 40 jaar aan marathonfoto’s en een tweede foto ging als aandenken mee naar huis.

Race


Een zinderend Olympisch Stadion was gisteren het decor voor de start en finish van de marathon. Duizenden bezoekers waren aanwezig om de deelnemende lopers toe te juichen en datzelfde gold voor het Vondelpark, waar ook de 19.000 deelnemers aan de Mizuno Halve Marathon doorheen liepen. In de Mizuno zone was er een dj die het publiek opzweepte, maar de Mizuno-uitingen beperkten zich niet alleen tot het Vondelpark, want langs het gehele parcours stonden opblaasbogen en –schoenen, Mizuno-vlaggen en honderden meters aan banners.

Bron: Mizuno

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 20 okt. 2015 11:40:10 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Klaar voor de start..........

Luc Schout

Klaar voor de start………………..


Het nieuws mag dan eindelijk de wijde wereld in. Ik ga de samenwerking aan met Hardloopshop.nl. De specialist op het gebied van hardlopen gaat mij ondersteunen om mijn doelen op het gebied van hardlopen te bereiken.

Hoe het allemaal begon

Hardlopen doe ik al mijn hele leven. Als klein pupilletje  begon ik bij de plaatselijke atletiekvereniging in Best. Naarmate ik ouder werd kreeg ik wel door dat mijn passie bij het hardlopen lag. Al snel had ik genoeg van verspringen, hordenlopen en kogelstoten. De focus op alleen het lopen betaalde zich in mijn tijd als junior al uit door het behalen van verschillende medailles op de Nationale kampioenschappen. In mijn eerste jaar als senior behaalde ik onder andere een tweede plaats op het Nederlands kampioenschap op de 1500m. Deze prestaties bleven niet onopgemerkt in het buitenland en zo vertrok ik voor een half jaar naar Louisville in de USA om daar op een University voor het schoolteam te gaan lopen.

De eerste maanden in Amerika verliepen zeer goed. De trainingsfaciliteiten waren erg goed, ik had een leuk en ambitieus team om mee te lopen en ik vloog door heel Amerika om deel te nemen aan wedstrijden. Maar naarmate de tijd vorderde werden de prestaties minder en trainde ik harder en harder. Na vijf maanden was mijn lichaam er klaar mee. Met een vervelende lopersknie en flink overtraind keerde ik terug naar Nederland.

Studeren en presteren

In de jaren erna heb ik mijn studie fysiotherapie afgemaakt en het lopen, door veel verschillende blessures, helaas op een lager pitje moeten zetten. Nadat ik mijn studie fysiotherapie had afgerond ben ik gaan werken op het Sport Medisch Centrum Papendal. Het mooie van deze locatie is dat het een uitdagende werkplek is en ik ook weer in aanraking kwam met serieus hardlopen. Ik kwam op Papendal in de trainingsgroep van Grete Koens (een voormalig Nederlands topatlete) waar veel verschillende nationale en internationale toppers trainen.

Door de goede begeleiding en optimale trainingssituatie kwam er ook bij mij weer een stijgende lijn in het hardlopen. Na in het verleden voornamelijk wedstrijden van 1500 m en 5000 m op de baan te hebben gelopen was het nu tijd voor de overstap naar de weg. Waar ik er, in verband met mijn belastbaarheid, eerst erg tegenop zag om veel kilometers en wedstrijden op de weg te gaan lopen bleek dat al snel een goede keuze te zijn. In mijn eerste twee 10 kilometer wedstrijden op de weg liep ik al bijna onder de 30 minuten. Deze goede resultaten gaven mij een enorme boost om me op de wegwedstrijden te blijven focussen. In 2013 maakte ik mijn debuut op de halve marathon in Egmond en in 2014 liep ik mijn eerste echte hele marathon.

De komende maanden ben ik druk bezig met afstuderen als Master in de Musculoskeletale revalidatie en om dit zo goed en effectief mogelijk te combineren met mijn trainingen en wedstrijden. Daarbij zal ik de komende periode voornamelijk wedstrijden lopen tussen de 5000m en de halve marathon. Op 5 april vertrek ik naar Flagstaff Amerika om als fysiotherapeut en trainingspartner de topatleten Jip Vastenburg, Sifan Hassan en Maureen Koster te begeleiden tijdens hun trainingsstage.

De komende maanden zal ik jullie via deze weg op de hoogte houden van mijn ervaringen. Allereerst natuurlijk hoe het mij in Amerika vergaat met deze toppers! Verder zal ik regelmatig wat vertellen over mijn eigen trainingen en wedstrijden, mijn fysiotherapeutische kennis met jullie delen en mijn mening geven over hardloopschoenen en andere hardloop gerelateerde producten. Daarnaast ben ik op Instragram, Twitter en Facebook te volgen onder de naam lucschout. Zo blijf je altijd op de hoogte van het laatste (sportieve) nieuws.


Mijn PR's  
1500 m 3.44.90
5000 m 14.11.86
10 km 29.52
15 km 46.18
Halve marathon 1.05.54
Marathon 2.43.50



Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 1 apr. 2015 14:02:10 | Door https:hardloopshop.nl | 2 Reacties

Kom op mannen, RENNEN!

Kom op mannen, RENNEN!


Ein-de-lijk, nu heb je een excuus om achter de dames aan te rennen.


Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen het tijdens hardloopwedstrijden slimmer aanpakken dan mannen. Wetenschappers die de tussentijden van ruim 90.000 marathonlopers bestudeerden ontdekten dat vrouwen een meer constante snelheid aanhouden. Mannen daarentegen gaan in de tweede helft van de wedstrijd vaak langzamer lopen. Mannen gaan vaak te snel van start en kunnen dit tempo moeilijk vasthouden.


Daarbij gebruiken vrouwen meer lichaamsvet als brandstof om een goede wedstrijd te lopen, terwijl mannen meer energie halen uit koolhydraten. Helaas voor de mannen is deze energiebron eerder uitgeput.


Dus mannen, laat je er niet van weerhouden om de vrouw die jouw ideale tempo loopt op de voet te volgen!


Inspiratie: http://bit.ly/1BB8EJ8


Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 13 mrt. 2015 16:27:48 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Waarom is hardlopen verslavend?

Wanneer iemand je vertelt dat hardlopen verslavend is, zal je hem of haar misschien voor gek verklaren. Maar als je de smaak eenmaal te pakken hebt dan wil je steeds meer. Hoe dit komt? Niet alleen maar omdat hardlopen leuk is om te doen, maar ook omdat het wetenschappelijk is bewezen dat hardlopen het gelukshormoon ‘’endorfine’’ aanmaakt.

Endorfine, in de volksmond ook wel het gelukshormoon genoemd. Deze stof wordt op een natuurlijke manier door het lichaam aangemaakt en het is mogelijk om er high van te worden. Het werkt pijnstillend, maar zorgt vooral voor de vermindering van angstgevoelens en stimuleert het gevoel van euforie, geluk en onoverwinlijkheid. Een goede en positieve stof dus! Deze stof wordt ook aangemaakt tijdens lichamelijke inspanning en daar mogen we hardlopen wel onder scharen.

Het is helaas niet zo dat wanneer je zomaar uit het niets een stuk gaat hardlopen je daarna dolgelukkig bent. Het tegenovergestelde is waarschijnlijk waar, je tong hangt op je hardloopschoenen en je voelt je gebroken. Endorfine wordt over het algemeen pas aangemaakt als je vaker aan hardlopen doet en daarbij minimaal een uur loopt. Als je het zo ziet staan dan moet een marathonloper zijn geluk niet op kunnen.

Is hardlopen niet helemaal je ding? Maak je geen zorgen! Endorfine wordt ook aangemaakt bij het eten van chocolade.

Inspiratie: http://bit.ly/1tKfOCO

Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 10 okt. 2014 16:39:33 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties

Top 10 meest bijzondere marathons

Het lopen van een marathon is een prestatie op zich. Heb je nog nooit een marathon gelopen of wil je eens iets anders dan het vertrouwde Nederland, hier de top 10 meest bijzondere marathons in de wereld die je eigenlijk een keer MOET lopen!

Napa Valley Marathon, Verenigde Staten


Schneider Electric Marathon de Paris, Frankrijk


Virgin Money London Marathon, Engeland


Boston Marathon, Verenigde Staten


Big Sur International Marathon, Verenigde Staten


BMO Vancouver Marathon, Canada


Great Wall Marathon Tianjin, China


Marathon de la Baie du Mont Saint-Michel, Frankrijk


Big Five Marathon Limpopo, Zuid-Afrika


Athens Classic Marathon, Griekenland


Lees meer
Dit bericht is geplaatst op 23 sep. 2014 15:10:19 | Door https:hardloopshop.nl | Geen reacties